8點好習慣,讓你更健康
央視國際 2004年09月06日 12:52
1.每天早晨洗臉時,記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。大回報:一舉兩得———既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練,漸漸習慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會動不動就感冒了。
2.塞車時,別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來進行呼吸放鬆吧。集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法———先呼氣,再以鼻吸氣,默數4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出“咻”聲,默數8下。大回報:只要你堅持經常偷閒片刻做這樣的呼吸運動,就會發現你浮躁的心靈平靜了,如果你失眠,肯定失眠的症狀也會得到改善。
3.如果你坐公共汽車上班,當別人看報紙時,不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重復著一縮一放的頻率。你放心,你的舉動絕不會有人察覺。大回報:骨盆越好説明你的陰道越緊,每天堅持做5分鐘這樣的運動,陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,做愛時會有“握緊”的感覺,同時還能防止老年性尿失禁。
4.不要擠在狹窄憋氣的電梯裏,爬樓梯吧!大回報:每爬1分鐘樓梯,你就會消耗6卡路裏熱量,即使你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120卡路裏熱量,1年就是5520卡路裏,相當於你一年能少長1公斤脂肪呢。
5.到了辦公室,深呼吸一下後,用手指尖順著頭髮的方向用力在頭部循環梳理一下頭髮。大回報:梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感,更好地投入工作。
6.午間工休如果不能打盹,就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報:薄荷膏的味道能讓你恢復精神,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用,嗅覺和味覺都會感受到刺激,將此傳遞到大腦,同樣會給你帶來興奮作用。
7.工作一陣後,記得用力聳雙肩,儘量貼近雙耳,夾緊兩臂,然後放鬆,這一動作可重復10次。大回報:通過使頸、背發力,刺激血液循環從而達到放鬆頸背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。
8.洗臉時,順便用手掌將溫水捧起,輕輕地潑在緊閉的雙眼上,做20次,然後用冷水重復以上作法20次。大回報:如果你一天都坐在電腦旁,眼睛一定很累,不妨以此來改善你的眼部循環。
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