名師在線網談考前心理調適

央視國際 2004年05月28日 20:12

　　2004年5月28日北師大心理學教授劉翔平和北師大輔仁應用心理髮展中心諮詢專家鄭日昌做客cctv.com就考前心理調適為廣大考生做在線指導。

　　開場白

　　【北師大心理學教授劉翔平】：開場白：大家好，很高興有機會與大家進行交流，今天問題很多，看來大家對高考問題非常感興趣。

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：開場白：各位考生大家好，大家有什麼問題現在可以提出來了！

　　【淘氣小豆25】：高考午睡好嗎?

　　【北師大心理學教授劉翔平】：如果高考的午間如果能夠睡著，真是一件令人幸福的事情。如果你真的能睡著，我相信你下午的考試一定會精力充沛，只是不要睡過頭了。讓別人按時叫你。

　　【默默99】：老師,我是一名復讀生,可現在覺得比去年要緊張的多了,怎麼辦?

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：復讀生比別人多學的一年，應該對知識的掌握比別人更紮實，又有去年的高考經驗，所以，要充滿自信的走上考場，這樣就不會那麼緊張了。

　　【相約快樂】：劉老師怎麼樣才能讓學生進入考場時能很快穩定情緒進入正常狀態?

　　【北師大心理學教授劉翔平】：考試的時候不要過早的來到考場，提前20分鐘即可。在等待的時候，可以聽一聽輕音樂，想一想高興的事兒。進入考場等待期間，如果感到過度緊張，可以進行深呼吸，放鬆身體，你可以想象自己在草原上看著藍天白雲，或者想象自己在海邊沙灘上，想象白色的帆船在大海裏飄蕩。總而言之，可以想一些愉快的事情，不要想著考試的事情。

　　【larry777】：最後一次模擬考試是我在考場上十分緊張，這是我第一次在考試中出現這樣的問題，而這次考試前我做的準備是最充分的，我很怕在高考中出現這樣的情況，請問我該怎麼辦？

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：首先你不要現在就準備高考中出現這種情況，心理學有一個重要的法則叫做“預言的自我實現”，你做出一個消極的預言來很可能變成真的，偶爾一次緊張沒有關係，只要有信心，你應該想幸好是模擬考試，這樣你就有了準備，在正式考試的時候，就會根據上次出現緊張的原因有針對性的改變，在真的高考來臨的時候，就不會緊張了。所以，模擬考出現緊張，給你敲響了警鐘，應該把它看成是一件好事情。如果萬一齣現緊張，可以做做深呼吸，或者用手戳戳臉，揉揉頭皮，心裏默念沒關係，我不會緊張，我一點兒也不緊張，這樣就會放鬆下來了。

　　【我又不帥】：我想問一下鄭日昌老師！幾次模考我都沒有一點緊張的感覺！比平時上課還緊張！因為我總想著反正不是高考！然後現在我想反正沒考好就復讀！我怕我不能全力發揮在高考！也許真的考砸！我該調整怎麼樣的心態啊？謝謝！

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：最好的心態是適度緊張，關鍵時刻要振作精神，全力以赴去拼搏，去衝刺，當然要緊張起來，但什麼事情都要適度，過猶不及，緊張過了頭了就會走向反面。那什麼是適度緊張呢？就是你感到精神很興奮，學習效率很高，就説明是適度緊張。

　　【快樂小鳥8】：請問鄭老師，馬上就要高考了，可我還沒有進入狀態，怎樣才能提前進入高考狀態？謝謝老師！

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：所謂沒有進入狀態可能是時間抓得不緊，還有很多浪費時間的情況，那就看一看自己還有什麼時間沒有利用好，還有效率不高的時候，找到原因才能有解決的辦法。

　　【快樂小鳥8】：劉老師您好！請問高考期間怎樣調節生物鐘，才能達到最佳生理及心理狀態？謝謝老師！

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：這位同學是過度緊張了，原因是信心不足，首先要看到自己的優勢和有利條件，想想這些年我的學習還是成效很大的，要相信自己的實力，必要的時候，可以做些體育活動放鬆一下緊張的心態。

　　【我又不帥】：劉翔平老師！我想問問作心理諮詢師應該選什麼專業？謝謝！

　　【北師大心理學教授劉翔平】：做心理諮詢師可以有兩個途徑，一個是報考醫學院與心理疾病有關的學科，第二個是考入心理學系，學習有關心理諮詢方面的知識。現在社會勞動保障部也在開展心理諮詢師的資格證書培訓工作，你也可以打聽有關方面的信息。

　　【默默99】：老師,考試前幾天不知道該幹些什麼啊,很亂,怎麼辦

　　【北師大心理學教授劉翔平】：考試前，心煩意亂是人之常情，這時候一方面不要整日散心、娛樂，一點兒也不接觸學習內容。另一方面，也不要對自己的這些天過於苛刻，認為如果我這些天抓緊時間就能抱一個“金娃娃”。要學會將自己近期復習的東西整理一下，包括做過的題，做的讀書筆記。可以專門整理這些筆記和做過的題，或者學會瀏覽自己的筆記和做過的題。沒復習的，或者説沒記下來的東西在考試的前幾天，不要再刻意逼迫自己一定要記住了，要這樣想：這些我沒復習到的內容，考試一定不會考。

　　【怪誕蟲】：我前幾天都很放鬆也很樂觀，同學都説我心態很好，可到了今天學校要放假了，交代我們許多問題，聽完後我突然很緊張，並且有點怕了，怎麼辦？

　　【北師大心理學教授劉翔平】：我相信，你目前的緊張會過去的，緊張説明你意識到現實的危險了，其實在考試前，適當的緊張比不緊張更有利於考試的成績的發揮。所以祝賀你，由心態很好到現在的有些緊張。

　　【快樂小鳥8】：鄭老師您好！我有一個毛病就是每次在考試時總不能做到一開考就進狀態，往往在20分鐘後才能慢慢進入狀態。懇請老師幫我，教我怎樣才能做到一開考馬上就能進入狀態，非常感謝老師！謝謝老師！

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：先挑容易的題做，容易的題目不一定都在前面，後面一道大題分數很多，很可能是你準備的很充分的題目，所以做題要挑著答，做完容易的題目再做中等難度的，最後再做難題，這樣你會逐步進入狀態。

　　【雨後062】：老師，我在做一些題時舉棋不定，尤其是在考場上，有時會一連幾個問題不會回答，心裏很緊張，應該怎樣調整？

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：碰到難題産生緊張可以先做幾次深呼吸，再用手戳戳臉、揉揉頭皮，心裏面默想，沒關係，這道題先放過去，後面還有我會做的題，當我把後面會做的題做完，再來對付你，沒什麼了不起。然後不要再看這道題，繼續往下做。

　　【我的清水雅然】：作為家長,孩子考前我應該怎麼辦?

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：考前家長對忌諱的是過多的關心、過多的嘮叨，要給孩子一個寬鬆的環境，創造一個輕鬆的、幽默的家庭氛圍。

　　【開往春天的地鐵82】：老師，我2000年參加的高考。高考答題的時候，控制時間是個問題，記得當時考完數學，一身大汗啊……給學生們講講這個吧，現在説要沉著冷靜都太虛了，還是説説一些做題的技巧吧。

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：做題的技巧很多，一言難盡，我們只説如何分配時間，兩種辦法，一種是看手錶不要太勤，一般可在答到八十分左右的分數看一看手錶，這是應該時間一個小時左右為正常，如果平時經常答不完題，那要再找一點看表，答到50分作用，這時時間應該30分左右為宜。另一種辦法是根據題目分數多少來安排時間，小題要少用時間，大題要多用時間，看似廢話，實際上許多同學在答題的時候主要興奮點是在如何答對得滿分，常常會忽略時間的因素，如果在小題花太多時間，為了萬無一失，就會得不償失。

　　【路哈哈】：請問鄭老師：我平時成績比較好，但是每次考試總有一兩個科目失常，而且現在臨近高考，我又有了厭學的情緒，請問我該怎麼調整自己的心態？

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：如果平時取得了好的成績，考試時失常，多半是因為過度緊張，但也可能是身體的問題，只要身體健康，那麼調整好心態，就不會出現這種情況了。至於厭學情緒也很可能是由於喪失了自信，有了信心，能達到自己的目標就不會厭學了。

　　【路哈哈】：問題是我平時學習很輕鬆，考試時也沒有緊張的情緒啊

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：只要能夠發揮得好，不緊張那也不是一個很好的事情嗎？

　　【極度。。】：現在該怎麼樣才能得到比較好的心情 尤其是第一或者前3科考的不太理想 ，怎麼樣才能保持好的心態去面對最後的數學和理科綜合？謝謝老師

　　【北師大心理學教授劉翔平】：樂觀的人與悲觀的人的一個最大的區別就是，面對考試失敗時，在時間方面做出不同的解釋，悲觀的人傾向於將一次考試失敗在時間上進行永久性的解釋，即第一門考不好，就會認為以後的各門都完了，今年算是白復習了。而樂觀的人則認為，第一門考試失敗了，只是説明第一門沒答好，可是後面的科目與這個失敗沒有關係。這次失敗，下次就會成功了。所以他們很快的就會忘記過去的失敗，重新投入新的一門考試。下一門還沒考呢，你怎麼知道自己必輸無疑呢？也可能是必贏無疑。你為什麼不這麼想呢？

　　【相約快樂】：作為老師、班主任，最後幾天我為學生做點什麼最好呢?

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：對學生多鼓勵，肯定他們的進步，也不妨開開玩笑來點兒幽默，讓學生精神輕鬆起來。

　　【北師大心理學教授劉翔平】：作為老師，這些天對學生的影響還是很大的，我覺得老師沒必要都天天談論考試的事兒，也不要有意的告訴大家不要緊張，如何放鬆，可以轉移一下孩子的注意力。關注與考試無關的有趣的事情。

　　【怪誕蟲】：老師現在心裏很沒底怎麼辦？老是心煩，這種狀態還看書嗎？怎麼調整？

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：這種情況是缺乏自信的表現，要看到自己經過幾年的學習，基本的知識都已經掌握，考試無非是把學過的東西加以運用，有了信心，就有底了，也就不會心煩了。

　　【北師大心理學教授劉翔平】：心煩，在目前這個階段是一個正常的心態，不光你煩，其他人也煩。在煩的時候，你要調整自己的心情，不要去理睬自己的煩，把注意力放在學習的任務上，想一想還有哪些題目是自己的薄弱項目，沒有復習到。如果你克制不了自己的心煩，不知不覺的總是想到與考試結果有關的事情，你不妨這樣想，我現在不去想它了，我現在的主要任務是復習學習的任務，我今天晚上10點鐘開始專門去想考試的結果這件事兒。在10點到11點期間，讓自己盡情的煩。只是現在不需要。

　　【怪誕蟲】：假若復習時看到自己沒有弄懂的題目，這種心情又重現，那該怎樣解決？

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：在臨考前這幾點，我建議不要花太多時間去摳難題，既浪費時間又會使自己産生挫折感，應該把知識系統一下，把基本概念、基本原理在腦子裏梳梳辮子，把該記的東西在強化一下。

　　【路哈哈】：請問老師：如果在考場上被意外事件干擾了，有沒有辦法可以迅速調整情緒？

　　【北師大心理學教授劉翔平】：在考場上，如果你經常被無關的干擾所分心，你應該分析哪些事情是容易干擾你的事情。通常，分心的事情都是與別人的表現有關的，比如，當你發現別人迅速交了卷子的時候，或者別人翻捲子非常快的時候，這説明你重視的是自己與別人的比較，你總是害怕別人超過你，所以注意力沒有放在考試上。有兩個方法可以解決這個問題：一個是，不要去理睬別人，自己考自己的，自己與自己比。第二，如果你做不到這點，你可以往有利於自己的方面思考，比如看到別人快速交卷子了，你可以對自己説，他這麼快很有可能馬虎、粗心，他如此快的交了卷子，很可能是因為有很多題不會做。所以最重要的是不要因為別人的表現而覺得自己很缺少安全感。

　　【int5862】：老師 還有幾天就考試了 現在該不該放鬆一下呢

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：不可能連續幾天放鬆，每一天都可以在學習累了，心情煩躁的時候去聽聽音樂，散散步，或者做點家務活，幾分鐘的時間放鬆放鬆回來再學，再累了就再放鬆。

　　【int5862】：矛盾中怎麼辦

　　【北師大心理學教授劉翔平】：犯暈説明你可能過於疲勞，用腦過度了，説明你需要適當的休息和放鬆，不懂得需要和放鬆的人是一個不會學習的人。其實，你的總體的水平和成績大致上已經不會有太大的波動了，這幾天的努力和復習不會使你的考試成績有一個關鍵性的突破，或下降，所以你可以在學習上改變一下以往的超負荷的做題習慣。可以以總結過去的試題錯誤和鞏固過去的記憶為主，有些你還沒有掌握和沒有記住的東西，不必想再這幾天的復習中會有一個大的突破。老師話的意思是説，我們要更加努力投入，而不是在時間上耗費自己的精力，靠大量的時間來復習，老師並沒有説，你不能休息和放鬆。老師的意思只是鼓勵我們要盡我們最大的努力去爭取成功。

　　【快樂小鳥8】：劉老師您好！請問進入考場後在等待發試卷的時間內應怎樣做才能達到以最佳的心態來應考？

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：可以閉上眼睛在頭腦中翻書，翻馬上要開考的這門課程的書，平時就要做這種練習，每復習按一門課合上書本後，在腦子裏翻一遍，不要逐字逐句的去回憶，而是一頁一頁浮現出畫面，這時用的是右腦，人的右腦的記憶，對整體的記憶會好于左腦。這樣做可以使你排除無關因素的干擾，排除雜念，很快進入考試情境。

　　【怪誕蟲】：那在回憶時突然發現自己想不起來某處知識點怎麼辦？是立刻翻書嗎？如果那時已經不允許翻書了，會不會反而很緊張呢？

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：書當然不能帶進考場，但是可以裝在腦子裏，平時經常練習頭腦翻書，考試的時候回憶不起來，就可以再次在頭腦中翻書，慢慢找出相應的章節，就會回憶起相關的內容了。

　　【極度。。】：在高考前一天應該怎麼辦才能最大限度的發揮出自己的水平呢？我對這個很迷茫，不知道是該玩還是繼續復習。。。。。。。

　　【北師大心理學教授劉翔平】：你覺得高考的前一天還會學習許多新知識，並用這些新知識去決定自己考試的命運嗎？考試的前一天無論怎樣過都可以，學與不學都可以，最重要的是要心情愉快，不會因為你考試前一天沒有記單詞，你的單詞就全都忘了。也不會因為你考試前一天沒做難題，難題就恰恰在考試中出現了。所以，不必在乎這一天怎麼過。

　　【雨後062】：平常大小考試，總會有一些害怕，這次是高考，感覺壓力很大，應該怎麼辦？【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：這麼重要的考試，産生緊張這是難免的，萬一緊張了，就要做放鬆，放鬆的方法除了前面説過的深呼吸，戳臉揉頭皮，還可以用積極的暗示，説“沒關係，我不緊張。”或者説：“我緊張，別人也緊張。”最好面帶笑容心裏面做這種暗示，精神就會放鬆下來。

　　【趙趙86】：請問老師,考前應怎樣把心理狀態調整到最佳?

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：所謂最佳就是適度緊張，如果你現在還鬆鬆垮垮，沒事就打遊戲機、上網聊天，那説明你想放棄高考了。如果你緊張過了頭，那就經常做做放鬆聯絡，適當參加一些文體活動，聽聽音樂、看看電視，都是一種放鬆。

　　【一隻眼的海盜】：考試的時候我經常由於緊張，在做題目的時候總會對答案不確定的情況，該怎麼辦呢

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：如果是選擇題，猶豫不決應該相信自己的第一感覺，這樣正確的可能性要高，如果確實錯了，當然要改正，當拿不定主意的時候就不要改來改去，起碼這樣會節省一些時間。

　　【若水人】：請問老師,住校生在考點附近找一旅館是否科學,影響睡眠嗎?

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：這要具體情況具體分析，如果家庭環境太差，比如説住房很擁擠，或周圍環境不安靜，家裏經濟上又允許，當然可以去找一家旅館，但如果家境並不好，就不一定非要這樣做，很可能給孩子造成心理壓力。

　　【快樂小鳥8】：鄭老師您好！請問在高考的兩天裏，應怎樣合理安排早、中、晚的作息時間才能達到應考的最佳效果？謝謝老師！

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：考試前一天晚上既不要睡得太晚，也不要睡得太早，睡眠不足影響第二天的發揮，睡得太早反倒會睡不著，頭腦會越來越興奮會導致失眠。早起時間應該以參加高考不遲到為準，中午可以回家稍微打個盹，哪怕幾分鐘也好。

　　【08197】：我在政治摸考選擇提錯的特多，後來我做題老畏手為腳的，生怕出錯，但越這樣越錯，高考該怎麼吧

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：選擇題錯得太多是因為基礎不夠紮實，不要做過多的課外的難題，應該把主要的精力放在課本上。

　　【極度。。】：萬一在考試中有自己的同學暈場或者自己也暈場該怎麼辦？總不可能坐而不視吧？有什麼辦法來補救嗎？怎麼樣才可以最好的避免過大的損失？

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：同學暈場主要靠監考老師或場外的醫生來解決，你幫不上忙，你可以在考後去看望他、慰問他。如果自己暈場當你感覺到頭腦發脹的時候，很可能是大腦缺氧，這時候需要做深呼吸放鬆，另外千萬不要在考前就想我會不會暈場，導致自我實現的預言。

　　【Chinalyz2004】：老師,急需您的幫助!師我模擬考試的成績一次比一次差,而且現在頭腦比較亂.我該怎麼調節?

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：要具體分析也可能模擬考一次比一次難，那當然大家都會一次比一次差，那是正常的，如果別的同學一次比一次提高，説明不是題目變難了，是你自己一次比一次緊張。解決的辦法就是放鬆，不要過多地去想將來的結果，學習是要有勞有益，不要過於疲倦。

　　【絕對羽泉】：鄭老師你好！還有9天就要高考了，但是由於我考藝術類專業，今年的專業課成績不太理想，所以有補習的打算！我的文綜和數學成績不太好，請問您，我在明年的學習過程中應當注意些什麼？我應當如何擺正自己現在的心態來應對這次高考？請您一定回答我，好嗎？

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：首先要明確你明年是否還考藝術類專業，如果仍然考藝術類，那就要按藝術類的要求及早開始復習準備，至於文綜和數學當然都很重要，千萬不要把過多的時間花在課外的難題上，主要精力應該放在教科書上，把基礎打紮實。

　　【若水人】：老師好,我的弟弟是一名高分復讀生,由於父母對他寄予過高的期望,造成他很大的壓力,而且很不自信。

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：高分復讀必要性不大，你本來是已經考上了大學卻放棄，其實很難説哪一所大學一定是最好的，有的大學名氣很大，那有一些大學專業可能很強，還有一些專業可能將來發展潛力更大，所以，不必非某大學不報。當然如果你已經復讀了，作為家長就不要提出苛刻的要求，鼓勵他只要發揮出自己的水平考到哪算哪都可以接受，希望你今年不要再來復讀。

　　【雨後062】：老師，理科生在考前的一兩天裏，是不是應該完全拋棄課本放鬆心情呢？

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：沒有必要兩天全部用來放鬆，只要保證睡眠，可適當放鬆一下就可以了。

　　結束語

　　【北師大心理學教授劉翔平】：結束語：時間的關係今天我們只能聊到這裡了，祝同學們有個好心情，取得好成績！再見！

　　【北師大心理諮詢專家鄭日昌】：結束語：今天就回答同學這些問題，祝同學們高考成功，金榜題名，再見！