身體出現這4個跡象 提醒你免疫力下降了

　　今天（12月15日）

　　是世界強化免疫日

　　説起“免疫”二字

　　大家並不陌生

　　什麼是免疫力？

　　身體出現哪些信號

　　説明免疫力正在悄然下降？

　　又該如何增強免疫力？

　　免疫力低了不行

　　太高為何也不可？

　　免疫是指免疫系統的功能，主要指抵禦外來微生物、蛋白質、化學物質等侵害的能力。免疫力通常分為兩種：

　　一種是與生俱來的，叫天然免疫力，由外到內包括皮膚、黏膜、組織屏障、分泌物和吞噬細胞等。

　　一種是後天生成的，叫獲得性免疫力，是機體在長期與病原微生物接觸過程中産生的防禦能力，主要由淋巴細胞及其産物組成，包括我們熟知的抗體。

　　不少人認為，免疫力作為健康的“守護神”，自然是越高越好。但事實上，免疫力並非“越高越好”。

　　若機體免疫系統過度活躍，會誤將外界無害物質判斷為危害性物質，併發起攻擊，進而引發過敏反應，具體表現為皮疹、反復喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等症狀。

　　某些病毒、細菌侵入人體後會引起交叉反應，或因其他原因導致免疫系統錯誤攻擊自身正常組織、器官，嚴重時會誘發自身免疫性疾病，如風濕熱、系統性紅斑狼瘡、乾燥綜合徵、類風濕關節炎、橋本甲狀腺炎、自身免疫性腦炎、皮肌炎等。

　　而如果免疫力低下，免疫防禦功能減弱，則會導致機體抵抗病原微生物的能力下降，被感染風險增加，各種疾病便會乘虛而入。

　　如何正確調節免疫力?

　　注意身體的4個“求救信號”　　

　　上海市肺科醫院呼吸與危重症醫學科主任醫師胡洋介紹，免疫力下降有4個表現：

　　頻繁出現感染

　　免疫力低下時，病原體容易入侵，可能導致感冒反復發作、呼吸道感染、泌尿系統感染等。

　　身體疲乏無力

　　免疫系統會消耗大量能量來維持正常運作。當免疫力低下時，身體會感到疲乏無力，提不起精神，甚至連簡單的日常活動也感覺吃力。

　　容易出現過敏

　　正常情況下，免疫系統能夠區分自身物質和外來物質，避免過敏反應。但免疫力低下時，免疫系統可能對某些無害物質産生過度反應，導致過敏，如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等。

　　容易患上腫瘤

　　免疫系統在預防和控制腫瘤中起到重要作用，免疫力低下時，機體對腫瘤的監控能力減弱，更容易患上不同類型的腫瘤。

　　3種常見行為

　　正摧毀你的免疫力

　　長期熬夜：睡眠對激活免疫系統和恢復身體機能至關重要。人在睡眠時，身體活動減少，全身能量更多供給免疫系統，使其運轉效率更高。而長時間熬夜會導致免疫力下降，出現疲勞、精神不振、感冒、過敏等問題。

　　負面情緒：會導致人體免疫監視作用減弱，從而使腫瘤發生概率成倍增長。

　　久坐：會導致脂肪沉積在肝臟，逐漸演化成脂肪肝，增加肝纖維化、肝癌等風險；還會造成機體免疫力下降，增加多種疾病患病風險。

　　如何增強自身免疫力？

　　維持體溫

　　“防寒保暖”不是一句空話，研究表明，體溫下降1℃，免疫力會下降30%。因此，維持正常的體溫對提高免疫力至關重要。

　　適度減壓

　　壓力會使人體産生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，學會管理壓力，保持積極心態，有助於維持免疫功能的平衡。

　　提高睡眠質量

　　高質量睡眠可促進身體多産生睡眠因子，使白細胞增多，加強肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細菌和病毒。因此，高質量睡眠有助於提高免疫力。

　　補充維生素和礦物質

　　維生素和礦物質會影響免疫細胞的數量和活力，平時應多吃新鮮蔬菜、水果等，有益於提高免疫力。

　　及時補充水分

　　缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發呼吸、循環、泌尿等系統的多種疾病，要養成及時飲水的好習慣。

　　規律運動

　　加強體育鍛煉對增強體質、提高免疫功能意義重大，但注意選擇運動項目和運動強度要因人而異，並循序漸進、量力而行。

　　國家應急廣播提醒

　　冬季寒冷乾燥

　　流感等傳染性疾病高發

　　需注意防寒保暖

　　保證充足睡眠、堅持規律運動

　　以提升自身免疫力

　　降低患病風險