春眠不覺曉，睡覺睡不好。3月21日，世界睡眠日。高考距離我們越來越近了，越來越多的高三學生“緊張的弦快要繃斷了”，沒日沒夜地學習、看書，恨不得在高考前把所有的書本內容全部背下來才放心。與其睡眠不好，課堂打瞌睡，不如該休息時就休息，睡眠日，讓我們睡個好覺，——

　　案例

　　每晚熬到12點

　　問：我們學校每晚夜自修到8點半放學，9點回家接著再學3個小時，而且所有的學習時間只夠用兩科。在校老師總佔用自習時間，我每晚熬到12點睡覺，時間仍不夠用。一想到高考步步逼近，我就心慌、手心冒汗，我該怎麼辦？

　　答：不要太拼命做作業，並不是做多了作業你就可以考上好學校的。要改變學習方法和提高學習效率。請留意自己在什麼時段學習效率最高，就去學你認為最難的科目。累了，就到外面去玩或聽音樂、看雜誌等等。千萬不要打疲勞戰。

　　想睡又睡不著

　　問：劉晶從上高三開始，做作業的時候想睡覺，可一躺到床上卻老是睡不著，腦子滿是沒有做完的作業，即使作業做完了，腦袋裏還是要胡思亂想，經常要兩三點才好不容易入睡，

　　睡覺也睡得不踏實，老是做夢，夜裏也經常醒來。劉晶成天迷迷糊糊的，上課也是無精打采。

　　答：劉晶的失眠是由於她過分關注自己的睡眠，拼命想擺脫失眠帶來的不適，從而産生了繼發性的焦慮，這樣不僅不會消除症狀反而會使症狀惡化，對於出現的失眠症狀，只有接受，不回避它，順其自然。睡不著時不強迫自己睡覺，起來看書，想睡覺時再上床睡。其次，放低對自己的要求，不強求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做。要養成有規律的作息習慣，即使睡不著也要堅持早起，加強體育鍛鍊，勇於自信，不要以睡不著為藉口逃避自己該做的事。

　　專家教你如何有個好睡眠

　　過來人：有生活規律才有好睡眠

　　我曾經採訪過這樣一個同樣有著不好睡眠經歷的學生，老師告訴他，如果能保持好成績，重點本科沒問題。如果要再提升一個層次，還要在紮實提高成績。由於求勝心切，他在假期裏就投入緊張的復習，由於假期作息不規律，養成了晚上興奮，白天瞌睡的毛病。每晚做題、溫書到淩晨2點，早上11點才起床。但好景不長，每天晚上熬夜到2點，白天吃不消了。上課精力不集中，腦子不好使，雖然不至於上課睡倒，但感覺身體非常疲憊，很想躺下。更要命的是，白天在學校迷迷糊糊，到了晚上卻興奮起來，很晚不能入睡，導致第二天還是起不來。怎麼辦？

　　後來，他想了一個辦法，改變自己的生活習慣，一切以自己為主。每天不到9點我就提前洗臉、刷牙，躺在床上準備睡覺，但是睡著之前也不能閒著，我就看歷史書。對於文科生，書本知識很重要，而且歷史書相對於其他學科的課本更生動、有趣，富有故事性，我既能

　　看得下去，又能熟悉課本知識。最重要的是，看半個小時，就自然而然地睡著了。

　　晚上9點多睡覺，早上6點就能起床，還能在床上瀏覽一會英語單詞。每天睡9個小時，我感覺非常充足了。白天在學校裏有精神，記憶力和反映速度明顯提高，最關鍵的是心情好，有信心。

　　老師：高三學生們睡顛倒了

　　高三老師體會更多，高三學生們要想美美地睡一覺簡直是一種奢求。在這些老師們的眼裏，這些高三學生的睡眠狀態真是讓人哭笑不得。

　　有的回家先睡，10點爬起來，學到2點，再睡到5點。

　　有的回家做作業，與睏倦做鬥爭，一到半夜，開始精神抖擻，淩晨2點了興奮得睡不著了；連續幾天精神很好，一段時間後，變成一到學校上課就想睡。

　　有的剛上高三，衝勁很足，一下就學到半夜兩點，一段時間後，高三剛剛起步就已經身心疲憊了。

　　有的因為心理有事，睡不穩、容易早醒、睡眠的質量不好，學習效率不高。

　　有的到高三該加油了，卻沉不下心來，無從做起，意志力薄弱。每天心裏並不輕鬆，不睡堅持不下去，睡了就醒不來，起不來就急，愛發脾氣。變得愛遲到，狀態不佳。

　　有的過分貪睡，經常是睡不醒的樣子，無力應對高三，睡覺成了逃避現實的方法。

　　底線：睡眠時間必須保證6小時

　　高三是不平常的一年，考生自身面臨很大的心理壓力，導致睡眠減少。但是，高三考生無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間絕對不能低於6小時，這是高三考生的睡眠底線，不要突破。

　　在有限的6個小時時間裏，我們如何保證我們的失眠質量呢？

　　睡覺的時候應該側臥，左側在上，右側在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位於身體上部，身體不至於壓到心臟上。

　　睡覺時穿著的睡衣應該寬鬆，面料應該是質地柔軟，被子不能蓋得過厚，壓在身上的重量過重，容易做夢。

　　還有一點很重要，睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。

　　考生還應該學會用各種方法調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡得差，可以通過午睡調節。中午趴10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。 現代教育報

責編：英子