很多男人過了30就開始感到力不從心：過去千杯不醉，現在卻輕易被“擺平”；過去加班可以幾天幾夜連軸轉，現在沒到下班就已經疲憊不堪，甚至連閨房樂趣都大減……有什麼方法可以恢復活力？答案就是：瑜伽。

　　在美國，超過350萬的男性在練瑜伽。“瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。”資深醫藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》（Real Man Do Yoga），在美國掀起一股男性瑜伽風潮。越來越多的男性願意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。

　　現代男性壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。除了保持健康的體態，瑜伽的最大貢獻就是幫助你遠離壓力、心臟病和抑鬱症；呼吸調息的練習，則可讓躁動的心情沉靜下來。

　　然而，男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。

　　台灣《康健》雜誌特別針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，搭配出一組三式、適合任何人的強化脊椎瑜伽動作。蝴蝶式往前伸展，駱駝式往後舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。

責編：吳曉洋