夏至來臨！“吃對、動好、不花錢”的養生攻略請查收

　　夏至節氣來臨

　　太陽開啟超長待機模式

　　帶來全年最長的白天

　　在這個一年中陽氣最旺盛的時節

　　人體易出現煩躁、失眠、食欲不振等情況

　　應該如何養生應對？

　　夏至吃什麼？

　　清淡飲食這樣吃更科學

　　 飲食原則：清淡 以易消化、富含維生素的食物為主

　　夏日炎炎

　　容易心煩氣躁、虛火上炎

　　這些蔬菜水果

　　有補水、清涼散熱的作用

　　1

　　哈密瓜

　　哈密瓜是補水小能手

　　含水量高達91%

　　補水效果頂呱呱

　　想要吃到更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏一會兒

　　低溫會讓果糖嘗起來更甜哦~

　　2

　　百合

　　百合有養陰潤肺

　　清心安神的功效

　　天氣幹熱

　　還可以試試百合入菜：

　　西芹炒百合、銀耳百合湯

　　一清一潤，既安身亦安心

　　3

　　荷蓮類食物

　　荷葉清心除煩

　　可改善頭腦不清爽，清熱止瀉

　　蓮子健脾、補腎、寧心、安神

　　藕節收斂止血

　　蓮藕生食有生津、行瘀止渴、

　　除煩開胃之功

　　4

　　西紅柿

　　蔬菜中

　　可以選擇西紅柿

　　不僅能消渴、改善食欲

　　還有清涼散熱的作用

　　夏至高溫天

　　適宜做什麼運動？

　　高溫天雖帶來挑戰

　　卻也為運動創造了獨特優勢↓

　　夏季肌肉更有彈性和延展性

　　運動不易受傷

　　陽光充足 還能促進鈣吸收

　　氣溫高 心臟收縮更積極

　　還可以增強心肺功能

　　那麼哪些運動適宜在高溫天做呢？

　　游泳

　　游泳時，與水接觸可以降低體溫，提高人體對氣溫變化的適應性，增強免疫力。在水中，關節壓力小，能充分活動關節，塑造良好體態，增強身體協調性。

　　瑜伽

　　夏天人體氣血比較暢通，瑜伽中身體姿態與呼吸的練習，可促進血液循環；冥想與放鬆的練習，有助於緩解焦慮。

　　太極拳

　　太極作為一種緩慢、連貫、強調呼吸配合的運動方式，可以讓大腦得到放鬆，讓中樞神經得以自我修復和調節，改善睡眠。

　　<貼心小貼士>

　　建議選擇清晨或者傍晚來進行

　　避開高溫時段

　　記得合理防曬

　　以這些溫和的運動為主

　　避免大量出汗

　　4個不花錢的養生法

　　叮！您的零成本養生套餐已上線

　　快來查收~

　　按按這兩個穴位

　　清心除煩！

　　常按揉心經的神門穴和勞宮穴

　　能調養身心

　　補益氣血

　　養心安神↓

　　神門穴

　　勞宮穴

　　不要貪涼

　　這個節氣，既要防止身體過熱、傷身體，也要防止過度貪涼。不要長時間吹空調，空調溫度和時間要適宜；也不要大量吃冷飲和用冷水洗澡，防止傷害脾胃和寒邪入侵。

　　戒驕戒躁

　　夏季出汗多，津液丟失，情緒容易焦躁不安，引發各種疾病。因此夏至後要做到戒躁戒怒、靜養身心，保持心情愉悅以降心火。

　　適當的午休

　　午飯後消化道供血增多，大腦供血相對減少，人在午後容易精神不振，適當的午休有利於緩解疲勞。

　　用零成本智慧應對“超長待機”的艷陽

　　為現代生活注入清涼能量

　　果蔬降溫 + 運動煥活

　　穴位靜心 + 情緒平衡

　　夏至養生總動員

　　GOGOGO出發咯~

　　監製丨陸毅

製片人丨張奇斌 曹楚

策劃丨陳曉月

編輯丨朱錦翔

審校丨胡月