丁廣泉的午睡秘笈

央視國際 2004年09月01日 17:08

　　嘉賓：丁廣泉 著名相聲表演藝術家

　　專家：謝欲曉 中日友好醫院神經科

　　“人生的第一道美餐就是睡眠。” 除了夜間睡眠，丘吉爾很重視午睡。須知，午睡在歐美被看作懶惰的表現，常規是不午睡的。可是，丘有主見，我行我素，每天例行午睡1小時，只要有條件就堅持。

　　另外，2003年6月6日，智利一名議員向國會提交了一份議案,準備將“午睡權”寫入勞動法,從而將午睡這一拉丁民族的傳統習慣提升為法律規定的勞動者權利。

　　午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所産生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防護功能的作用。此外，有資料顯示，午睡還可大大減少腦溢血的發病機會。

　　由於夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們往往夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡定是非常有必要的。

　　很多人喜歡困的時候趴在桌上睡一會，其實這是不好的：請專家點評伏案午睡和坐著打盹，都易引起腦部供血不足，造成頭暈乏力、視，覺模糊、耳鳴不適等，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等病症。俯臥時，因需歪頭側頸，且胸部受壓，腰椎前凸增加，易産生多方面的不適。平臥和側臥可保證大腦血供，有利於大腦功能的恢復。

　　午睡秘笈（一）理想的午睡應該是平臥或側臥，不宜俯臥，也不宜伏案午睡或坐著打盹。

　　至於午睡的時間，專家認為可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時至一小時為宜。

　　午睡秘笈（二）午睡的時間，一般不宜過長，以半小時至一小時為宜。

　　試試飯前午睡：傳統的飯後午睡，使不少人覺得睡後人反有頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶等不適感覺。這是因為人體血液內有一個較為恒定的指標。當人進食後，血流量就會向消化系統傾斜，使供給大腦、肢體的血液相對減少。這樣一來，大腦、四肢得不到足夠的氧氣、營養素供養，而代謝廢物也無法及時排除，從而引起一系列的不適症狀。研究表明，午飯前休息半小時比午飯後睡兩小時更能有效地消除疲勞，並可大大提高下午的學習工作效率，不妨一試

　　午睡秘籍（三）中午下班、放學後，先吃點水果或牛奶，隨即午休半小時，再起床進餐。

　　夏日午睡有四忌：忌裸腹天氣再炎熱，午睡時也要在腹部蓋一點東西，以防邪氣乘虛而入。忌睡水泥地有的人愛在地上灑水後再鋪上涼蓆睡覺，這樣易導致腰腿痛等。忌開電扇入睡後，人體抵抗力會大大減弱，開電扇睡覺易引起感冒。忌空調溫度太低溫度太低易使寒邪侵入機體，引發關節酸痛等風濕疾病。