高考前夕心理調適 專家在線為您支招 

央視國際 (2005年05月20日 09:50)

　　2005年高考在即，為使廣大考生能有一個良好的心理狀態，中央電視臺《當代教育》欄目聯合央視國際網站，特邀心理學專家、北京師範大學心理學院心理測量學博士、北大方正教育心理研究院院長龔文5月17日15：00做客央視網站，就考前、考中、考後的心理調適以及科學填報志願，給予全方位在線指導。

　　開場白：各位網友大家好，我是來自北大方正的龔文，很高興有機會回答大家的問題。

　　【杏仁乳】：專家你好：我在幾此模擬考試中，成績都很不好，比平時考試成績要差很多，這是什麼原因，我該怎麼調整？

　　【嘉賓：龔文】：模擬考試成績不理想原因很多。一種原因是你自己的學習計劃跟老師的考試的教學計劃可能不同步，這樣很可能在考試的時候你會得到一個偏差的成績。這個時候我建議你不要灰心，不要放棄，只要是你認真復習的部分，該得的分數都得到了，我覺得就很不錯，不要太在意模擬的總分。第二種原因我不知道同學考試有沒有考試緊張和焦慮，如果是這樣的話，你應該學會應試技巧。假如説考試的時候你真的感到很緊張，可以通過深呼吸的方式來調整自己的情緒，通過自我提醒的方式來調整自己的情緒。使用這些方法可以慢慢提高你的應試技巧，這樣對你的高考成績也是非常有幫助的。我特別要提出的是，據我所知，沒有一個大學根據模擬考試來錄取你，或者不錄取你，所以模擬考試取得偏低的成績我覺得不重要。希望這位考生千萬不要為此失去對自己的信心。模擬考成績不好的另外一個説法是，在考試扣了很多的分數。我認為模擬考除了幫助學生知道自己在考試中的排位功能之外，最重要的是幫助學生發現在復習中的問題。換句話説，模擬考暴露的弱點越多，對你的復習就越有針對性。當模擬考發現你知識的盲點，或者技能的不足的時候，我覺得你應該慶倖這件事情發生在模擬考，而不是發生在真正的高考。你還有時間做針對性的復習和提高。

　　【hls28】：是先選擇學校，還是先選擇專業？

　　【嘉賓：龔文】：我認為選擇一個好的學校重要，但選擇一個好的專業更重要。當你不知道專業是什麼的時候，你就很難去評價這個學校好不好。北大和清華是咱們國家最好的大學，但我相信其中既有國內排一流的專業，也有皮第二流的專業，甚至我懷疑有些專業在國內排到第三流。你以很高的分數考入一個三流的專業，我相信你遇到的老師可能也會讓你失望。中國有句老話説：男怕入錯行，女怕嫁錯郎，我覺得在新社會男女都怕選錯專業。為此，青少年可能付出很大的代價。結合自己的特點，包括興趣、學習的基礎，選擇一個適合自己發展的專業，我相信你的大學四年會度過的更輕鬆，更愉快。同時為你今後的職業發展取得一個比較好的起跑點。所以我建議是，考生應該先明確專業方向，再根據這個專業哪些學校這個專業是比較適合的。用這樣的方式來填報志願。

　　【漫遊世界】：歡迎龔文教授為高考把脈，我是一名高三學生家長，孩子快要參加考試了，我們多少也有點兒緊張，惟恐自己有什麼地方做得不好而影響孩子高考，請龔教授談談如何讓我們做好高考生的家長吧？謝謝！

　　【嘉賓：龔文】：我覺得作為一個高考家長來説，你們也在承擔著很多心理上的壓力。在臨近高考還有差不多20天的時候，我認為拿出你的耐心很重要。實際上這個時候過多地干涉你的子女，可能會得到適得其反的效果，這段時間讓考生在一個相對平穩的狀態下有針對性的復習，可能對他們取得好的高考成績是最有意義的。所以，我建議讓高考生有一定的獨立性，不要每天多次地過問他學了多少，學得怎麼樣。另外一個問題是，我希望對考生來説，一個支持性家庭氛圍很重要，比如説當考生跟你講一些事情的時候，我建議你很耐心地去傾聽，不要去貶低，比如考生説， 上學路上，看到某個商店在開張，家長不要説，這跟考試有什麼關係？我覺得這種説法會使得考生更加焦躁，可能會影響到他復習的結果。這個時候耐心的傾聽很重要，發自內心的讚美也很重要，發現考生真正的優點，用他們願意接受的方式對真正的優勢進行讚美，這樣容易營造一個家庭支持性的氛圍。另外，在臨近考試的時候，家長要提醒考生，比如説注意定時的起居，甚至對飲食各方面進行很好的安排和照顧，甚至在考試那天提醒考生不要以往准考證等必須的東西，我覺得這方面需要家長注意。

　　【zhengxinyingxiong】：現在很流行通過測評來選擇適合的高考專業，這個測試是否科學？與電腦算命有什麼區別？謝謝專家！！

　　【嘉賓：龔文】：通過科學的測評系統來幫助學生做一個職業規劃，這在發達國家已經有50年以上的歷史。實際上是通過心理測量學的方法，對學生的興趣、個性等因素進行科學的度量。再根據專業教育和職業成功的相關理論給學生，及其家長制定針對性比較強的職業發展規劃。這是一件很有意義的事情。我們國家這項工作大概開展了5到10年左右，北大方正教育心理研究院于2002年推出了專業選擇評估系統，它通過了國家級的鑒定，所以它的科學性是得到了肯定的。學生通過回答100多道題目，多半可能會問他願意看什麼頻道的電視，願意閱讀什麼內容的圖書或者雜誌，通過他對這些問題的回答，把他的結果放到一個數據庫裏面去分析，我們可以知道他的興趣點所在，進一步我們可以推斷他學什麼專業可能對自己未來的發展更有意義。這就是所謂的通過科學測評來選擇適合專業的做法。各位網友如果有興趣，可以上方正測評網(www.edu-founder.com)去了解更多的情況。

　　【漫遊世界】：填報志願，有考前填報和考後填報兩種，請問龔教授，考生及其家長在填報志願時的心理預求有哪些？如何才能做到不偏不倚正中下懷呢？

　　【嘉賓：龔文】：我國各省關於高考的志願填報有著不同的時間表，有些可能是在5月份，換句話説是考試前來填。另外有一些可能是考完試估分填報，一般是在考試之後的三、五天之內。還有一些是在分數公佈之後去填報。實際上在專業選擇上我覺得不管什麼時候填報結果是一樣的，我希望家長和學生能夠通過平等的討論，找到一個最適合學生的專業方向，這樣為他未來的發展打下一個良好的基礎。填報的時間實際上只影響到他的成績，換句話説，一種是估自己大概考多少分來填報，一種是真正看到了分數來填報。實際上這個問題就簡單到了高考生能不能很好地估計自己考試能考出多少分來。針對在高考前填報，或者是估分填報的考生來説，我建議他要做一些自己估分的訓練，比如説在模擬考的時候，考完之後能不能估一下我大概數學考多少分，語文考多少分，大概總分是多少。再跟最後的結果進行比較，做過兩到三次這樣的練習，我相信他會對自己估計的準確性有一個大致的判斷。這樣的話，他估的分就會比較準。針對這個來填報專業，可能犯錯誤的概率會降低。另外一個因素是學生的性格因素。我們通過對高考生的性格分析，發現有些考生屬於比較樂觀的，如果他做過我們方正測評的話，他很可能是一種黃色活潑型，這樣的學生往往會對自己的高考分數有偏高的估計，所以當他估完分之後，家長可以微向下調幾分。另外一種考生屬於那種相對來説比較謹慎的考生，如果他做過我們的方正測評的話，他很可能是藍色完美型的個性特徵。他們給自己的分數的估計往往偏低，如果他針對高考做了估份的話，我建議家長可以加一點分數上去。預知了自己的分數，填報志願犯錯誤的概率就比較低。

　　【建文飄雪】：我想知道的是正在高考時出現心理特別緊張的時候，我們該怎樣讓跳動不止的心平穩下來。

　　【嘉賓：龔文】：讓考生在高考過程中保持一個相對平穩的心態對考試很重要。我給大家提供幾種方案幫助考生來調整自己的心態。第一，當你去考場的路途儘量不要快走或者小跑，儘量走得慢一點。當然你時間得留夠。特別是在爬樓梯的時候，放慢腳步，這很重要。在樓梯上快速的奔跑，任何人都容易産生緊張。第二點，考試前如果能去看考場，我希望考生可以在即將考試的座位上坐一會兒，去看一下窗戶在哪個位置，黑板在哪個位置，門在哪個位置，讓自己的感官對這個環境産生熟悉的感覺。這樣的話，在考試中對你的心態平穩會有非常大的幫助。第三點，如果在老師發卷子的時候，你感到了緊張，比如説手心出汗，比如説臉色發白，我建議你做三次深呼吸，感覺空氣是從鼻腔延食道慢慢到胃裏，在胃裏停幾秒，再慢慢吐出來，這叫一次深呼吸。做三次深呼吸，我相信任何緊張的人都會放鬆。第四點，如果你身邊有飲用水，建議你喝一小口水，把這口水含在嘴裏面，過10到20秒，分兩次緩慢咽下，這對緩解你的緊張非常有幫助。當你拿到卷子的時候，你要把你的注意力放在你將要做的那道題上，一定不要太多去考慮成功或者失敗。只要你把每道題都能夠認真地做出來，你肯定是那個最成功的考生。

　　【犁著】：我是即將參加高考的學生，填志願，選專業我很茫然，不知道該怎麼選？也不知道自己適合哪個專業？從網上看到北大方正教育心理研究院研發了一套專業選擇評估系統，我怎樣參加測評？測評都測哪些東西？您能做相關的指導和介紹嗎？期待您的答覆，謝謝！

　　【嘉賓：龔文】：我建議你去上北大方正的網站，上面有關於專業測評的比較詳細的介紹。我們在全國有幾十個服務中心，你可以通過那裏的老師了解到詳細的信息。實際上，所謂的心理測評就是請考生去回答152道題目，比如説我問他喜不喜歡修自行車，喜不喜歡逛商場，喜不喜歡踢足球，諸如此類這樣的問題，通過這樣的回答我們就知道他的興趣點在哪。根據這個，我們會給他提供一份長達18頁的報告，其中包括哪些專業是最適合他的，哪些專業我建議他一定不要上的。他的學習興趣是怎麼樣的，他的個性特徵是怎麼樣的，他在今後的求學和職業發展應該注意哪些問題。如果他看了這份報告覺得有不清楚的地方，他可以得到方正測評老師的專業指導，每份報告上都有我們的熱線電話，他可以就問題向那些老師提出來。

　　【liyanA】：請問，如果模擬考試成績和真正水平還是有明顯的不同，那根據什麼去填志願呢？

　　【嘉賓：龔文】：模擬考試是對考生學習成績的一個評估，他可以在發現學生弱點、不足的同時，對學生在本省考生中的排位提供一個參考意見。所以，如果考生要求在高考分數公佈之前填報專業的話，模擬考試的成績是家長和學生都必須非常重視的。當然，學生的真實水平也很重要，有些學生可能高考的成績要遠高於模擬考成績，多半的原因是由於學生在最後一段時間之內復習得很積極，針對性也比較強。如果是這樣的話，家長和學生可以預估他的高考成績會很好，並根據此來填報志願。

　　【hls28】：如何根據性格選擇專業？

　　【嘉賓：龔文】：性格對人生的職業發展有很大的影響，但它對專業的影響有不那麼直接了。換句話説，內向的同學可以學任何一個專業。在選擇專業的時候，我們更重要的是考慮他的興趣，既包括他的職業興趣，也包括他的學科興趣。找到一個興趣比較接近的專業，使得他在大學裏面可以比較輕鬆地去接受那些他比較喜歡的知識，他會更容易學得更好，為他未來的職業成功打下良好的基礎。一個專業畢業之後的就職方向我相信也不是完全單一的，很有可能既有適合那些性格外向學生的工作，也有一些是適合那些性格比較內心的學生的工作。具體要討論這個問題，可能需要到四年之後再來討論。

　　【夏日裏的春天】：我是一名考生,現階段的自己感覺很空,不知道目標在哪,但過一天后,有覺的很有信心,總是這樣反復無常,我現在真的擔心自己這樣老胡思亂想,對自己的復習會産生影響!!!

　　【嘉賓：龔文】：對於一個青年考生來説，情緒的起伏是自然的現象。有的人可能起伏大一點，有的人可能稍微小一點。比如説我在某一個科目的復習取得了一定好的成績，或者在模擬考中取得一個還不錯的成績的時候，可能就會表現得比較自信。但相反，當我在某個科目學習的時候，遇到一定的困難，或者模擬考失手的時候，考生就會比較消沉。在臨近高考這段時間之內，我建議考生可以用言語提示自己，當自己很興奮的時候，要提醒自己還有一些地方不足。當自己比較消沉或者鬱悶的時候，要給自己打打氣，告訴自己只要不放棄，理想就有可能會實現另外，在同學復習的時候，一定要給自己定一個有針對性的復習計劃，細節到每天我要花幾個小時學什麼，比如説一個小時學英語，我要達到一個什麼樣的水平，比如我做一套題，或者背20個單詞，之後在學習過程中，要把全部的注意力放到你正在做的這份復習任務上去，只要你每天都按照你的計劃完成你當天的任務，你就應該有理由相信自己在高考中獲得一個比較理想的成績。這個計劃可以在執行一段時間之後進行一些微調，如果你每次都可以超額完成的話，可以把步伐邁得大一點，如果你每次完成其他都很吃力，可以把步伐調得小一點，通過這種方法我相信你的復習會取得比較好的效果。

　　【23804】：心態和實力哪一個更有優勢？龔老師，你好。我是一名大二的學生，雖然我沒有經歷高考的煎熬，但我參加了河北省的專接本考試（您知道這種考試嗎？）很幸運，終於我考上了同類大學中最好的一個----河北師範大學。這種考試並不比高考輕鬆，在準備考試的是建裏，害怕，猶豫，擔心，壓力，幾乎佔據了我的整個心靈。多虧以為我十分敬重的老師在一旁支持鼓勵我。我想問：靠前的心態重要還是平時的成績或者説是實力，哪一個更有優勢？

　　【嘉賓：龔文】：針對一個考生來説，實力跟心態都很重要。如果你是明年參加高考的話，那麼現在你最重要的任務是通過一年左右的時間，使得你的基礎知識的掌握、基本能力的掌握達到一個很好的高度，這就是我們所説的實力。但是如果你是今年參加高考，你離高考可能還有20天左右，在20天之內大部分人很難對自己的實力有很高的提高，所以心態就變得更為重要。我認為在這段時間之內，保持一個積極的心態，相對平穩的心態，對每個考生來説都是必須的。給自己定一個目標，比如説北大心理係，你知道他在咱們省的錄取分數大概是多少，一旦定了這個目標，你的目標就是要達到這個分數。定了這個目標之後，自己不要放棄。同時我也建議，考生的家長、考生的老師也儘量多説鼓勁的話，不要説泄氣的話。千萬不要在這段時間之內，跟學生去討論復讀和自費之類的事情。考生有了目標，就全力去追，只要你不放棄，就可能有奇跡發生。再一個，在考場過程中，也要調整一個好的心態。在考場中，切忌過多去考慮分數，切忌去考慮成功或失敗的結果。你要全神貫注地做你正在做你的那道題，就像我們剛剛看的羽毛球比賽一樣，雖説比分牌決定著你的成績，但我相信運動員在場上是全神貫注地盯著來球，他是想著怎麼樣把球回到對手很難接的位置上去。如果他花了很多心思去想現在是幾比幾，如果贏了這個球怎麼樣，如果輸了這個球怎麼樣，我相信他不是一個好運動員。所以針對高考的學生來説，也是一樣的，你全神貫注地針對你前面這道題就可以了。

　　【勃晨】：您好：請問在考試過程中我總是要忍不住的看表，怎麼調整一下呢？

　　【嘉賓：龔文】：考試的時候合理的分配時間很重要，它會對成績有比較大的影響。實際上，你們做的每次模擬考，都是在幫助你掌握如何管理考試時間。我建議，當發下卷子之後，你可以大致地審一下題，完了之後按照你平時做模擬的速度來面對每一道題。如果有一道題你花了很多時間都找不到答案的話，我建議你暫時放棄，近鄰保持同樣的節奏去完成整個試卷。最後留的時間再來針對那些所謂的“攔路虎”。如果你願意用手錶來控制時間的話，我建議你在模擬考的話，關注一下大概30分鐘左右時間的進度就可以了。換句話説，你只要每30分鐘看一下表，針對高考來説，就足夠多了，不用頻繁地去觀察時間。我再強調一遍，我希望考生在高考的時候，一定要把百分之百的精力放在你正在做的那道題上，其他的事情都不重要。只有這樣，你才能取得好的成績。

　　【liulan25】：專家先生你好: 我想請教一下.我的孩子在初中的時候成績一直不錯,以優異的成績考入重點高中.但自從上了高中以後,不知為什麼,平時上課或測驗的時候都挺好的.但一到了期中或期末試的時候成績就不好.有時是非常不好.現在孩子好像對自己沒有了自信心,我們不説什麼但心裏也挺難過的.我想請教一個專家我的孩子是什麼心裏.怎麼克服呢?謝謝.

　　【嘉賓：龔文】：考生缺乏自信心很可能的一個原因是教師和家長給予了太多的負性的評價。有的時候家長望子成龍心切，可能永遠對孩子説一些比較苛刻的話，比如説孩子在班上考了一個第三名，家長會説，為什麼還有兩個人比你分數高？實際上我們知道一個班裏的第三名已經是很好的成績了。這個時候如果你不能去鼓勵他，而不斷去打擊他，我相信任何青少年它的自信心都會被擊碎 的。所以針對這樣的學生和家長來説，通過真誠的讚美來重復自信很重要，把他以前的考試卷或者是測驗的卷子拿出來，用放大鏡去看他獲得的成績，這樣會比較容易去培養孩子的自信心。另外一種方式是在學習計劃和目標的制定的時候，一開始要把目標定得稍微容易一點，比如説你讓他一個小時背50個英語生單詞，我相信他做不到，這樣他就會對自己的記憶力和英語水平産生負性的評價，但我相信，讓他背10個單詞或20個單詞他就能做到。當他掌握了背單詞的技巧，並且對英語學習産生一定興趣的時候，你可以逐漸提高他每小時需要背英語單詞的目標量。在學習過程中，不斷去培養學生完成任務的內心體驗，這對學生的自信心的建立有非常大的好處。

　　【建文飄雪】：我想知道今年的啥專業好，啥專業好考，還有您可以説一點填志願表的技巧嗎？謝謝。

　　【嘉賓：龔文】：臨近高考，每個學生都面臨著一個填報志願這個問題，我相信這個問題家長也很關心。實際上這個時候收視率最高的電視節目，可能就是某個教育專家，或者人力資源專家在電視上去預測未來什麼職業在中國最有前途。很多家長會來問我，説我的孩子成績非常的好，希望我告訴他什麼專業是最好的專業，這樣他的孩子會在未來的事業中獲得成功。我相信，針對這樣的問題任何人都沒有答案。中國有句老話叫：三十年河東，三十年河西，也寫專業現在很熱，很可能過了五年、十年就不那麼熱了。舉個簡單的例子：20年以前參加高考的，當時針對我們的文科考生來説，成績最好的可能去學了對外經貿，因為那個時候做外貿工作穩定，收入高，還有機會能出國，是很多人都羨慕的。相反，那些文科成績比較差的同學，很有可能被被動地分到了考古專業，因為青少年往往不喜歡跟老古董打交道。但過了20年之後，再來看這件事情，我們發現隨著中國進入WTO，隨著中國的對外貿易格局的改變，有很多原有的國有進出口公司面臨著關停並轉，很多那些當時高分考入外貿專業的學生，現在面臨著人生重新的選擇。這個時候他們除了外語之外，可能一無所長，他們的外語又不如自己的師弟師妹們好，所以這個時候他們可能在下崗，或者在做一些自己不喜歡的一份工作之間選擇。而相反，如果一個同學真的被分到了考古專業，假如説他20年都沒有改行，在認真地研究考古這個專業，那麼現在他可能是一個非常棒的專家。他的社會地位、經濟收入、職業的穩定性等等，都要遠超過那些學經貿的人。所以關心哪個專業熱和哪個專業冷並不重要，重要的是這個考生更適合學什麼專業。針對絕大部分來説，大學只是人生中的四年到五年的人生經歷，實際上我們更關心的是未來事業的成功。在未來的職業成功過程中，人職匹配是非常重要的。

　　找到最適合你做的事情，換句話説，是你最有興趣做的事情，你成功的概率就大大提高。相反，即便是一個很熱的職業，考生以高分考入大學，但是因為他對它缺乏興趣，四年的光陰我相信至少部分是虛度的，換句話説，他不可能學得足夠好。今後，他將面臨一個自己不喜歡的職業工作五年、十年、十五年，他獲得職業成功的概率也比較低。所以在高考選擇的時候，發現考生的興趣所在，根據這個制定一個針對考生今後發展最有利的專業是最重要的事情。

　　【浩─浩】：怎麼度過高考前一個禮拜~

　　【嘉賓：龔文】：這個問題我認為是個很好的問題。高考前一週是否能夠很好的度過，我相信對成績至少有10到20分的影響。我有這樣幾個建議給大家：第一，在臨近高考的時候，把復習的關注點放到最基本的知識點和最基本的能力上去，對絕大部分考生來説，不宜過多去關注那些難題、怪題。我建議大家可以把以前復習的卷子拿出來看，但看的時候最好要動筆，一邊看一邊亂畫都可以，這樣的復習效果比單純的看要好得多。在看得過程中，如果你覺得你是自信心不夠足的同學，我建議你一邊看一邊告訴你自己你能做得多好，比如哪些地你得了好分數，哪些題你能用很好的方法解出來。如果你是一個過於自信的同學，我建議你小心地去看那些你因為粗心大意造成的損失。

　　第二點，臨近高考的那段時間，你要調整自己的生物鐘，很多考生願意晚上熬夜去復習，第二天他的白天精神狀態就不夠好。但我們知道高考是上午考一門，下午考一門，晚上不考試，所以你要把你最幸福的狀態調整到上午9、10點鐘，下午3、4點鐘這個狀態。具體做法是這樣：在臨近一週的時候，我建議你們晚上早一點入睡，比如晚上10點到10點半，早上7、8點鐘起床。在8：30到10：00的時間，做一些自己很想做的事情，或者看一些自己很有興趣的專業，培養自己比較歡快的心理體驗。午餐以後可以坐在椅子上稍微歇息一下，下午2、3點鐘的時候，再去做自己比較願意做的事情。甚至可以在那兩個時段聽一兩首自己喜歡的流行歌曲，或者看10分鍾小品或者相聲，讓自己開心很重要。第三點，我建議大家拿出點時間來鍛鍊身體，20、30分鐘的運動，讓自己微微有一點出汗的感覺，對調整自己的緊張狀態有非常大的好處。但是在鍛鍊過程中，不要做那種有危險性，或者有強競爭性的遊戲。如果因為骨折影響你的考試，或者因為這種競爭影響你的情緒，我相信都是得不償失的。

　　結束語：感謝各位網友今天能夠參加我們的活動，也祝願考生在6月份的高考中取得好的成績。謝謝大家。

責編：蘭華 　來源：CCTV.com