新花樣：側平舉+前平舉讓您輕鬆鍛鍊肩部

體育資訊來源：央視網 2017年10月09日 14:51 A-A+
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      央視網消息：訓練變化是我們鍛鍊過程中不可缺少的一部分！適時的給我們的訓練內容增加一些小花樣，增強訓練的趣味，對訓練效果也是一種提升！現在小編就給大家介紹一個不錯的肩部訓練動作——前平舉和側平舉的組合！

        這個動作是一個融合了側平舉和前平舉的訓練，可以全面訓練三角肌前中後三束肌肉！

        主要鍛練肌肉群組：三角肌

        動作

        1.立正，挺胸收腹，雙手握住啞鈴，放在身旁。

        2.手肘微曲，三角肌發力，一隻手做側平舉，一隻手做前平舉！雙手同步！將啞鈴舉起，舉到上臂與地面水平即可。

        3.慢慢控制放下啞鈴至雙腿上。

        注意事項

        1. 請勿大力緊握啞鈴，否則前臂會發力過多，影響對三角肌的訓練效能。

        2. 手肘可輕微彎曲，以減低重量對肘關節的壓力。

        3.勿用甩的方法把啞鈴舉起。

        組數

        保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

        提示：這個動作需要很好的協調能力！前提是你的前平舉和側平舉要做的熟練！