十一黃金周裏，有很多人會選擇在健身房裏度過。畢竟，有強健的體魄才是最重要的嘛！但是運動也要適量，就拿人們最常做的跑步和球類運動來説，運動後最好測量一下脈搏，看看你有沒有過量運動。成年人以每分鐘140-150次為宜，而對於老年人如果超過每分鐘120次的話，就要小心了。舉重在練習的時候就要量力而行，舉起的重量最好不要超過你能舉起最大重量的70%到80%，這樣才不會受傷。運動的時間在兩、三個小時之內，而且，中間最好有幾次的休息。適量的運動加上每天的堅持就會擁有健康了。

　　大家都知道做體育運動要講究科學，量力而行，否則很容易造成運動傷害。但説到防止運動猝死的發生，意大利可以説是站在世界前列。他們早在1982年就有相關的法律要求年輕的運動員必須接受嚴格的體檢，檢查除了體格檢驗外，還附加了家族心臟健康史和潛在的心血管疾病的檢查。最近有份報告説明，運動員們做了心電圖以後，他們對自己的心臟有了清晰的了解，一旦發現問題就會避免大的運動量，從而減少悲劇發生。就03至04年度的運動猝死的幾率就比79至80年度下降了89%，可以説一台心電掃描機就是動員們的“自救員”。

責編：錢睿斌