八個階段又分四個步驟來實現。
第1和2階段是思想基礎,思想準備。
第3和4階段是肉體訓練,通過各種姿勢訓練達到去病強身的目的。
第5和6階段進行初步靜坐修持靜功。
最後二個階段,是高層次修持,進行冥想、靜定階段。
哈塔瑜伽
瑜伽有多種門派,當今世界最盛行的是以調息與體位法為中心的體動瑜伽。主要修煉並開發大腦、肌體、內心。瑜伽定義是將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢。瑜伽的完美坐勢必須保持在放鬆、而非強迫的方式,使身心寧靜,然後將意識集中導向無限的本體之中。
哈的意識是太陽,即陽性能量;塔的意思是月亮,即陰性的能量。哈塔瑜伽意指陰和陽兩種力量“結合”或聯合起來,達到平衡,使我們保持理想的健康情況。
構成哈塔瑜伽有三個不可分割的因素,精神控制、調息和瑜伽坐法,缺一不可。達到和完成上述三項練習即可産生效果,使有益於健康的感覺傳至全身,通過調息,才可將宇宙的能量,轉變為人體的能量,才能保持身體內力的平衡。並杜絕生活中的消極因素,如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。哈塔瑜伽是多種不同門派的構成基礎,特別強調體魄是絕對的先決條件。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。瑜伽格言:健康的心理存在於健康的體魄中。
首要和最關鍵的是訓練和開發身體,以達到最完美的狀態。這就需要求助於瑜伽的坐法和調息練習,而這些方法的完美,同稱為哈塔瑜伽。
體位法和坐姿經過了幾個世紀的錘煉,已得到凈化。通過有規律的練習,可使人們獲得靈活性、平衡、堅韌、巨大的生命力以及對疾病的抵抗力,還可消除疲勞和安定神經,從而使人在睡眠中得到真正的安寧。這是千真萬確的。