失眠、頭疼、乏力、煩躁 專家支招幫你擺脫“節後綜合徵”

　　國慶假期進入尾聲，許多朋友已經開始焦慮，説自己有“節後綜合徵”。什麼是“節後綜合徵”？怎樣正確面對？

　　什麼是“節後綜合徵”？

　　北京安貞醫院睡眠醫學中心主任醫師謝江介紹，很多人長假以後會失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不好，甚至有人心慌胸悶，嚴重影響工作和生活，這個就是“節後綜合徵”。

　　哪些因素會導致“節後綜合徵”？

　　專家提示，如果出現下面幾種情況，就要注意了。

　　一、睡眠紊亂。假期身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

　　二、手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

　　三、疲勞焦慮。節後可能會出現抑鬱、煩悶等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

　　四、腸胃紊亂。假日裏大吃大喝過後，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、噁心、腹瀉等。

　　“節後綜合徵”該如何調整？

　　專家表示，假期即將結束時，“終點效應”容易引發人們內心的遺憾。從醫學角度來講，“節後綜合徵”並不是嚴格意義上的病症。我們該如何調整，讓自己元氣滿滿地投入新的工作生活中？

　　假期即將結束，睡眠生物鐘怎麼調？

　　專家介紹，在節日的後半段，知道自己要開始工作了，就要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，否則會出現“星期一綜合徵”，就是上班的前夜睡不着，到工作那一天就非常疲勞。

　　節後上班不在狀態，應該怎麼辦？

　　首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理病區主任劉競介紹，工作時難免心煩意亂、注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率下降。這個時候，可以通過放鬆、正念冥想、聞香、運動，來調整狀態。

　　合理安排作息

　　避免假日“心臟綜合徵”

　　假期飲食的不規律和作息顛倒等問題，除了會讓人患上“節後綜合徵”，還可能會加重心血管的負擔。因此，還要警惕另一種綜合徵——心臟綜合徵。

　　“心臟綜合徵”有什麼表現？怎麼改善？

　　專家提示，假日“心臟綜合徵”有多種多樣的表現，可能出現心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由於疲勞和生活節奏改變引起的。

　　北京安貞醫院冠心病中心副主任吳小凡介紹，通過改善生活方式，比如改善睡眠、吃得清淡一些、少飲酒不酗酒，這些症狀會在短期內消失。

　　有心臟疾病的人，如何避免患上“心臟綜合徵”？

　　專家提示，對於患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發作的概率。

　　專家介紹，假如已經有了心臟疾病，比如有冠心病、房顫、心力衰竭，可能一個小小的行為，比如説熬夜，就會使這些疾病變得更加嚴重，一定要警惕。

　　如何幫孩子“收心”？

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　　對於成年人來説，緩解“節後綜合徵”，恢復被打破的生活規律相對簡單，但是對於兒童青少年來説，由於心智發育還不成熟，加上假日使用電子産品時間增加，節後綜合徵的情況相對更明顯一些。家長應該如何幫助孩子緩解焦慮、沮喪情緒？

　　兒童青少年“節後綜合徵”有哪些表現？

　　兒童青少年“節後綜合徵”的表現主要有頭暈、頭痛、胸悶、氣短、噁心、嘔吐等症狀，還有一些兒童青少年出現入睡困難、情緒低落。

　　首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科副主任醫師李瑛介紹，這些症狀一般都找不到明確的器質性因素，個體差異比較大，大部分孩子可能很快調整，但是會有一小部分孩子會存在一些困難。

　　如何緩解兒童青少年“節後綜合徵”？

　　醫生介紹，“節後綜合徵”比較嚴重的孩子往往伴隨電子産品使用過多的情況。幫助這部分孩子調整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子産品的使用時間。

　　專家介紹，在電子産品使用上，心理角度的建議，一般是“替換策略”，創造更有趣的時間，佔用電子産品的使用時間，而不是強有力的管控。還有一個比較常見的現象，爸爸媽媽玩手機的時間比孩子還要長，這時候很多小朋友就會説“你們怎麼也玩”。其實有一些小技巧，比如，可以創造一些親子時光，拿一個布袋把所有家庭成員的手機都收起來，兩個小時都不碰電子産品，創造一些面對面的互動，比如玩游戲、做運動。這樣對孩子的身心健康非常有益。

　　專家還介紹，幫助孩子減少電子産品的使用時間，一定要循序漸進，不要一刀切。在初期，家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀錄片，陪伴他們一起觀看。經過三到五天的調整，大部分孩子都能消除“節後綜合徵”的症狀，適應規律生活。