巨星隕落給我們的啟示 疾病突發知識提前了解

    要保護心臟，我們建議以下一些鍛鍊方式：

    1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來説，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

    2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

    3．太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

    體育鍛鍊注意事項：

    1．任何人，如果在運動結束10分鐘後，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。

    2．運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。

    3．進餐與運動至少間隔1小時以上。

    4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。

    5．運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，噁心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。

    此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛鍊。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合症的發作。所以，大家在進行體育鍛鍊時，要避開心血管事件“高峰期”，將時間安排在下午及傍晚進行。

相關鏈結：

傑克遜用遊戲把形象留在人間

另一種緬懷，跟邁克爾傑克遜學太空步

回望一代天王舞仙邁克爾傑克遜

[組圖]一代天王邁克傑克遜變臉全程