一天該喝多少水?
央視國際 2004年11月10日 13:25
人體內成分60%~70%是水,一個人如果沒有喝足量的水,就會使自己生理的各方面受到損傷,這種損傷往往自己一時不易察覺,等到發覺,那已形成嚴重損傷,發生疾病了。事實上,人們常處於脫水狀態中,只不過沒有察覺罷了。
中年肥胖是多種疾病的罪魁禍首,減肥是治療各種疾病的必要前提。國際上肥胖症治療專家研究得出的結論是:適量的飲水是減肥的關鍵。他們指出,喝水不足,很多人會身體發胖,肌肉減少,因為體內水分不足,身體就不能把脂肪代謝掉。
那麼,一天究竟飲多少水為宜呢?國際運動醫學專家發佈的飲水量標準顯示:每1磅體重飲水1/2盎司。1磅約等於0.45公斤,1盎司等於28.35克,按此推算,65公斤體重的人,每天應飲2000克的水,體重超過者酌增,不足者酌減。這樣,除去每日3餐飲食的含水量(各人飲食習慣不同,含水量即有多有少),另外喝普通玻璃杯的水6~8杯就差不多了。這些水應均勻地分配在白天和夜晚,不要1次喝得過多過猛。睡前、起身後、午飯前1小時、下午2時和5時,各飲1杯,這5杯水是定時的。特別是清晨1杯水,飲後去運動,能稀釋血液,清洗腸胃。其餘則不定時,量也不限。
可能會有人産生疑慮:喝這麼多水,會不斷地小便吧?是的,不過是暫時的,不久,膀胱會自動調整適應,那時就會增加每次排尿量而減少排尿次數,同時身體會更好起來。最後有一點需要説明,有腎臟病和腎功能不正常的人,不要隨意增加飲水量,是否增加飲水量、增加多少須遵醫囑。
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