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上冰前謹記6步驟 初學者做好滑冰前準備

CCTV.com  2009年02月13日 16:58  進入體育論壇  來源:央視網綜合消息  

1、溜冰者上冰前須佩帶好安全護具:如手套、護腕、護膝、護肘等,夏季應穿著長褲。

2、溜冰者上冰前應檢查冰鞋是否穿著正確並係好冰鞋帶。

3、溜冰者上冰前應做熱身運動,使身體充分伸展。

4、溜冰者溜冰時其身上應避免有尖銳物品,以免摔倒後劃傷。

5、初學者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。

6、初學者為了防止摔倒後擦傷手、頭部和膝部,最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外,當意識到要跌倒時,儘量使自己身體向前倒,而不是向後,避免摔傷後腦。

  挑選冰鞋

  想學好滑冰必須挑選一雙適合自己的冰鞋。滑冰運動主要分花樣滑冰、冰球和速滑等形式。三種冰鞋冰刀的主要特點如下:

1.花樣滑冰動作難度大,對穩定性要求較高,鞋腰硬而且高以保護踝關節;刀刃寬,中間有溝槽,刀體有弧度,以便於轉彎作旋轉和步法。刀刃的前部有齒,用於起跳、落下、旋轉的制動。

2.冰球項目要求滑冰者在冰面上靈活自如地運動和改變滑行方向。因此,冰球鞋的鞋幫十分硬,鞋腰較高,球刀的刀體十分短,具有較大弧度。

3.速滑的主要特點是速度快,所以速滑冰刀刀體很長,刀刃窄且平,蹬冰面積大而摩擦阻力小,鞋腰矮以便於降低身體重心,減少空氣阻力。

  穿冰鞋的小竅門

  初學滑冰的人,可別小看穿冰鞋,如果穿得不合適,會直接影響滑冰技術的提高。穿冰鞋時,要把所有扣眼的鞋帶都鬆開,腳穿進鞋內以後,要站起來踩實。前兩三個扣眼的鞋帶可係得稍微松一點兒,後面的鞋帶要繫緊,腳腕子在鞋裏不晃動,才好向兩側傾斜使勁蹬冰。襪子不要穿得太厚,否則會使腳蹬冰的感覺不靈敏。若滑了二十分鐘後,腳腕子感覺酸痛,應把鞋帶鬆開休息一會兒,使腳部血液流通,恢復以後,繫緊鞋帶再滑。

責編:張雪瑩

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