體操奧運冠軍楊伊琳教你四招 學會如何放鬆身體

北京晚報3月24日訊：長期居家不僅需要鍛鍊，也需要放鬆。今天，讓我們跟隨2008年北京奧運會體操冠軍楊伊琳一起學習如何放鬆身體，道具很簡單，一個棒球和一個泡沫軸就夠了。

一、足底按摩

身體直立，將棒球放在左腳足底，右腳撐地平衡身體，將全身重量都移到左腳上面，然後左腳踩球開始移動，讓棒球在腳底來回轉動，速度可以慢一點，讓球充分按壓足底。如果腳底某一位置有疼痛感，可以多停頓一會兒。左、右腳分別進行20次，保持1至2天做一次，非常有利於身體健康。

二、背部放鬆

久坐會造成肩膀和背部酸痛，肌肉也會比較緊張，這就需要鬆弛一下背部肌肉。仰臥，把泡沫軸橫放在背部下面，屈膝，腳掌踩地不要移動。然後背部開始上下移動帶動泡沫軸，讓泡沫軸從背部滾動到胸椎位置，再回到背部，可以來回滾動20次。注意，不要讓泡沫軸滾動到腰部。

三、放鬆脖頸

這個動作可以很好地放鬆頸部肌肉。仰臥，將泡沫軸放在脖子下面，感覺到頸部有“硌”著的感覺就行。然後開始向左、右轉動頭部，動作速度稍慢一些，這樣可以充分放鬆脖頸肌肉，重復做20次。

四、臀肌放鬆

如果腰部總感覺很緊的話，可以試試這個動作。仰臥，將泡沫軸放在臀部下面，然後雙臂伸直撐起上半身，左腿彎曲腳掌貼地，右腿抬起，腳踝放在左腿膝蓋上，就是常説的“蹺二郎腿”。然後以臀部帶動泡沫軸來回轉動，身體其他部位保持不動。運動20次，然後雙腿交換位置。

（實習記者 卓然）