夏季鍛鍊莫貪早 老年人不宜“夏練三伏”

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央視國際 www.cctv.com　　2006年08月01日 20:23 來源：

　　文匯報消息：

　　首席專家 戴瑞鴻

　　炎熱夏季，是眾多心血管病人的“多事之夏”，每年當溫度在32攝氏度以上的時段內，總會出現中老年人心腦血管病的發病高峰，高溫特別容易誘發心肌梗死和中風。

　　夏季晨練並非越早越好

　　夏季，很多老年人都有早起的習慣。因為天熱，許多人都認為晨練越早越好。每天早上天濛濛亮，公園就已經有許多在鍛鍊的人，這其實是一個誤區。

　　因為早上太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度較高，人難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液粘度比較大，流動不暢，加上天熱，身體出汗較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。而且，很多老年人喜歡一大早起來後，不吃東西就去晨練，更增加了心血管疾病風險。

　　老年人不宜“夏練三伏”

　　“夏練三伏”，這是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗，有一定的科學道理。在酷熱天氣下鍛鍊，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。但對老年人來説，就不適宜了。老年人夏季應選擇適宜的運動方式，否則反會弄巧成拙。夏日運動，人容易中暑，所以夏季運動一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。

　　夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用，但要注意不要空腹游泳，不要剛吃飽就游泳，游泳時間最好選擇在飯後一小時左右；另外，上午與傍晚適當散散步，悠閒而自在，是較好的運動。運動量不宜過大，不要追求大汗淋漓。運動過程中應及時補充水分，最好用淡鹽的綠豆湯或粥及含低鈉、鉀的飲料，分多次適量飲用，保證充足的血容量。

　　藥物治療要堅持

　　對於心血管病人及有高危因素的患者，除適當的運動健身活動外，治療藥物應當遵照醫囑堅持服用。大家熟知的麝香保心丸，能夠改善心肌缺血缺氧，提高運動耐受力，能抵禦熱毒對血管的損傷，並且能促進新生的小血管生長，起到“藥物搭橋”的作用，從根本上保障心肌足夠的血供，能在運動健身時起到保駕護航的作用。

責編：劉鑫隆