六小齡童的一生猴緣 

央視國際 (2004年07月15日 15:36)

　　嘉賓：矯偉，女，北京體育大學運動人體科學院康復中心主任，博士，教授。

　　專家：六小齡童：原名章金萊，著名影視演員。

　　董：觀眾朋友大家好！《大話養生》今天請到的是猴哥，六小齡童。另一位嘉賓是來自北京體育大學運動醫學方面的專家，矯偉教授。我們今天請您來就是因為我們這個節目叫養生，養生運動的太重要了，這不運動養生就無從可談了，所以我們覺得您是不管是傳説當中、神話當中、電視劇當中、還是現實生活當中您都是我們運動的一個標兵，我們都要向您學習。 那生活裏面您不那麼活潑的運動嗎？

　　六： 怎麼説我小時候比較內向，體徵也不是特別好，因為我們家裏的孩子太多，一説可能你們嚇一跳，我媽媽生了11個孩子。

　　董：那您是六小齡童排第六？

　　六：我是最小的一個，我的藝名是根據我父親的六齡童，我還有一個二哥叫小六齡童，因為小時候為了演習的需要，因為你體質弱是不行的，所以就接受了一些就是傳統戲曲的一些武功的訓練。因為我父親小時候經常練一些武術的器械，戲曲跟武術是不分家的，我有一個叫伯父叫七齡童，他跟我父親倆經常在一起對練，所以通過戲曲的訓練以後，確實我覺得體制增強了很多，所以有時候這個人是可以鍛鍊出來的，當然根據自己的體力，所以我在練功的時候，我父親經常提醒我，就是我們很多的同學素質都比較我好，你比如説他們練一個小時，都不是感覺非常疲勞的時候，我可能到40分鐘就有點累了，但是他可以從別的地方彌補這些不足，後來到了一定長身體的時候又等於把體質都恢復過來，因為要拍《西遊記》，又通過增加武術的訓練，我覺得對自己幫助挺大的。

　　董：那剛才您説這個武術，我倒是覺得當年，當《西遊記》一播出的時候，大江南北，大家關注的不得了，大家都希望關注知道化裝的背後的這個演員是什麼樣的，好像是一個機會您就亮相了，這一亮相了不得，您就是天生的演孫悟空最合適的人物，您既使是卸了粧以後，在舞臺上給我們看蹦蹦跳跳的身段我們就覺得您不一般。

　　六：一聽你説就覺得你內行了，因為演孫悟空這個人物，必須要我們演員很接近真猴子，在我們家把真猴子當成最重要的一個朋友，也是最重要的一個老師，那麼尤其是在。我們家的猴子比我們家的孩子還多，我們跟他們一起長大的，一開始也有點害怕它，有時候它也撓我們，因為我們不知道怎麼跟他們接近，後來因為演了孫悟空這個形象以後，就是我父親跟我講，如果你想演好孫悟空，你必須跟孫悟空是好朋友，如果你跟它不溝通不融洽，互相補能夠傳遞情感的話，當然它是下意識的一種傳遞，那麼有時候你根本出不來這種感覺。

　　矯：那真是熟悉猴性。

　　六：因孫悟空的一些，尤其我們內地的觀眾是非常喜歡孫悟空身上的那些猴性，如果孫悟空去掉猴性的話，就一般的英雄人物意義就不大了。就是因為猴子是最接近人的，它的一舉一動，包括一個眼神，一個動作，比如説我們在接觸孫悟空表演的時候，當然我們演人物的時候要發自內在的一種情感，演員的喜怒哀樂，但是很猴子的很多的喜怒哀樂，它是下意識的，包括這種撓都是很下意識的，武術有很多。有一個叫猴拳猴棍的創始人，但是很可惜，在80多歲就去世了，我跟他請教了不少東西，他很多的舉止，包括打猴拳猴棍的都是直接從猴的身上吸取養分。那麼我們在演孫悟空的時候也是很直接，包括孫悟空的那種急，如果要是完全人那種怒，意思就出不來，包括那種機靈，，眼神的這種光彩，都是直接從猴身上提煉以後，為我們人物所用，所以我説如果孫悟空這個角色能接受的話，承認的話，應該感謝猴子。

　　董：當然不僅是接受，而且是很喜愛，您當初模倣猴子，然後我一做這個大話養生的時候，我跟我們的編導説我們得請猴哥來，因為我記得我們中國古代裏面有一個五禽戲，這五禽戲裏就有模倣猴的，那從這個角度裏，您覺得是不是咱們猴哥從到現在一直是在練養生的這樣一個很好的功夫。

　　矯：對要是從身體素質這部分發展來看，我覺得猴哥學識很得益於對跟動物的模倣，在中國古代有一個華佗，他創建了五禽戲，這個五禽戲裏面其中有一個是猿的，他就是説要學猿的時候，是學它的敏捷，這裡麵包括熊、虎、猿、鳥、還有鹿，就是模倣這五種動物的他已經覺得有代表性的動物，這個他可以把身體的各個素質各個神態，還有綜合氣質都能反映出來，比如虎就很威武，猴子很敏捷，鹿很高壓，總之他要是真是練這個五禽戲，從身體各個方面得益，對人的身心養性也得意。

　　董：猴哥當然練的這個猴子的動作，那麼這個從猴子的動作來説，對於人的基本的養生有一些哪些方面是值得可點的。

　　矯：我覺得一個是敏捷，一個是反映，但是這個敏捷肯定要有身體素質的基礎，比如説肌肉關節協調，這兒還有一個人整個的一個反映。

　　董：您從張哥變成猴哥這個過程當中，您有沒有一些不適應的階段，比如説我練一練我覺得不行，距離挺大的，就是您當初是一下就一帆風順練出來的嗎？

　　六：應該説也是跟唐僧取經99 81個難，剛才您談到比如説，因為猴子的特性，其實猴子也挺養生的，它有很多它靜時候。

　　董：是不是演靜了就是演會您自己了？

　　六：我覺得靜的時候恰恰體現了一種最內在的東西，而且非常少，而且夜晚的時候有這種感覺，那麼我們在比如説，孫悟空被壓五行山的時候，就露一個頭一個手，當時有一個反映孫悟空內在的情緒的鏡頭，推的很近，它的這種痛苦、絕望、憤怒、包括反思，我是自己給它總結，包括它在設計它的想象它的未來，都有很多很多內在的東西，那麼人也一樣，就是人不光是要養生，還要健身，也是一個有機的相輔相成的東西，比如説我人，角度是站直的，那麼在演孫悟空的時候，我們肯定有好多猴子的形體，比如説腳彎的時候，這時候的膝蓋的力量是很重的，那麼很多時候比如説你受過傷的話，就會非常不舒服，但你演這個角色的時候不能直的時候，按我們開玩笑，猴子把腿伸直就死了，平時它都是蜷的，包括手，它的手胳膊、肘、腕子，它都是有一定的處理的，如果像人一樣，就沒有這個孫悟空的特點了。

　　猴子很靈敏，感覺非常快，只要有一個事它馬上就有下意識，它發現以後，它就會反映、思考、琢磨它反映特別快，就是時間特別短，就比如説我們在西天行路的時候，這時候就得很快，短時間的判斷，這是個妖怪其是一個貧民，所以這個時候等於是在鍛鍊我們人平時不太注意有關敏捷的這種東西，一般人都是常人，發現還是這種節奏，是很快的，所以這個等於也是在開發人的一種，或者挖掘人過去不太接觸這種東西。

　　董：説到這兒，我又有一個問題，您説敏捷，我一下想到，手特靈活，腳跑的快，腿是説彎就彎，説做那種高難度動作，就做的出來，但是我覺得您有一點是絕活，這個絕活不是一般人能學的來的，就是您的眼神，因為我覺得這個眼神大家都是練胳膊腿，包括練雜技的朋友，一下子身體特別的柔軟，好多外國朋友看的張口結舌，但是看您的時候，您演的太有特點了，我不知道眼睛跟養生秘訣有什麼關係，上一次有一個特別長壽的老人，來到我們的節目，它就説生命在於運動，好多人是肢體的整體的運動，這個老人發明的手指操，他就是1＋1＝2，反正我是誰來我跟誰講，好多嘉賓都煩我了，但是我覺得運動挺重要的，他説除了手運動以外，一個人從年輕到老的時候，有很多器官是我們不注意的，他那天示範的他的鼻子和而都可以動。

　　六：我耳朵也可以動。

　　董：但是您眼睛動真的是一個絕活，那我不知道眼睛動跟您的身體整體您自己覺得養生方面有沒有一些幫助，有沒有值得更多的朋友來向您學習來推廣的。

　　六：這一塊讓專家説，我也可以談一些體會，就是一個，我覺得有兩種，一種就是純養生的，我這麼坐著，你要這麼動的，儘量的往底下，然後用最大的限度去轉，裏頭的神經都在運動，還有一種我們戲裏需要的話，因為我本身是近視眼看上去都是虛的，但是你演孫悟空這個角色它的火眼睛睛特別重要。 一開始我演的時候，要像兩束光一樣，一開始我的眼睛特別大，就沒神，這個就是需要長時間的訓練，我們早上看日出，白天看打乒乓球的那種快速的運動，晚上看那個香，最重要的就是還是要有一些技巧的東西，比如説眼睛很快速的轉看，其實我當時拍的時候，可能觀眾不知道，最好的就是這雙眼睛，其實恰恰我的眼睛什麼也沒看見，那麼就是內在的一個感覺要使我看見一個東西很聚矯，如果孫悟空這個角色要是大家看不到演員的眼睛的話，我覺得一大半就失敗了。

　　董：當時有人説您是高度近視眼，我覺得是小報造假新聞呢。

　　六：後來我95年的時候做了一個激光手術，那麼等到看續集的時候已經是火眼睛睛。

　　董：就是把每個妖怪都看的很清楚了。

　　六：以前男妖女妖精分不清。

　　董：那您還不如我，我還是請教專家，這個眼睛的活動，剛才我們猴哥挺形象的做了幾個動作，就是大腦裏面連了好多神經，都跟眼睛是緊密連接的，但不知道您這個運動醫學對於這個眼睛的運動方式有一些什麼研究？

　　矯：有一個俗話叫心靈之窗，真是眼睛跟運動這方面研究，我覺得不是很充分，但是我們可以從一些傳統的武術上，你可以看到眼睛在其中能表現的東西，比如説練武術的人套路很簡單，但是練武術的人你一眼就可以看到他，就是從眾多的人裏你一眼就能發現。

　　董：為什麼呢？

　　矯：他的眼睛就是跟別人的不一樣。蘭太極拳的人，他的那種沉穩，你要是不達到一定的年限你是絕對練不出來的，這個都是整個的神態，要説是從神經的支配來説，視神經是從腦神經發出來的是離腦最近的一個神經了，它確實跟腦部的聯絡很緊，比如説我們在思索的時候，可能都有的時候我們所説的發楞，但是你要思考一定的話，一眨眼你的決定已經做出來了，但是真是這理念到底有什麼理念，這也是一個很複雜的問題，這個需要在進行一些科學揭示。

　　董：實際我們給專家留了一些作業，您下回研究清楚了，過來給我們講。我還要回到猴哥，猴哥這眼睛我們誇的挺大，但是如果只誇眼睛實在冤枉咱們猴哥，就是想知道，其他的因為您是戲曲演員出身，戲曲演員一般的功夫還有一些什麼。

　　六：我們戲曲的傳統武工基本上就是説吸收了很多像我們體操的跟頭，比如説虎跳，毽子，腰腿的那種柔韌度，都是要非常平直的手，非常直的，都是往後面走，都是軟的，那麼這樣的話，你可以做很多的動作，其實猴子很小，但是你不是這個演員專門演猴子或者一輩子演猴子。你看我在《西遊記》鬧龍宮的時候，我用三節棍，很多包括槍。

　　董：您説到這兒，我記得我們當時有一個爭論，就是我們有一些愛好文藝的人看電視，咱們猜一猜孫悟空這個演員到底是戲劇演員出身，還是武術出身，就看您那場以後，大家都説您是武術出身，那您給他們揭一秘。

　　六：確實我覺得三節棍，包括槍的套路，我更多的是向武術屆的一些同行去學習，因為武術的套路更激烈、更驚險，戲曲的那些動作是比較舒展，比較漂亮，就是比較城市化的一些東西，要兩者結合好的話，這是最好的。我們接下來就要亮相，或者是架子，那些東西有點吸收戲曲學，因為它不是一般的一個武俠，因為孫悟空是帶有猴子的特性的，所以很多包括，比如説棍子一杵，孫悟空腳爬上面，上面一看，這些都是吸收了一些武術，再家上戲曲的動作，另外還有很多，武術可能更多的是展示猴子，即興的東西多。馬上要播電視劇還有一個加猴王，我是演我父親，寫我哥哥那段故事，裏面我就用了九節鞭，也是跟武術學的，對你都有用，就你剛才談了 武術眼神動作都非常，就是那個點是非常準的，如果眼睛不好，就不好了，精氣神沒了。

　　矯：最難練的是眼神，還不是套路。

　　董：不過我總是想，反正我是凡人，凡人一想孫悟空，他練這些武術，肯定得有一身傷，就是一般演員來説，肯定有職業病，那就是説對於一些職業病您做了什麼樣的鬥爭。

　　六：基本上我身上1、20處不止了，小時候腳要崴了的話這個關節都是腫的，但是你要讓它消腫不太可能，走路多，用功多，其是老樣子，就像那次鋼絲斷了，我這兒整個是粉碎性骨折，包括現在我坐著跟您談，我的腰椎都不好，時間長了就得起來活動，很難説完全恢復，只有自己知道，有時候自己走路走著，腳崴了一下，那麼這個時候，你不要説跟它擰著走，有時候冬天起來腰部厲害的時候，咳嗽的時候，這一下子就直都直不起來，等於那個筋都跳出來了還是怎麼得，就是腰椎上的一些專家，一會讓專家來説，但是我們就要注意，平時我們還係一個板帶，等到練松的時候就儘量注意不要給他崴了，就是渾身有傷的時候，自己儘量的注意這些東西，因為肩周炎都有，現在還疼的話，你動動關節。

　　董：我聽説好多武術演員還有戲曲演員，他們説他們有多動症，你看著這個要上戲了，那個人就不停的這樣，還有按説您這個專家是支持的。

　　矯：要是這樣我覺得可以説是一種準備活動，馬上要進行一個正式拍攝或者正式運動之前，他把主要的關節和肌肉都要給他運動起來，也就是説熱身運動也就是讓他在機能上和反應上各個方面做好準備，這樣才能避免以後在強度比較大的時候受傷。

　　董：對於這個職業病，尤其是以體育方面、武術方面、包括舞臺表演方面，形成一些職業病，從專家的角度有沒有一些克服、預防包括發病以後一些簡單的維護的辦法？

　　矯：剛才張老師已經説過，説他平時有帶那個護腰，實際這些就是一種保護用具，當然還有一些就是個體化的，有些在運動之前必須纏的，實際戲曲屆應該注意一些。舉個例子，像美國的橄欖球賽，它就規定這些人上場之前把所有受傷的關節都纏起來，他們適用這種，咱們經常是比如説現在腰容易傷，腰傷容易什麼呢，由於力量弱，就多練力量，有的人容易是因為活動度過渡，那就要限制住它的活動，來避他的傷害，像運動中有一些傷害真的是難避免，實際我聽了一點都不驚奇。

　　董：我記得我上大學的時候有一個小師妹，是咱們國家體操的冠軍了，她的同屋就跟我説，她説他是我們房間的天氣預報，我説為什麼天氣預報呢，她説一要下雨她的腰就開始疼，我就覺得咱們國家體育方面戲曲方面武術方面，我們看到的是明星，實際上人家背後人家付出好多努力，我們專家多幫他們想想辦法，少一些這種遺憾，當然如果都像我們猴哥這樣的，當然運動無處不在，而且猴哥有一整套的養生秘訣，我還得挖您的秘訣，您看編導給我寫的本子上，就是讓我多挖您的有什麼秘訣。

　　六：剛才你説的挺好，一個是注意保護，真正出了問題以後，沒有百分之百的摔，真正出了問題以後，就要去給他恢復，而且要修養好，如果我們留下陳傷，這個陳傷一到下雨就要犯了就比較困難了。

　　董：據説我們編導告訴我説猴哥是打籃球的高手。

　　六：也不是高手，是演藝界的籃球明星隊的，一有時間我就去玩，一個是四肢的運動，一個是彈跳，一個是練眼神，我們的眼神不好，但我有一點很注意，我不會太激烈的去做，因為我的眼睛開過刀的話，首先要保護自己，如果稍微這樣的話，你的眼睛就完了，所以我們更多的還是參與，大家去溝通情感，而不是完全是為了，因為年輕的時候在學校的時候籃球、乒乓球，包括體育運動長跑、短跑、三級跳我們都是要參加的，也是學校的積極分子，但是到了一定的時候，現在更多的是從事表演藝術，儘量的不要，不能叫無謂的犧牲，就是説避免一些受傷的東西，否則你打籃球受傷，影響我的演藝，那就是一件非常可惜的事情，就是大家我覺得也是咱們也可以談到要注意，儘量的有一個主次。

　　矯：其實練的時候，我覺得還可以針對自己的哪部分弱點，比如説要踝關節老扭傷，它周圍的小肌肉群就更容易受傷，要把它的靈敏性練起來，還有一些本體感覺，就是説有的人踩在小石子上，他就必然的導致踝關節的扭傷，有的人踩在小石子上就能很快的糾正調整，來把這種失衡的狀態給它糾正過來，這就是什麼呢，反應不一樣，本體感覺不一樣，肌肉的素質也不一樣，實際完全可以通過訓練的方法糾正身體已經存在的弱點，這個實際是預防損傷的一個最關鍵一個措施。

　　董：我們還得知您生活當中的體育鍛鍊，是一個很重要的部分，而且您不僅自己鍛鍊，好象還拉家帶口子鍛鍊，是不是給我們講一下，這是不是加強家庭內部統戰一個手法。

　　六：我覺得健身真的是很重要，我自己的體會或者説我的經歷，我不太贊同完全四平八穩的鍛鍊，就比如説我現在跟您這麼做的時候，其實我在練腰地，比如説我坐的時候我把腳盤起來一點點，我要這麼説話我是在練一個橫的肌肉，這是一樣的，甚至下午我剛剛做飛機回來的時候，坐的時間長了，可以走動一下，包括我們坐公共汽車的時候，比如説偶爾沒有坐了，其實是一個好的鍛鍊，你稍微那麼一墊，整個臀都是在往上提的 ，或者一個腳重點，一個腳可以輕一點，你就單腳在那兒站立，其實都是在鍛鍊，就是不要特意去怎麼樣。

　　董：以後我主持節目也可以，其實我覺得我剛才也是，一會坐這邊，一回又坐這邊，那麼我保持一個平衡。

　　矯：實際現在不是説運動員，還有您有腰的問題，實際現在很多人都有腰的問題，就是老是靜坐，實際靜坐要是從保護上來説，一定要把腰挺起來，我這兒靠著，實際後面是彎的，坐的時間長了腰也會疼，最好的辦法就是腰挺起來，現在好多椅子的設計都考慮這個問題，要保持人體工程力學，要讓它在自然的姿勢狀態下，不要造成代謝不好，或者有局部壓迫的動作。比如實驗室的很多人的椅子，它那個椅子設計的就是像我現在這個姿勢，它不會這樣，這樣時間長了傷腰，我們有一個學生放暑假天天沒事實，就是坐在家裏床上，地和床連在一起的，電視放在前面，它這一假期一個暑假就是這樣來看電視，然後回去的時候，剛一做運動馬上就腰肩盤突出，這是一個非常傷腰的動作。

　　董：這還是學生很年輕。

　　矯：非常年輕的一個學生。

　　六：其實我覺得平時都可以鍛鍊，比如説這次非典期間，好象大家都主動別太接觸人，因為為了各自的防範，但是總歸你要去鍛鍊，你不能在家你待著，有的人坐電梯怕人多，那麼就説服我家裏的太太和孩子，我們在11、12樓，就是天天爬樓不就行了嗎，比如説現在有的地方到十點多就沒電梯了，其實是逼著你鍛鍊，現在我們很多都是富貴病，出門都有車，條件比過去好的多了，其實都是不鍛鍊了，有時候你下意識的走那個樓梯，專門鍛鍊，包括那個心臟、呼吸其實是非常好，那麼我們在打打羽毛球，有時候跟家裏打網球，這些等於都是在鍛鍊，而且我覺得千萬不要把鍛鍊的時間長度包括強度規定死，你比如説那天我跟編導聊，他説你是不是每天早上起來要練工夫，我我不能這麼肯定的回答你，比如説我有時候連著拍三天戲，我不可能去鍛鍊，那麼這個時候最重要的是保證睡眠，前一段時間我們好象有一個總裁，在鍛鍊的時候去世，其實不是因為練才死的，就是我覺得可能是極度疲勞以後，因為他覺得我三天沒練了，一天疲勞下去了又坐完飛機，吃完飯了其實在去鍛鍊沒有必要了，比如説我前不久在外面參加一個活動，其實早上起來活動活動關節就可以了，因為一會我還有將近一個鐘頭的演出呢，那麼這個演出比你練功強度、包括密度包括那種準確度還要細，沒有必要我在拿出時間來練的，還有就是根據自己的年齡。我不知道説的對不對。

　　矯：我覺得您真是非常深刻的理解了什麼叫養生，要是説養生，因為養生是宜於休閒之中的，什麼叫休閒，實際是一種工作，應該是一種工作方式的轉變，比如説這個人是勞力工作者，那麼他的休閒就不能在去看書了，他要把這個興奮抑制住，來起動中樞神經系統的另一個神經，這樣産生興奮抑制，這樣才能是休息。如果愛是真是體力勞動者，比如説煉鋼工人，它的休閒肯定就是 閱讀 、聽音樂，然後他就不能在做那麼多的體力活動。確實這樣的，應該是勞逸結合，像剛才您説的有一個愛立信一個總裁，他突然猝死的時候有一個採訪我，後來我就跟他説，我説這是一定要注意的一個問題，就是勞累的時候，已經是體力超支了，這個時候你要還完全的按照計劃來跑，那對他來説，如果機能降低的時候，對他是超符合，這時候超過心臟的壓力，嚴重的就像他猝死了，輕一點的也可能造成一些疾病。

　　六：很可惜，比如説他這一天的休息沒去的話及很可能就活到70多80多。

　　矯：這也是關鍵一天。

　　董：説到這兒，我覺得咱們關注的是猴哥本身的一些經驗，我相信是談到這兒好多朋友覺得大受啟發，我還想問一個問題，看我們這個節目有不少老年人，猴哥離老年還遠著呢，但是我們知道您的父親六齡童，他有很多養生秘訣，您能不能在我們這兒給公佈公佈。

　　六：老爺子81歲，今年做80大壽，大家可能老觀眾熟悉他，他看似面容鶴發童顏，紅光滿面，可能比我們年輕人還健康這種，他就非常，他中午無論如何要休息30分鐘到40分鐘，睡不著的話也要躺一躺，有時候看看照片，有時候看看報紙，早上起來要活動一下，所以前幾年我們還出國演出，包括我們演父子美猴王，他演老猴王，還得做很多動作，這可能對他60多歲都不一定能那樣，就是長期的這麼鍛鍊，但他也不可能項30多那樣，會減少一些高難的，注意一些表演，但是也是在，不退是不可能的，但是儘量的慢一點的退，或者少一點退，還養養魚，我們一開始老説他，怕他摔著，沒事他自己弄水，澆花，他不是説這麼澆的，等於都在鍛鍊腰，包括他下午畫畫，但是晚上他一般都是在10點左右休息了，年輕的時候不那樣，包括我們也是，我覺得過分，我非得11點去睡去了也不現實，包括工作忙時候就一點點補，比如我們一般應該睡到6、7個小時，今天少睡一個小時，明天多補半個小時，後天多補半個小時，都是這樣，有時候沒事車裏面靠一下，也就是幾分鐘，精神狀態就非常好，我父親老跟我念叨，人就是一台機器，好象一個飛機，但是走多少萬的小時就都報廢，但是如果小事當中，你注意保養，經常去擦洗擦洗，或者轉動它就會保養的時間長，人家都講，就因為你自己方方面面得病了，他都非常注意，包括闌尾炎都不讓它得，他和我都一樣都沒有開過刀，他覺得人的肌體開過一個口子都不好，所以我們儘量避免，比如説小時候跟我們講，吃完飯不要去跑步，怕得闌尾炎，其實現在是一個小手術，其實是非常注意自己，目的就是為了延長自己的藝術生命，所以他自己每天就這麼鍛鍊，前一兩年還騎自己車呢，所以我覺得這個跟他的生活習性都是有很大的關係的。

　　董：剛才我們猴哥講的是六齡童老先生的一些養生秘訣，那麼推廣到電視機前普通老年人身上，我們專家給一些什麼樣的建議。

　　矯：對於老年人來説，運動量一般來説大家選擇的都是中小 運動量，比如説弄水的動作，這個強度肯定不大，但是天天這麼做，這個就是活動了一下各個關節，應該有好處的，他是把各個關節的一個潤滑。

　　董：實際上您是偏武的，前兩天我們採訪一個天文的淩元老太太，88歲的高齡，您是不是還記得，那麼淩元給我們講的，她要在家擦玻璃就是在運動頸椎，做飯就是鍛鍊肩膀，所以跟您老父親的想法是一致的。

　　矯：實際大家經常説，快樂幸福就是一種感覺，比如説你要是住在6樓你要當做一個負擔，你要一上樓就很難受，那你肯定不愉快，如果你想我又有機會鍛鍊一次，心情又高興了。

　　六：那我的跑步機跟這個也不一樣了，原地這麼跑跟空氣當中跑我覺得應該是兩個感覺，應該跑步機它動是都動起來了，關鍵是底下這層一定要好，就是説應該有一些減震的裝置，否則的話，要在一般的設施上，或者土地上，或者是塑膠跑道上跑多少個小時都沒問題，但是要在跑步機上彈性不好的，很可能把膝關節傷了，所以我建議最好用走的方式。老年人你要跑也可以慢跑，也是一個非常好的運動，最好在軟地上，我説的軟地不要是水泥地，就是塑膠的土地上都可以。

　　矯：老年人應該選擇的不要發生意外的安全的運動，哪種最安全，走是最安全，走是兩條腿沒有同時騰空的階段，一跑跑就是有同時騰空的，所以就有一個平衡的問題。

　　董：如果不兩條腿同時騰空，就是競走了。

　　董：因為我記得我小時跟人家練競走，然後他説不行不行，你兩腳騰空了，犯規了。人家競走的時候我老跑，人家跑的時候我老競走，就是我老是落後的。

　　矯：所以走是一個比較安全的方式，如果要是身體狀態比較好了，可以進行慢跑，或者是走跑交替進行，這個對心肺機能和肌肉也都非常好，這個強度也不太大，實際我在看大家走的時候有一個不太正確的地方，現在有散佈的人，有走的人，那真是走，沒有注意臂的擺動，實際國外研究，臂這部分如果有意識的擺動起來，在你進行相同的運動時候，它的能量多消耗30％，也就是説你的運動效率極大的提高，咱們經常能看到的人們的手就在垂在下面的，這兩個手就垂在下面了，實際上應該有意識的擺動起來，對於一些健壯的人，手裏還是應該拿一些重物，比如一個鋼球，或者一個小啞鈴，你給它擺動起來，上肢的肌肉都得到鍛鍊了，因為否則在走跑的時候不可否認就是下肢，鍛鍊的強度比較大，上肢相對比較弱一點，你完全這樣可以糾正。

　　六：其實您剛才説我們的走路，所有的練都離不開走，不管是技巧也好都是用走，你不可能老用手在那兒走，最好的運動就是走，那麼至於怎麼走，走多大的遠路，或者多少時間，這就因人而宜的，千萬不能死説我60歲必須走20分鐘，説有的人病了以後，病人的很重，他老那麼走，他還活著5年、10年的，因為他知道自己這個病，所以知道怎副對付它，往往很多猝死的那種，就是平時稍微有點疼，也沒很注意。

　　六：您説的那個非常的重要，就是練的時候一定心情要好。就是如果我有很多心事練，還不如不練，那種練是等於是傷害的。

　　董：我中考的時候，他們就説你體育要不及格的話，你成績在好也考不上，邊跑邊想，腦袋就撞在電線桿上了。

　　矯：運動當成負擔了。

　　董：運動永遠都不要當成負擔，這跟我們平時，其實有一句話我就記住了，他説董關鵬，你別老覺得老師在要求你，實際上運動跟吃飯一樣，你吃飯也得吃吧，但是你也得運動。

　　矯：這句話説的非常的好，就是説運動不是你生活的點綴，也不是説顯示你的生活的方式，實際它是你生命中必須的一個部分，就是説你要吃飯嘛，你要睡覺嘛，實際你是必須運動的，生命在於運動就是這個道理。

　　董：我們非常感謝兩位老師，就是我記得在我上大學的時候，我們看芭蕾舞表演，結果出來的時候，看完芭蕾舞表演，我發現我前面走路的人腳都是一翹一翹的，我覺得我們這期節目播完以後，又跟當年演《西遊記》完了以後一樣，都是這樣的，不過我想跟電視機前的觀眾朋友説，您怎麼走都不為過，您別忘了今天兩位嘉賓跟您説走路是最基本的鍛鍊，不管是慢走也好，快走也好，只要您悟出運動背後的養生道理，您就肯定沒問題，咱們明天再見 。

責編：吳曉洋 　來源：CCTV.com