葫蘆娃：立秋談養生，潤肺防秋燥

立秋到了，立秋之後仍有一“伏”，“秋老虎”依然存在，不僅延續了夏的高溫，而且“燥”得很！因此，立秋之後養生記住一個字——潤！潤燥養肺就是立秋後的養生重點。立秋我們該如何潤燥養肺？立秋養生還有哪些正確方法呢？今天海南葫蘆娃藥業集團與《CCTV生活圈》邀請到北京中醫藥大學國醫堂 國家中醫體質與治未病研究院副主任醫師俞若熙做客《名醫説節氣》，一起聊聊如何潤肺防秋燥。

養陰清燥潤肺氣

秋季乾燥，燥氣傷肺，耗人津液，引發口乾、唇幹、鼻幹、咽幹及大便幹結、皮膚乾裂等症狀。因此需要潤燥、養陰、潤肺。可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津。

清熱祛燥的粗糧雜豆：麥片、黃小米、玉米、綠豆、白蕓豆等;

應季的蔬果：蘿蔔、綠葉蔬菜、蓮藕、芋頭、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等;

滋陰潤燥的葷食：鴨肉、河魚、河蝦等。

立秋養肺可以記住這3點

1. 最佳養肺時間：上午7點~9點 

一天中養肺的最佳時間是上午7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。

2. 最簡單的養肺法：一杯熱水 

秋季傷肺的主要原因是“燥”，因此養肺的重點便是“潤”，可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。

方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。除此之外，每天保證喝水2000毫升。

3. 最便宜的養肺法：開懷大笑

當人在大笑時，可幫助身體吸收更多氧氣，並隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都得到更充足的氧氣。平時在家裏，我們可以伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，可以增加肺容量，或快速吸滿一口氣，呼氣時慢慢“吹”出，讓空氣在肺裏停留時間長一些，讓肺部氣體交換更充分。

立秋養生避免做這5件事

1. 避免吃辛辣食物

注意要少吃辣椒、生薑等辛辣食物，燒烤也要少吃。入秋後氣候逐漸乾燥，如果再吃辛辣，對養肺不利。可以多吃一些蓮藕、荸薺、百合、銀耳，有養陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳的作用。

2. 避免運動量過大

一年之中秋收冬藏，養陰滋陰是立秋後的首要任務，最好選擇早晚鍛鍊，選一些平緩的項目，比如打太極、散步等，千萬不要在太陽下暴曬，避免中暑。

3. 避免濕發入睡

夏末秋初，頭髮半幹的情況下睡覺，會使得頭髮中的水分在蒸發過程中帶走大量熱量，寒氣侵襲人體，容易感冒，尤其是老年人，頭部受到刺激還容易引起血壓波動。

4. 避免熬夜

立秋之後應該早睡早起，順應季節變化，早睡是為了養精蓄銳，早起是為了肺氣得以舒展。

5. 避免吹涼風

秋天就別再過於貪涼風、開空調，最好避免皮膚直接被風吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。立秋後要防“秋老虎”，建議晚間泡腳，能解暑熱，有助散熱入眠。

立秋按三穴

1. 列缺穴：潤肺養喉

入秋後，人們常會覺得口鼻咽喉乾燥，皮膚發緊脫屑，或有幹咳等症狀，這是秋季乾燥的氣候所致。所以此時，不妨常揉揉列缺穴，可以達到潤肺養喉的作用，並且對慢性咽炎的輔助治療可以起到一定的作用。

方法：將兩手張開呈八字形，再將虎口輕輕相扣。食指輕輕的搭在另一隻手的手腕上，沿著橈骨的方向輕輕搭上，這時指尖能摸到一個裂縫，這個地方就是列缺穴。

用大拇指的指甲來掐按列缺穴，一般每天早晚各掐按1次，每次3分鐘左右，以局部酸脹舒適為度。

2. 合谷穴：緩解便秘

秋季氣候乾燥，按揉合谷穴，可以緩解輕度的便秘。

方法：把手並攏，拇指使勁往裏收，這塊肌肉的最高點就是按壓合谷穴的地方。然後從最高點上向掌骨位置去按壓，按壓時會感到酸、麻、脹、痛。

這個穴位可以每次按壓30次到40次，一緊一松，每天早晚各1次。

3. 迎香穴：去燥潤肺，宣通鼻竅

點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。

方法：迎香穴位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放鬆、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點于迎香穴，待有酸脹感後，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20次到30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

每天早晚各按1次，每次3分鐘左右。

少吃西瓜多吃豆 不可盲目貼秋膘

西瓜是很好的清熱消暑水果，可立秋後，經過一個暑熱的長夏，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人大多脾胃虛寒，要少吃西瓜等過於寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。

豆類多具有健脾利濕的功能，正合立秋節氣之用。可以多喝些三豆湯：

綠豆：清熱解毒消暑

紅小豆：利水消腫

黑豆：健脾補腎

三豆湯不僅能清熱解毒，還有健脾利濕的功效。

不可盲目貼秋膘：

1、平時攝入高脂肪、高蛋白食物較多的人群不宜貼秋膘；

2、本身肥胖、營養過剩，患有高血糖、高血脂、高血壓的人不宜貼秋膘；

注意：形體偏瘦，平時食欲不佳的人適宜貼秋膘。

由於慢性疾病，出現營養不良者可以貼秋膘。              

素食也能起到貼秋膘的作用：

1、選擇素食中蛋白質含量高的食物，比如豆類和菌類。豆製品中不僅含有優質蛋白並且含有豆固醇，可以起到降低血脂的作用。腎病患者也可以根據腎小球過濾率適量進食。

2、除此之外，奶製品以及蛋類食品，蛋白質含量也比較高，都可以作為中老年人貼秋膘進補的選擇。

立秋養生吃什麼

1、立秋多吃這兩種菜

菜花——預防感冒

季節交替，氣候變化無常，人體一時難以適應，免疫力也不知不覺在下降，這時就容易讓感冒病毒鑽空子，補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3倍～4倍。

芹菜——降壓促睡眠

夏秋交替的時節，溫差較大，早晚涼，中午熱，對於體質較敏感的老年人來説，身體很難馬上適應這種變化，直接影響到內分泌和神經系統，導致睡眠質量下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。

2、立秋多吃這兩種瓜

絲瓜——清熱化痰、涼血解毒

絲瓜可以從春末吃到初秋，有利尿涼血、解毒通便的作用。清蒸絲瓜，加點肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋點海鮮醬油，味道非常好。

木瓜——祛燥潤腸

木瓜除了當水果，一到秋天，可以用它煲湯喝，補水祛燥。木瓜中富含的酶還能幫助消化，適合便秘和消化不良者食用。

3、立秋多喝這兩種代茶飲

雪梨百合汁——清熱潤燥

立秋後燥氣上升，多吃些滋陰潤肺的食物，如蓮子、山藥、百合等。雪梨和百合一起加水熬製，清熱潤燥，具有很好的保健作用，特別是對於經常幹咳的人。

菊花烏梅甘草飲——宣肺利咽

將菊花2克、烏梅1枚、甘草1克放進杯中，開水沖泡飲用，可以起到疏風緩急，宣肺利咽，改善氣道高敏等作用。

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