注意養生 平安過秋天
央視國際 2004年09月16日 09:16
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人們從驕陽似火、酷熱難耐的盛夏,走進了秋高氣爽的秋季。解放軍302醫院營養學研究員陳仁惇説,此時的氣候變幻莫測,晝夜溫差懸殊,是各種疾病的多發季節。他建議:人們只要從多方面加以防範,注意養生,就能平安無事地度過“多事之秋”。
■盲目進補反而會引病上身
秋天氣候涼爽,人們因“疰夏”所致的身體消瘦逐漸恢復,味覺增強,人體食欲大增,因此,往往自覺和不自覺地開始“貼秋膘”,此法為民間養生習俗之一。在秋天,雖然可以“貼秋膘”,但魚、肉也不能吃得太多,尤其不能大吃肥肉,以免血脂升高,誘導冠心病和癌症。
如果某些食物攝取過多,會發生一系列疾病,如攝取過多的脂肪會發生肥胖,能誘導冠心病和乳腺癌、宮頸癌;攝取過多的食鹽,會誘導高血壓。大量臨床實例告誡人們,秋季如不注意進補的原則、方法和補品的選擇,盲目“亂補”,不但于健康無益,反而可能致病。
■合理調整飲食結構
立秋後,氣候逐漸乾燥,氣溫逐漸降低,濕度逐漸減小,人的皮膚黏膜水分蒸發加速,出現皮膚幹澀、鼻燥、唇幹、咽痛、頭痛、手足心熱等現象,這就是人們所説的秋燥症。陳教授建議,秋季每日水的攝入量應達到2000毫升,以維持水電解質代謝平衡,防止皮膚乾裂、邪火上侵。
進入秋季應多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩厚味,並盡可能少食用蔥、姜、蒜、椒等辛味之品,不宜多吃燒烤,以防加重秋燥症狀。多吃蔬菜水果,以補充體內維生素和礦物質,中和體內多餘的酸性代謝物,起到清火解毒的功效。蔬菜應選擇新鮮汁多的蘿蔔、黃瓜、冬瓜、西紅柿等。水果應食用養陰生津之品,如葡萄、西瓜、梨、香蕉、廣柑、椰子汁。
■秋季腸胃差,小心拉肚子
早秋季節,氣溫仍然較高,是蚊蠅滋生和病菌繁殖的最佳時期,食物極易腐敗變質。兼之人體胃腸功能經盛夏消磨,處於一年四季中的低谷期,飲食稍有不慎,即可導致細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等腸道傳染病的發生。衛生部最新的調查統計數字顯示,8月份,我國細菌性痢疾患者增加了9萬多,所以要注意飲食衛生,防止食品污染,把住“病從口入”關。不吃生的、腐敗的和未煮熟的食物,儘量少吃海鮮類食品;吃水果等生冷食物時要清洗消毒;家中吃剩的食品,下餐再吃時一定要充分加熱煮透;養成飯前便後洗手的好習慣。
■警惕秋季抑鬱症偷襲
秋季,人們的情緒通常不太穩定,心情煩躁,因此,要注意精神調養,培養樂觀情緒,保持內心寧靜。秋季氣溫變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響,尤其是萬物開始蕭條,人們在草枯葉落、花木凋零中情感容易悲傷,如再遇上不順心的事,極易誘發消沉的心緒。
臨床中也發現,秋冬季節也是抑鬱症和精神分裂等症易高發的季節,因而在日常生活中,必須注意心理上的調適,正確把握自己,學會自行解脫,保持心情舒暢;可與親朋好友走出戶外,參加如郊遊、登高賞景等有意義的活動,也可參與一些有趣的體育活動,以豐富生活的內容。
■保持室內的溫度、濕度和空氣清新度
秋季適當早起,可以預防腦血栓的發病。秋季氣候乾燥,容易導致口乾咽燥、便秘等症,所以要注意保持室內的溫度和濕度。夜間睡覺要關好門窗,入睡後腹部要蓋一些衣被,以防腹部受涼,誘發感冒、腹瀉。要注意室內通風。由於秋季氣溫下降,不少人家關門閉窗,以保室內溫度,這樣做可能使室內污染嚴重,造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、噁心和胸悶等症狀。因此,不宜終日閉戶,天涼也要多開窗通氣,保持室內空氣清新。不要在居室內吸煙,以減少污染,防止呼吸道疾病的發生。廚房最好安裝排風扇,使油煙及時排出室外。庭院、室內可養些花草,勤灑水,以調節室內濕度。
■老人洗澡不宜過勤
秋季皮膚水分蒸發加快,外露部分的皮膚會因缺水變得粗糙,彈性變小,嚴重者會産生皸裂。因此,要注意皮膚的日常護理,多吃泥鰍、花生、葡萄、甘蔗、芝麻、蜂蜜、梨等食物,能較好地滋潤肌膚。
初秋濕熱並重,仍有“秋老虎”肆虐作惡,人們常常出汗過多,但此時早晚涼爽,便改變了出汗就洗澡的習慣,這就容易使皮膚發生癤腫。因此,保持皮膚清潔對護膚尤為重要。保持皮膚清潔的最佳辦法是勤洗澡,沐浴時可在盆內放一些花露水,使浴後的皮膚清潔滑潤,避免癤腫的發生。但秋季老年人洗澡不宜過勤,以免因皮膚乾燥而發生皮膚瘙癢症。老年人的皮脂腺萎縮,洗澡不要用鹼性肥皂,秋季氣候乾燥,再使用鹼性肥皂容易使皮膚乾燥脫屑,導致皮膚自身保護能力降低,更容易受到細菌的侵襲。
■衣服不要驟增驟減
俗話説:“春捂秋凍”。“秋凍”的理論是告訴人們,當秋季來臨時,不急於添加衣服可增強人的抗寒和抗病能力,有益身心健康。適當地“凍凍”,可增強皮膚的耐寒力。但中秋以後,氣溫降低,要注意適時增減衣物,不可驟增驟減,也不可增加過多,以利於身體對氣候轉冷的適應力。特別是患有慢性疾病及年老體弱多病者,注意保暖是預防秋季發病的重要措施。老年人要格外注意保暖,避免外邪侵襲,陽氣外泄。不要熬夜或蒙頭睡覺,要養成開窗而居、露頭而睡的習慣;夜間入睡後,腹部要蓋上被子,以防受涼。
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