葫蘆娃藥業：秋分談養生，健康伴秋涼

9月23日是秋分，秋分意味著正式進入的深秋。都説“一場秋雨一場涼”，可能很多人還沒有從酷暑之中緩過神來，稍不注意飲食起居的變化，就容易受到寒之邪的侵襲，從而引發各類健康問題。面對氣溫驟降，我們該如何科學養生，健康渡過秋涼？這一次，我們邀請到了中國中醫科學院西苑醫院的治未病中心主任醫師張晉專家，來給我們講講秋分養生訣竅。

1、重在養肺、保護腸道健康

中醫講“春夏養陽、秋冬養陰”，是因為秋天是陰長陽消的季節，要以養陰為主。同時，秋天主收，萬物收斂，秋分之後，在中醫的六氣五運六氣理論中，到了陽明燥金主氣的時節，在中醫的理論中，手陽明是大腸，足陽明是胃，肺屬燥金金，肺與大腸相表裏，因此養生應以養肺、保護腸道健康為主，培土生金渡秋涼，健康養生，飲食上可以選擇溫和的食物以保護脾胃。

護肺：銀耳、梨、甘蔗、蘋果、獼猴桃等。

2、以下4類人要注意保暖

秋分節氣後建議洋蔥式穿衣法。比如早晚溫差大的時候，要注意衣服一層一層增加，中午溫度高的時候，要注意一層一層減衣服，這樣避免涼風來的時候受涼，同時也避免溫度還沒有完全降的時候出汗太多。所以這個時候我們要關注天氣的變化，尤其是老年人和身體弱的人。

不僅僅是穿衣要有講究之外，我們在戶外運動的時候要選擇一些慢跑、快走，不要出太多汗，運動要循序漸進。

儘量選擇早晨的時候來鍛鍊，所以要注意早睡早起，早起有助於陽氣的生發，早睡也有助於陽氣的收斂，避免寒邪的侵襲。

每個人都應該秋凍，但凍的方法和程度要因人而異，以下4類人要注意保暖。

腸胃病患者

腸胃對寒冷的刺激非常敏感，冷空氣侵犯胃腸，氣血運行不暢，易導致腸胃疾病復發，容易引起嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀，校園內的學生還容易出現傳染性的秋季腹瀉。尤其是慢性腹瀉、潰瘍病人受寒冷刺激後，可能會引發更嚴重的並發癥。

心血管疾病患者

寒冷容易導致人體的血管緊張，使得氣血凝滯，血脈攣縮，心脈失養，從而會引起血壓的波動及缺血性心血管疾病的發生。所以對於心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。

呼吸系統疾病患者

患有哮喘、支氣管炎等疾病的人呼吸道的防禦功能比較差，寒邪容易乘虛而入，導致咳嗽、氣喘等症狀加重，不利於疾病的康復。

關節病患者

有類風濕性關節炎、骨性關節炎等骨關節疾病的人群，受寒時“老寒腿”會疼痛加劇，故應注意腿部保暖，不宜受凍。

3、這2個部位也要注意保暖

腹部

腹部受寒容易引起嘔吐、腹痛、腹瀉等症，瘀滯經脈使氣血不通，不通則痛。有胃病史、慢性腹瀉，痛經等人群尤其需要注意。

保暖方法：

① 穿馬甲：女性在秋季應儘量避免穿著露臍裝及低腰褲。老人、小孩、寒性體質女性及腸胃不佳的人群，不妨在出門時穿一件馬甲，避免腰腹部受寒。

② 搓腹法：每晚睡前將雙手搓熱，左手手心放在肚臍上，右手放在左手手背上。然後繞著肚臍按順時針方向搓摩腹部約10分鐘。長期堅持不僅可有效地緩解腹部受寒引起的不適，還可以調理脾胃、預防腹瀉、便秘。

足部

足部皮膚薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮膚溫度偏低，也最容易受到寒邪的侵襲。

保暖方法；

①泡腳：堅持用熱水泡腳，能有效地緩解手腳冰冷、溫暖全身。若在熱水中加入生薑、花椒，可加強祛風散寒的功效。

②按摩腳掌：腳掌是人體臟腑的反射區，經常按摩腳掌可刺激氣血運行、改善足部冰冷的情況。如果記不清腳掌上的穴位，可整體進行密集的按壓，每按壓一個地方，停留3秒~5秒，直至足部恢復溫暖。

專家提醒：大家要記住，秋凍是相對的，不是絕對的，大家應根據個人體質及承受能力進行調整，在身體感到寒意時就應及時增加衣物，切不可盲目受凍。

3、秋分養生吃什麼

秋藕

秋藕最養人，生食可以養陰潤燥，緩解口乾舌燥的問題。如果藕再加上一點蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以緩解秋燥，也可以緩解便秘問題。

鴨肉

鴨肉可滋五臟、清虛熱，還可以補水、行水、養胃、生津。

注意：陽氣不足，尤其是脾胃陽虛的人不宜吃過多的鴨肉。

梨

中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳。

一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、體質虛寒的人最好蒸熟後吃，也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋裏煮水喝，吃梨肉、喝湯。

秋木耳

當季食材秋木耳，味甘性平，有益氣生津的功效，是不容錯過的美味。

一些養陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時節食用。

白扁豆山藥粥

很多人受涼以後出現腹瀉、腹痛、食欲不振、消化不好，白扁豆有很好的健脾止瀉，還有利濕的作用。山藥粥是非常好的一個能夠養脾胃，同時還能夠補肺補腎的食材。

做法：選擇50克到100克的幹山藥，再配上白扁豆一起熬成粥，可以緩解腹瀉，尤其是長期腹瀉。

代茶飲

天氣轉涼，氣溫的波動比較大，燥容易傷陰，有一些人可能會因為肝陰不足，出現了肝火上炎、頭暈的情況。

功效：養肝陰，清肝火。

做法：生地、白菊花、金銀花、枸杞子各10克，放在養生壺中煮水代茶飲。

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