今天的百姓驗證團是由從事影視編劇的吳婧，曾經在藥品銷售行業工作的劉文俊以及從事IT行業的王毅組成。
勤練、苦練、天天要鍛鍊。
奇招、妙招、招招保健康。
今天我們還是要和各位來繼續聊健身的話題，前兩天我們都是把一些健身的非常有趣新奇的方法介紹給大家，但是今天我們想從三位開始問，你們平常健身用什麼辦法呢？
也就是走走路什麼的，然後沒有什麼。
走路也算健身喲，健步走。
逛街。
逛街？
對對。
但是逛街心裏上不去。
在小區裏面走路，走步。
走步，哦，也是走。
作為我來講，男生嘛，都喜歡在家裏面練啞鈴這些器材，用這些器材。
你們小區底下很多小區不都是有福彩的錢買的那種彩色的器材嗎？
你們沒有去用過嗎？
也去。
那2005年的統計數據説明北京小區的健身器材利用率，你知道高達多少？95%，95%沒有你們三個人。説明大家都挺喜歡這個健身器材的。
對，這個健身器材要跟大家講，如果你用得好，確實強身健體，提高心肺功能，但是如果用得不好，有可能會對我們的身體造成某種損害，今天咱們跟大家一起來探討的這個話題就是健身器材你真的會玩嗎？
近年來，小區健身器開始普及，並迅速得到大家的喜愛，各公園、小區裏的健身器材的人氣都很旺，甚至一度本人養成了長期在這裡鍛鍊的習慣，可是我們來到健身器材較多的小區、公園一瞅，嘿，這練什麼的都有，大家隨便找個器材就開練了。實際上使用健身器材也是要注重順序的，咋聽起來，你也許不大信吧，其實仔細想來這健身器材都有各自的功能，使用起來也應該有針對性，所以在使用的時候，先練什麼，後練什麼就很重要。尤其是在您開始運用時所選擇的第一個健身器材更是至關重要，您會選擇哪個器材作為第一個鍛鍊的項目呢？通過採訪健身器愛好者，我們鎖定了人氣最高的四種器材，他們分別是扭腰訓練器、太空漫步機，雙位下拉訓練器以及健騎機，一起去聽聽使用者的感言吧。扭腰訓練器。
我每次來都先來玩這個，扭一扭，全身特別舒服，所以我就天天來鍛鍊一下。
太空漫步機。
我每次來的時候，選擇的首先就是這項，因為這項既練腿，又撐筋對老年人特別適用。
雙位下拉訓練器。
這個運動挺好，我每次來都是先做這個運動，做一會這身上就熱起來了。
健騎機。
這個器材真好能運動全身，你看我都出汗了。
這四位的選擇看起來都不錯，其實只有一個器材適合您以第一個進行練習，您認為是哪個呢？
扭腰訓練器、健騎機、雙位下拉訓練器，太空漫步機。
我選扭腰，就這個。
為什麼呀？
這個我覺得這扭腰就像伸懶腰似的，而且動作又不是那麼劇烈，這樣挺緩的剛開始，因為是熱身嘛，太劇烈了，我覺得也起不到熱身的作用，就是慢慢慢慢的。
我怎麼覺得挺危險的呢？
這散佈之後，不聽自己使喚，是不是給它一個力之後，它慣性很大，噌、噌，這樣下去了。
我們倆好像都覺得你這個不行。
你這個有點懸。
太空漫步機，因為它特別接近人的行走的那種感覺，然後比如説你要是跑步或者幹嘛，都是全身性運動，這個走步，你主要是練腿，我認為這是全身性的一種放鬆的一種方式。
我覺得是那個健騎機。
健騎機，為什麼？
因為它運動的時候，基本上全身都處在一個運動的一個過程當中，好像都做了一些關節上的一些運動，而且它有一定的力度，有一定的強度，所以我覺得它能夠達到一定的熱身效果。
就使用健騎機可以把身體活動開，對吧？
對對對。
從頭到腳，從左到右，從前到後都能運動到。
好，那我們現在就一起來尋求一下正確答案，究竟在這四個器材當中哪一個是進行熱身運動的，以後咱們在小區裏，再進行器材鍛鍊的時候，可不要上錯了機器。
原來使用小區的健身器的時候，也要注意先後順序呀，那麼下列器材中哪個是最適合第一個使用的呢？扭腰訓練器、太空漫步機、雙位下拉訓練器、健騎機，到底哪個才是最佳的選擇呢？下面我們有請北京市體育研究所研究員周琴璐為我們解答。第一個選擇扭腰訓練器是正確的嗎？
一開始就大幅度的扭腰，這個是非常危險的，你的肌肉都沒有拉開，然後你很激烈的動作去扭腰，一個是肌肉拉傷，還有可能椎間盤突出。
熱身剛開始就使用扭腰訓練器，很有可能挫傷腰骨，所以不可以首先練習。那第一個練習太空漫步機是正確的嗎？
有些人上去以後以很快的速度，就開始走開了，那麼這種情況下，反而是容易受傷的，所以把它用做一個熱身，那是不太合適的。
太空漫步機不易控制幅度，所以不能一上來就練。那第一個練習雙位下拉訓練器可以嗎？
它是一種肌肉訓練，那麼在你沒有做充分準備的情況下，你的肌肉也是沒有放鬆的，很容易肌肉會拉傷，而且這個鍛鍊效果也並不好。
雙位下拉運動器是屬於強度較大的器械，所以也不能作為最先練習的器材，那第一個練健騎機是正確的嗎？
因為健騎機它在做的過程當中，基本上全身的大肌肉都參與了這樣一個運動，在做的過程中間，它當對你的心血管刺激也夠，讓你的心臟跳動得能快一點，讓你的呼吸頻率也能快一點，這樣心血管系統和呼吸系統都能跟上這個節奏，然後呢你的運動器官也做好的準備，那麼後頭可以把速度再加快點，能夠達到你的運動的靶心率，這樣呢，運動效果就會比較好。
健騎機運動幅度易控制，還能調動全身主要肌肉運動，很適合您作為首先鍛鍊的器材。原來使用小區健身器的時候，第一個使用的就應該是健騎機，因為它的運動原理和我們鍛鍊之前的熱身準備差不多，讓身體最快時間內達到運動狀態，別以為只有在劇烈運動的時候，才需要做熱身。在練習小區健身器材之前，同樣需要，因為在器械上鍛鍊，不同於徒手運動，身體會更難以控制運動的幅度，更容易受傷，所以您在使用小區健身器前，一定要看清楚標牌名稱，如果上面寫有某某某某訓練器的字樣就説明他的運動強度很大，一定不要作為第一個鍛鍊的項目，而像健騎機這樣的低強度，並能夠運動全身的器材才是最佳的選擇。
高質量的熱身運動可以啊讓你的真正的鍛鍊的時候，事半功倍。
對讓我們的身體徹底的舒展開，然後我們才能夠進行健身，我們這有一個健騎機就是來熱身用的，來咱們找人呢？
王毅，來吧，找他來做一下，看看會不會成一個反面教材，我們期盼的反面教材出現了。大家看一下，他的動作，你接著按你這樣做，這給人一種什麼樣的感覺呢，就要屁股老往下坐著，對不對，他沒有挺拔，來你往上騎，別回，騎騎，對對，整個身體成一條直線，脖子也要，覺得自己長高，對，這樣就對了，來收腹抬頭然後這個腰一定是要平的，是直的。
對。
然後，不要著急，好，對。
你要緊記王教練的教誨，事半功倍。
好多了，好多了。
這樣看比剛才那樣好多了，剛才像一個小老頭似的。
對，這樣就是舒展了，因為我們做熱身的意思什麼了，就是説讓我們盡可能全身的每一個關節，每一塊肌肉，都能夠運起來，潤滑起來，這樣我們在進行比較重量就是能量比較大的，消耗比較大的運動的時候，不會有太多的傷害。
對。
我也感覺比剛才做的要舒展一些。
剛才像癟了是吧，就應該這樣，熱身的時候，不要單獨的追求快，一味的追求快，是不行的，要到位，你看，到位之後，一下就可以扎紮實實的就能夠把我們的身體伸展開。
好了，今天我們跟大家探討的是關於運動前的這個熱身的問題是非常重要，不可省略的一個重要環節，我們是提倡積極的那種健身快樂健身的這樣一種理念，有些事情，我覺得有一句話講得非常好，無數次的會想起來，很多事情你不是不喜歡他，是你不了解他，但你體育運動一旦有一天你産生了興趣之後，它就會像吃飯睡覺一樣，人我們離不開。
對，運動你就應該是先強迫，強迫成習慣，習慣就成自然了。
責編：李琳
