高考之前 如何讓身體狀態走向巔峰

央視國際 (2005年06月02日 17:15)

　　即將臨近的高考，讓經過了漫長三年的高中生們既有一種大戰在即的興奮感，也增添了許多迎接未知戰鬥的忐忑心理，體力消耗較平時要增加許多，心理的緊張程度也難免要甚于平時。如何讓身體達到戰鬥的巔峰狀態，同時讓心態放平穩，輕鬆迎接挑戰呢？

　　用膳食補充腦力消耗

　　國家發改委公眾營養與發展中心王

　　煒認為，考生在考前幾天裏的狀態是非常重要的，如果不能保持一個良好的身體狀態，是會影響到考試的。高考考生根據考生的身高、體重的不同，每個人的實際能量供給量也是有差別的，所以不必強求一律。要順其自然，略加注意就可以。因為膳食營養的效果不是幾天、幾個月就能顯現的。所以，現在家長只能“急用先學”，把握住最重要的東西即可。

　　王煒提醒家長，在高考期間，考生的用腦強度和長度都會有較大增加。考生大腦氧的消耗會增加很多，而彌補這一消耗主要是靠自身調節和不能過度疲勞。除此之外，大腦對諸如蛋白質、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會增加，所以，家長在膳食中要及時給考生補充。考期膳食可以遵循三條主要原則：第一，增加果蔬、動物和豆類食品供應，減少純油脂食物攝入；第二，增加優質蛋白質、維生素和鐵的攝入；第三，避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的變化，增加考生的食欲。

　　兵法　健康是智慧的條件，是愉快的標誌。　愛默生

　　有規律 莫熬夜 吃可口

　　北京第七中學校長王茂源指出，高考前考生要根據自己的生活習慣安排一個切實可行的計劃。不要太緊張，要勞逸結合，不能像過去那樣一學就學到晚上一兩點鐘，那是不可取的，要勞逸有度。生活要有規律，少吃油膩食品，多吃熱菜。家長要給孩子盡力安排得舒適一點，菜要可口一點，別大魚大肉，清淡些就好。考試當天有可能的話，送送孩子，這樣可以避免出現如堵車等意外情況而影響孩子考試。

　　兵法　身體虛弱，它將永遠不會培養有活力的靈魂和智慧。盧梭

　　適當鍛鍊保證心肺功能

　　飲食上的調節是一個方面，身體機能的調節也不可忽視。中體倍力健身俱樂部經理、資深教練嵇思達説，考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態。因為心肺功能強大，能夠保證腦供血充足，大腦反應就比較敏捷。

　　在考試前的一段時間裏可以進行少量而有規律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運動，一般每天進行30到40分鐘，保證最大心律在80%以下比較合適。考生可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓練也不錯，能保證身體處於一個比較好的舒服狀態。一般柔韌性訓練是針對頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會壓迫神經，造成腦供血不足。飲食上則要高蛋白，低脂肪。嵇思達建議，考試前一個半小時可以適當喝一些咖啡，不但可以提神，還有助於精神集中。

　　即將面臨高考的考生，在考前一定要注意自己的飲食和運動習慣，科學有效合理地進行調節，為迎接高考打好身體基礎。畢竟身體是“考試的本錢”，沒了這個本錢，就是再聰明的頭腦到考場裏恐怕也是無濟於事，所以，小心迎戰，保持良好的體力和精力，才能在高考戰鬥中勇往直前。 （來源：京華時報）

責編：蘭華 　來源：