葫蘆娃藥業：立春談養生，防病護肝胃

立春為二十四節氣之首。俗語説“百草回芽，百病引發”，經過一個冬天的收藏，到了春天萬物萌動，生機勃發，各種致病菌也同樣肆虐起來，很多朋友覺得春季特別容易生病，想知道應該春季要如何防病保健？針對網友這些問題，我們邀請到了來自中國中醫科學院廣安門醫院心血管科的付亞龍醫生來為我們詳細講解。

立春如何養生

一、早睡早起宜養肝 每天梳頭百餘下

立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時我們應順應自然界生機勃發之景。早起，適當延長入睡時間，以舒暢身體，調達情志為養生方法。

頭部為人體的最高部位，更是人體所有陽經匯聚之地。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。春季為發陳之際，自然陽氣萌動升發，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外舒展生發特點，表現為毛孔逐漸舒展、代謝旺盛。故春天梳頭有宣行鬱滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。

二、食要少酸多辛 多吃韭菜香菜

春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發散之品，宜少吃酸收之味。伊尹《湯液經》雲：酸瀉肝，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄；辛補肝，可選擇食用一些應季的辛溫發散的小蔥、香菜、韭菜、蝦仁等。

三、春季想要防病保健注意這幾點

古諺語：“百草回芽，舊病萌發。”春天的多發病如肝炎、上呼吸道感染、過敏性哮喘、消化系統疾病、精神疾病等。慢性病如高血壓、糖尿病、心腦血管病等，病情易波動，要特別注意調養預防。

1、注意衛生

尤其是在特殊時期，一定要勤洗手、出門戴口罩，避免細菌從口鼻進入，引起感冒、發燒、咳嗽等呼吸系統疾病。還要多開窗戶多通風，保持室內空氣流通，不給病菌留機會。

2、睡眠充足

春季適宜夜臥早起，一般保持在晚上10點半左右入睡即可，早晨6點左右起床為宜，這樣有利於機體內陽氣的生長。

3、適當運動

比如踏青、放風箏等戶外活動，還可以多進行散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動。

4、合理飲食

可以多吃一些優質蛋白質、適當的糖類、富含維生素、微量元素的食物，比如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬果等。同時建議少吃鹽、多喝水，因為鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。

5、注意防寒保暖

入春之後衣服不要減得太快，但也不能裹得太緊，否則會阻滯身體氣血的運行，限制身體的舒展，不利於陽氣的生發。建議適當捂一捂，捂好背、腹、腳等，穿著上適當講究下厚上薄，這樣可以減少疾病的發生。

四、立春時節常做三個動作

1、搓手：提神醒腦

三陰三陽經均在手部循行，沒事兒搓搓手心、手背，按按指腹、指尖，可以調養心肺。在搓手心時，將兩掌合併，來回對搓；在搓手背時，手心對對側手背，上下搓動。

2、曬背：補充陽氣

後背是人體督脈和膀胱經循行之所，在一天中陽光最充足的時間，一般是11:00-13:00，可以經常曬曬後背，有利於充養人體陽氣。

3、泡腳：活血通絡

泡腳和按摩腳部是春天很好的保健方式。足底既有足三陰三陽經的循行，更是密集全身臟腑反射區。春天用溫水泡泡腳，可以溫通全身氣血，保健康。

五、立春時節常揉這2個穴位

1、內關穴：安寧心神

內關穴是手厥陰心包經的絡穴，八脈交會穴，通陰維脈。立春後，人易煩躁，影響睡眠。這時候應按揉內關穴，幫助寧心安神，提高睡眠質量。

位置：從腕橫紋向肘部方向，三橫指處（大概腕橫紋上2寸處），位於手腕中部，屈掌時可以摸到兩個鼓起來的筋（掌長肌腱和橈側腕屈肌），兩個筋的中間叫做內關穴。

方法：在正確位置按壓時，能感受到酸脹的感覺，如果酸脹感向掌心放射，説明位置找對了。建議每天按3次，每次按1分鐘~2分鐘即可。

2、迎香穴：防治感冒

迎香穴屬手陽明大腸經。春季是流感的高發季節，揉搓迎香穴對感冒症狀的消除以及預防皆有一定的作用，重在堅持。

位置：迎香穴距離我們的鼻翼兩側1.5cm。

方法：每天起床後可以用食指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20次~30次。

立春吃什麼

一、立春吃三芽

1. 黃豆芽：營養豐富

黃豆芽在所有豆芽中營養價值最高，不僅可補充營養，對於發育的孩子，成倍增加的葉酸、核黃素等正是成長必需。

2. 枸杞芽：清火明目

適當食用枸杞芽清火明目，可增強免疫力和抗氧化能力，對於抗疲勞及軟化血管等都有一定幫助。

3. 綠豆芽：解毒下火

在中醫眼裏，綠豆芽是一味良藥。倘使春天裏上火生了口腔潰瘍，或是小便發黃、耳後有水流出、早起眼睛發蒙有眼屎，就要多吃綠豆芽解毒。

二、立春品三菜

1. 香椿：開胃降火

民間有“常食香椿不染病”的説法。從中醫角度講，香椿有開胃、降火的功效，而且能保肝、利肺，對多種病菌也有抑製作用。

2. 薺菜：清熱解毒

薺菜中含豐富的蛋白質，這一點是大多數蔬菜不具備的優點。另外，薺菜還可以清熱解毒、降壓明目，春天多吃點，能有效預防上火。

3. 菠菜：養血潤燥

菠菜不僅含豐富的胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵質的極佳來源。菠菜還能養血潤燥，因而可防治便秘，同時常吃菠菜對大腦有好處。

三、立春咬三果

1. 枇杷：預防感冒

在春季的時候多吃枇杷可以幫助預防感冒，枇杷有嶺南開春第一果之稱。枇杷胡蘿蔔素含量豐富，在水果中排在前三名。

2. 菠蘿：幫助消化

和其它季節的菠蘿相比，春季的菠蘿香味更濃郁，口感也更水潤，因此在乾燥的春季吃很合適。此外，還能幫助消化，消除炎症和水腫，能夠促進血液循環。

3. 草莓：健脾潤肺

草莓不僅是公認的“春季第一果”，而且有健脾、潤肺、補血、益氣的功效，老少皆宜，尤其對於體虛者，還可以有效地輔助治療春季易發的嗓子疼、肺熱咳嗽、長火癤子等疾病。

四、春季代茶飲：玫瑰茉莉茶

春季人體陽氣的生發需要依賴肝氣的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理氣的功效，有助於舒達肝氣、調和氣血。

五、石斛

石斛被列為中華九大仙草之一，是中國傳統的名貴中藥，最早記載于《神農本草經》，已有2000多年的歷史。

常食用鐵皮石斛，可以幫助補益脾胃、護肝利膽、清肝明目、潤滑關節、降血糖、積精益氣、抗疲勞、滋養陰津。春季人體陽氣過多，容易使人精力不足、疲勞、嗜睡等，常吃些石斛可以調節人體陰陽平衡。

吃法：

直接嚼：如果想嚼著吃，可以每次取新鮮的鐵皮石斛5克直接嚼食，宜早晚食用。不過對於口齒不好的人要多加小心，好的鐵皮石斛有點黏牙。

泡茶飲用：每天可以取10克石斛泡茶，有條件的圈友建議煎煮後取水服用，以利於發揮藥效。

石斛適用於大部分人群。

禁忌人群：脾胃虛寒、畏寒怕冷、手腳冰涼等人不適合食用。此外，濕氣重、舌苔白膩者也不宜食用。

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