葫蘆娃藥業：立夏談養生，養陽清心正當時

立夏節氣是二十四節氣中的第7個節氣，也是夏季的第一個節氣，立夏到來，意味著炎熱的夏季拉開序幕。每到這個時節，天氣炎熱，很容易受涼出現發熱、咳嗽、拉肚子等情況，在這個節氣養生應該注意什麼？都説“春夏養陽”，是真的嗎？又有哪些值得推薦食物、代茶飲或穴位，來幫助大家正確養生呢？針對這些問題，我們邀請到了來自河南中醫藥大學第一附屬醫院兒科副主任醫師趙倩義來為我們詳細講解。

立夏養生重在養陽

《黃帝內經》講“春夏養陽”，中國還有句古話叫春生夏長，秋收冬藏，意思是春天的時候陽氣剛剛開始生長，到了夏天慢慢地陽氣就盛了。

1、立夏為什麼需要養陽？

主要是因為夏季暑濕熱盛，天氣炎熱容易耗傷人體的正氣，濕熱易阻礙人體的氣機，此外夏季人們貪涼且喜歡涼的食物，中醫認為涼的食物屬寒濕之物。因此伏暑之邪極易與濕、寒夾雜為病，所以夏季須注意飲食，不可過食生冷，以免損傷陽氣。“陽”是生命之本，養生就是養陽氣，陽氣足，人就不易生病。如果陽氣不足或急躁易怒很容易誘發肺、脾胃、心腦血管系統的疾病。

2、陽氣不足有哪些症狀？

年輕時候挺抗凍，現在開始怕冷了，可能是陽氣不足了。

中醫強調“春夏養陽”，夏季天氣炎熱，大家都愛吃冷飲，想吹空調。寒涼會導致呼吸、消化系統極易出現問題，造成肺功能、消化功能減弱，從而引發咳喘、胃腸炎等疾病。具體到兒童會表現為，由於胃腸功能失調，會出現腹瀉、嘔吐等症狀。

3、如何正確養陽？

不要吃冷飲、吹空調，也不能急於減衣物、洗冷水澡，或過量吃水果，最好也不要熬夜，這樣容易損傷身體的陽氣。還有裸露腰部、肚臍，會損傷腎陽，引起胃腸功能紊亂。同時避免劇烈運動導致大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、打太極等慢節奏的有氧運動。

立夏養生如何合理睡眠？

1、立夏后幾點睡覺比較合適？

立夏后，晝長夜短愈加明顯，《內經》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好，夜裏23:00~1:00是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生發，若在子時（23:00~1:00）陽氣升發之時還未入睡，會打亂體內陰陽氣血平衡。還有午睡對防病養生起著關鍵作用，中午吃完飯以後，要小憩片刻，但儘量不要別超過30分鐘。

2、初夏容易睏倦，如何緩解？

可經常揉足三里、太陽穴及頭頂的百會穴，都具有清神醒腦的作用。

●足三里：在膝關節外側，用手部虎口的位置比在膝關節外側，中指下面按著的地方就是足三里。

【方法】用持續柔和的手法順時針揉按100次。

●太陽穴：在眼外角上方就是太陽穴。

【方法】用持續柔和的手法揉按100次。

●百會穴：位於頭頂正中間，順著耳朵的最高點往上找，中指連線處就是百會穴。

【方法】用柔和緩慢的手法按壓即可。

立夏養生如何清心？

1、立夏為何容易急躁易怒、愛發脾氣？

夏季屬火，火氣通於心，心陽在夏季最為旺盛，心“主神志”，天熱心火浮，暑熱易讓人煩躁不安，心神被擾動，出現心神不寧，心跳加速，進而出現胸悶、氣短等症狀。

臨床上，“雙心疾病”發病率逐年增高，情緒不佳極易誘發心血管疾病，急躁易怒、愛發脾氣會增加心血管疾病的患病率。

2、立夏如何清心、養心？

（1）拍打心包經：晚上7點～9點是血液循環的旺盛時期，可通過拍打心包經，或者按壓手臂肘窩處，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環。

【方法】手掌空心從上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，幫你養護心臟。

（2）按摩中指：中指對應著心包經，做彈中指的動作可以活動心包經。

【方法】兩個中指都要彈按，100次～200次。

（3）屈指通心絡：有瀉心火、通暢心經、提神醒腦之效。

【方法】採取自然站立或坐姿，身體放鬆，一手握拳，小指伸直，其餘四指握攏，然後小指用力向掌心屈伸81次，兩手交替進行。

【注意】切忌暴怒傷心。可多做一些安靜活動，如瑜伽、彈琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平氣和的狀態，使臟腑陰陽平衡、氣血和暢。

立夏養生怎麼吃？

夏天人的消化功能會相對減弱，情緒浮躁，建議多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等。

同時建議圈友們可以多吃一些粥食，早晚喝些大米或薏米粥，體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生薑，這樣既有助於生津止渴，還能幫助滋養胃陽和氣血，從而可以清心火和調理脾胃功能。

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