體壇週報消息：聖誕佳節，當美國人在放假，古巴人在跳舞，法國人在喝香檳的時候，劉翔這兩天卻依然堅守在訓練場上，和欄架、鐵塊較勁。甚至在進入大強度訓練期後，把看家本領都用上了。儘管惹來了一身酸痛，倒換取了孫海平教練的大加讚賞。>>>>發表感言>>>>更多體育新聞
“像劉翔這樣接近人體極限的水平，要想再有進步，沒有任何經驗可循，我們能做的就是創新、摸索著前進。”這是時常挂在孫教練嘴上的話。如今，越來越多的新方法開始運用到了劉翔的訓練中去，師徒倆也進入了“摸石頭過河”的階段。
“我們過去有一項常做的練習，叫短欄距訓練，同樣是110米長，十個欄，但是欄間距只有7米左右，這是要讓劉翔提高步頻節奏設計的練習。”孫海平介紹説，“在比賽中跑正常的9米14的間距，如果能夠按照短間距的節奏來跑，成績肯定會有所提高。”而如今，孫海平又加入了一項中等欄間距的練習。“比7米多的短間距長一點，比正常間距短一點，給劉翔一個漸進的過程。“欄間距拉長後，步幅勢必要加大，步頻也會慢下來。我們就是儘量要讓劉翔在步幅拉長的情況下，還能保持快速步頻。”孫海平説，“劉翔現在跑中間距欄，在欄間距拉長的情況下，步頻和節奏水平卻接近短間距欄，這就能説明他的速度水平有了明顯提高。以後再一步步把欄距拉長，讓他保持住快節奏，那麼到比賽跑正常的間距時，還能以這種節奏來比，那就大不一樣了。”
劉翔不僅速度水平提高了，身體力量也漲了一塊。在上海進行第一階段的專項素質訓練時，孫海平教練就為劉翔搭建了一塊相當穩固的平臺，大量的專門力量訓練更使得劉翔的身體各部肌肉都有了明顯增長。“上週六的那堂力量訓練課達到了多年來的最高水平。”孫海平教練舉例説，“比如杠鈴高翻練習，往年最多翻120公斤的水平，週六那堂課一上來就達到了這個極限。還有負重深蹲，也是一下子就提到了往年最高的170到180公斤的水平。”這些數據都是劉翔過去的極限水平，而如今一堂普通的訓練課裏就能自然而然地表現出來，孫海平認為，這正是劉翔力量水平穩定到了一個高水平平臺的最佳證明。
隨著訓練強度和負荷量的逐步提高，劉翔的身體也一再地出現疲勞反應，孫海平教練過去就曾説過，酸痛是好事，説明肌體正在適應和接受高強度的訓練。而如今令孫教練高興的是，劉翔身體的酸痛反應正在跟著他的訓練計劃逐步出現。
“經過上週六的高強度力量訓練課後，劉翔第二天，也就是週日，身體馬上就有反應了。他躺在床上就一直在跟我喊這裡酸那裏痛的。”孫海平説，“那麼劇烈的身體反應，冬訓以來這已經是第三次了，而在我的計劃裏，整個冬訓應該有四次這樣的情況，接下來應該還會有一次。”
孫教練介紹説，第一次反應是出現在10月3日大邱的比賽回來後的十多天，第二次則是在又過了兩周後上海的訓練。“週日這次反應也很強烈，但到今天也已經慢慢減輕了，這是他的身體接受和適應了這種強度的表現。”孫海平説，“接下來我還有一次上強度的過程。”雖然，劉翔還得又酸又痛地遭殃一回，但身體真正接受了高強度大負荷的訓練，才將是訓練效果的最佳體現。
責編：鄭紅偉
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