先跟大家看一幅圖，看，什麼圖？
骨頭。
喲，你怎麼就看出來這是骨頭呢？
看上去像骨節啊，一節一節的。
多像竹子啊，我一看以為是竹子。是骨頭，這個是正常的骨密度骨頭，而這個是骨質疏鬆的骨頭，真的嚇人，拆了，糠了，這樣就走路都很困有的時候稍磕一折了，就是這一種骨頭它確實會出現這個問題，那就出現個補鈣的問題了，咱們骨質疏鬆就一定要補鈣，要補鈣的話，你們會選擇哪一種去買補鈣産品？
我歲數大了，我選擇顆粒那小的，好吸收。
還確實不是那麼回事。
這鈣的吸收，它仰仗這另外一種東西叫做維生素D。就是説如果你沒有維生素D，那個小到豆那麼小，它也很難以被人體吸收。維生素D就是要到曬太陽，然後促進維生素D的合成。
有專家説，每天如果我們暴露10平方厘米的皮膚，曬10分鐘，那麼皮膚所合成的鈣就夠我們一天用的了。
我選擇吸收率比較高的。
鈣進入我們人體之後，質量最好的鈣，最多也就被鈣我們吸收30%，頂頭了，可是我明明就看到有的廠家也是大品牌，他説他的鈣吸收率達到90%，那時一個彌天大謊。
對。
也就是説那個鈣的本身它打出來吸收率高，其實不是説對人體的吸收率高。
對，要看你人體對改的吸收的高低如何。
所以我們要想對自己的身體好，讓自己的骨骼健壯起來，首先就要有非常充分的知識的儲備。那今天我們先來説一説這麼一個人，他就是補鈣補出了問題。
慢點，慢點，慢點，你怎麼樣覺得？
這年歲大了是不行，一摔就骨折了還。
沒事，大夫就是説啊您就是有點骨質疏鬆，咱們以前要早知道早點補鈣就好了，我呀給您買鈣片了。
哎喲，給我鈣片了？行，現在補也來得及。
骨質疏鬆骨質疏鬆是老年人最常出現的症狀。按照人體生長規律，人體骨密度的最高分值是在30-35歲。35歲以後，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。因此50歲以上的人極易出現骨質疏鬆的情況。到了老年時再補鈣，雖然不能時骨密度增加，但是可以減緩身體中鈣的流失速度。
和很多家庭一樣，一想到給老年人鈣補到，兒女們最常作的就是買鈣片來給父母服用。但是對於鈣片該吃多少，很多人都不在意。
您看這個鈣片怎麼吃啊？
鈣片多吃點怕什麼啊？吃兩片。
行吧。
很多患有骨質疏鬆的患者都會像這位大媽一樣隨意增加大片銷藥量，那麼您知道老人吃鈣片吃多少才合適呢？
我覺得我還是應該會起來遵照那個説明書的。
我不吃那個。
如果狀況不是很好的話，缺鈣的話，我想加定劑量吧。
那個多吃點沒有問題，因為這屬於一種營養藥。
鈣片並不是大家所人為地營養品。不斷的過量服用將會給身體帶來傷害。而且這樣的事情就發生在我們身邊。
2006年1月，北京一位70歲老人就因大量使用鈣片導致，補鈣多量患上腎結石。經化驗，經過血液中含鈣濃度大超標大，嚴重的腰、尿血給老人帶來了巨大的痛苦。
為什麼原是營養品的鈣片，卻變成了傷害我們的殺手呢？
當我們使用鈣片後，鈣經過腸胃吸收進入血液，形成血鈣，也就是血液中的含鈣量。無法吸收的多餘鈣質從尿液和糞便中排出。但是過多補鈣時，通過腎臟排出的鈣就較多，增加腎臟負擔。這時極易在泌尿系統形成結石。
對於18歲-50歲的成年人來説，每天所需的鈣量為800毫克。這些鈣質從平常的膳食中就可以獲得。但對於50歲以上的老人，除了膳食之外，還要額外補充鈣質劑。那麼補充多少才算合適且不會對身體造成傷害呢？如果是您家的老人需要補鈣您該怎麼辦？
老人需要補鈣時，服用鈣片到底吃多少才算合適呢？有請專家為我們解答。請問老人服用鈣片補鈣用量多少是最科學的呢？
根據中國人膳食指南，我們一般是每天不超過1000毫克為一個基本的劑量。那麼如果超過了以後，尤其要大於2000毫克的以後的話會出現一些問題，比如説在泌尿系統出現結石等等不良的症狀。因為我們平常飲食中，還可以給我們提供豐富的鈣，大約在我們生活中飲食能夠給我們提供大約50%以上的鈣的含量了。所以補鈣劑的時候，是不要超過1000毫克的。
切記，50歲以上的老人以上在但攝入量日常除了膳食獲取鈣之外，還需額外獲取鈣製劑。現在市面每天不得超過1000毫克。專家提醒我們，銷售的鈣類種類繁多，大部分都是的種營養元素合成的。所以服用前要仔細參考成分表，找出每片藥物中的鈣含量，單一計算出鈣片的含量，寧可少於1000毫克，也不要多吃。科學補鈣，保障健康。
35歲以後，身體中的鈣流失會就非常快，這樣我們就要在35歲以前開始從時候膳食中補充鈣元素。而且我們身體中的鈣元素有50%自由都可以從食物獲取，所以趕快從膳食中攝入所需要的鈣質吧。今天我們挑選了大家平時認為鈣含量比較高的食物，由：牛奶、奶酪、蝦皮、豆腐、海臺、核桃仁等食品，讓大家挑一下自己認為鈣含量最高的食品是什麼。
我們現在擺了很多很多的東西，三位認為哪些是補鈣的就盡力地往自己那邊拿。牛奶肯定是了。這一盤都拿走了，奶酪。
季大姐選擇蝦皮和海苔。王柯選擇了牛奶、奶酪、酸奶等。而洪瑞選擇的豆腐。沒有們而人選擇核桃仁。接下來小騫將告訴大家，這些食品中哪些鈣含量較高。
牛奶是天然的補鈣劑大家都知道。
對，那喝多少牛奶合適呢？醫生建議大家每天喝300毫升，那這一盒是250毫升，我覺得早晨喝一盒，晚上喝一盒，就可以達到補鈣的作用。
酸奶是市場腸道、清道這是它的另外一個功能，當然它也是富含鈣制，因為它就是由牛奶來做成的。
對啊，這是奶片嘛，當然是由牛奶的濃縮品，吃奶片也可以補鈣。
就這麼説吧，所有的牛奶、奶製品都是補鈣的，多吃。
牛奶、奶酪、酸奶等這些奶製品含鈣量是最多，其次是海産品。
季大姐答對了及小蝦皮，你看，小蝦皮特別補鈣。
對。
我是海邊長大的，這個青島很少出現軟骨病的小孩，都是吃海産品成為生活習慣了。
對，就這三樣都是補鈣的。
好，看看這一盤豆製品怎麼樣？你是非常愛吃豆腐的。
看出來了。
您看出來了。
洪瑞選擇了豆腐，豆製品含鈣量僅次於海産品。
豆腐是這樣，傳統觀念是認為豆腐是特別補鈣的，但是現在豆腐的工藝不斷地經濟，現在出現一種豆腐讓它凝固的不是碳酸鈣，不是那個滷水，而是一種凝固劑，是一種化學的製劑，如果是有那東西做的豆腐就不補鈣了，如果是滷水做的豆腐它就補鈣。
堅果可不可以補鈣，你們三個人都沒選。
我覺得不可能覺。
我覺得也不會。
都覺得不會，不大可能。
堅果類食品大家都覺得不補都覺得不會，不大可能。其實這類食品中也含有大量的鈣元素，只不過鈣元素沒有其他三類食品的鈣元素含量多。所以《為您服務》為您推出在生活中最佳補鈣食品排行榜，含鈣量最高的首選奶製品，其次為海産品，然後就是豆製品，最後一種為堅果類食品。
大家可以多吃以上的食品，為身體補充鈣質。
責編：趙文
