天津北方網訊：春節長假，由於聚會多、飲食沒有節制，或者是每天都宅在家裏看電視、吃飯、睡覺，不少愛美的女性發現自己的體重增加了不少，這類人群被稱為“速胖族”。這些女性為了迅速恢復原有的身材，希望在短期內突擊減肥，就加入到了“速減族”中。天津市第一中心醫院營養科副主任醫師譚桂軍提醒：“速胖族”減肥是一個循序漸進的過程，一定要健康減肥，否則會給身體帶來傷害。

　　專家介紹，有的女性發現自己身材走樣，就採用節食速減。過度節食雖然會使體重短期大幅度下降，但脂肪分解過多，會引起酮症酸中毒，導致代謝紊亂，出現渾身沒勁、噁心、嘔吐等症狀。如果持續時間太長，則會導致內分泌失調、月經紊亂或消失，對身體造成很大的傷害。同時，時常不進食還會對心理有暗示作用，繼而發展成神經性厭食症。還有人採用喝番瀉葉的方法速減，認為瀉藥具有促進大便或腸內毒素排泄的功能。但是如果不遵“規矩”，圖一時之“快”，長期隨意使用瀉藥，將導致直腸排便反射逐漸降低、便秘加重。尤其是女士在經期中使用番瀉葉，對身體的損害會更大。

　　專家介紹，合理減肥不是“絕食”，而是要平衡膳食結構。減肥者的食材品種要多樣化，尤其要多吃富含纖維的蔬菜、水果，如白菜、圓白菜、油菜、油麥菜，以加快腸道蠕動，利於排便。儘量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類、蝦類、雞肉等以及脫脂奶或低脂奶。還可選擇生糖指數較低的蔬菜，如菜花、冬瓜、黃瓜，適當吃些豆類也是不錯的選擇。水果中，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯。減肥者還需要改變烹調方式，從烹炒的高油脂烹調，變成以水煮、涼拌、汆、燴、清蒸等低油脂烹調。早餐和午餐的量可多一些，晚餐主食要少吃，但不可不吃或以水果代替。最好不吃夜宵，睡前1至2小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。不要以零食代替正餐進食。

　　專家介紹，春節後，一些女性為了瘦身在健身房內揮汗如雨，但是長時間做激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。同時因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。有氧運動、運動減肥的初衷沒有錯，只是需要堅持和科學適度。所以瘦身的人群想要保持身材，需要科學合理的膳食和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。(記者趙娜通訊員王偉)