寒假,快來給健康充充電

來源:光明日報 | 2025年01月18日 06:49:21
光明日報 | 2025年01月18日 06:49:21
原標題:寒假,快來給健康充充電
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  【幸福處方】

  放假了,孩子撒歡了,家長的心卻揪起來了——

  手機從早玩到晚、零食小吃哐哐“炫”、冰天雪地裏一個不小心摔得人仰馬翻、稍不留神再來個感冒咳嗽……

  學了一學期,終於盼來了過年,誰不想“隨心所欲”放大假?可家長對孩子的健康呵護不能“放假”。

  一放假就盯着屏幕看,眼睛怎麼護

  “好不容易放寒假了,就讓我玩一會兒手機吧!”

  “玩了一整天,你的眼睛還要不要了?”

  一到假期,這樣的對話就在不少家庭上演。此時,孩子都是十足的“屏幕控”,再加上作息時間不固定,極易導致視力短時間內下降。

  北京大學人民醫院眼科主任醫師王凱:無論是看手機、玩游戲還是看電視,都應該限制時間和次數,每次不超過40分鐘,每天不超過2小時。每次看完屏幕後,要讓孩子遠眺一會兒,讓眼睛放鬆一下。可以遵循“20-20-20”口訣,即:近距離用眼20分鐘後將視線注視到20英尺(6米)之外,至少注視20秒,以減少長時間近距離用眼。

  使用電子産品,應將屏幕亮度適當降低至舒適的水平,不要讓孩子在光線暗或者強烈的地方看屏幕。光線過暗或者過強都會刺激眼睛,增加眼睛負擔。要讓孩子在柔和的自然光或者柔和的人工光下看屏幕,並且保持適當的距離,一般為30~40厘米。

  假期門診中,不少家長諮詢,要不要給孩子使用矯正視力的器具?首先,孩子需要做散瞳驗光後才能排除假性近視,明確是否近視。對於確診近視的孩子,要及時佩戴眼鏡,使眼睛和視覺中樞得到清晰的視覺刺激,並且定期進行驗光復查,否則時間一長,不僅會造成近視程度加深,還會影響兒童的正常視覺發育。目前市場上存在一些矯正視力的器具,但它們的長期有效性和安全性仍需進一步驗證,使用前,一定要進行科學、正規的評估,嚴格遵循醫生的意見。

  一般情況下,每個孩子出生時,都會有生理性遠視——遠視儲備,隨着年齡增長,遠視儲備會減少,使眼球趨於正視。遠視儲備是監測屈光度發展的重要指標,與年齡對應的遠視儲備量是預測近視發生的最佳指標。可以趁着假期,帶孩子進行兒童眼保健和屈光篩查,以檢查遠視儲備是否在正常範圍內。如果遠視儲備過低,則要及時改變生活習慣,以預防近視的發生。如果遠視儲備超過相應年齡上限,也應該注意孩子是否患有遠視。

  近視防控最重要的是改變生活習慣,也就是增加戶外活動、減少近距離用眼。應該在假期多參加戶外活動,接受足夠的自然光刺激,交替看遠、看近,鍛煉眼睛的調節能力。同時,也要讓孩子保持充足的睡眠,確保小學生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中階段學生8個小時,孩子的日常飲食要注重營養均衡,避免高糖飲食,多吃魚類、綠色蔬菜等有益於視力健康的營養膳食。

  滑冰滑雪戶外運動,受傷怎麼防

  “假期想讓孩子多出去運動一下,但不知道該選擇什麼運動。”看著手機裏五花八門的運動推薦,河北邵女士一家不知該如何選擇,“冰雪運動很‘出圈’,有心讓孩子去體驗,可又擔心一不小心受了傷。”

  北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民:近年來,人們參與冰雪運動的熱情更加高漲,不少家長也開始讓孩子嘗試參與冰雪運動。冰雪運動中比較容易入門的是滑冰,它能夠鍛煉孩子的平衡能力、協調能力和柔韌素質,提高心肺功能和有氧運動能力等。經常練習滑冰還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促進下肢骨骼生長。

  很多孩子也喜歡滑雪帶來的刺激感。滑雪對身體的平衡能力要求很高,滑行時要動員大腿的腘繩肌、股四頭肌和小腿肌群,轉向時還會用到腳踝和足部肌肉,保持身體平衡則更多依靠腰腹部肌肉力量……初學者很容易摔倒。

  對於參與雪上運動的青少年而言,肩、肘、腕、髖、膝、踝等部位都有發生肌肉軟組織挫傷、擦傷以及骨折的可能,也會導致部分關節扭傷和腰肌勞損等。損傷原因常常是因為滑雪、滑冰者的技術要領不熟練甚至錯誤,冰雪裝備使用不當,身體素質較差,情緒控制能力較差,缺乏指導和保護,以及冰雪場地自身存在的安全隱患等。

  所以,孩子們參加冰雪運動前,家長首先要選擇正規場地,併為孩子選擇合適且正規的冰雪服裝和裝備,並按要求佩戴護具等。還要客觀評估孩子的運動能力,選擇適合孩子的冰雪運動,且須在專業教練指導下進行練習。運動時要注意個人防護,避免聚集和扎堆,運動安全第一最重要。

  在戶外運動時,還要關注天氣狀況,如大雪、強風、低溫、霧霾等天氣都不適合戶外冰雪運動。運動前還要讓孩子充分熱身,運動中要注意補充水分,防止凍傷。一旦孩子感覺身體局部出現不適(如麻木等)時,應立刻停止運動,並可以採用按摩以緩解不適感。運動休息時或運動結束後,要及時給孩子添加衣物,以免失溫。

  左手曲奇右手薯片,營養如何保

  春節期間,不管到誰家串門,家裏的零食都是“堆積如山”,各種堅果、糖果、曲奇、巧克力、薯片等,應有盡有。孩子們搶吃搶喝不亦樂乎,家長們看孩子吃得盡興,心裏高興,也不攔着……

  首都兒科研究所附屬兒童醫院保健中心副主任醫師張麗麗:節日裏零食多,孩子幾乎一天到晚不停嘴,家長以為寶寶不餓,一日三餐反倒沒點了,其實這不利於身體健康。在此提醒,一日三餐還是要按時吃,特別是早餐,更別有一頓沒一頓的。早餐應包括谷薯類、蔬菜水果、奶、動物性食物、豆、堅果等食物中的三類及以上;每日都要攝入碳水化合物(谷薯類)、蛋白質(魚蝦蛋肉)、纖維素(蔬菜和水果)、奶製品。學齡兒童飲食要清淡,少鹽少油少糖。足量飲水,少量多次,首選白開水,少喝或不喝含糖飲料。

  不管是平時,還是節日,都要按照平衡膳食寶塔的比例來為孩子搭配營養,既要有充足的蛋白質,又要有綠葉菜。其實,蔬菜水果才是春節期間孩子的最佳搭檔,青菜、菠菜、芹菜等,可以幫助去油膩;獼猴桃、蘋果、香蕉等富含維生素、纖維素、礦物質;豆類富含植物蛋白和不飽和脂肪酸,對孩子的大腦和體格的生長髮育大有益處。

  零食也並非不能吃。可以選擇一些新鮮的食物,或不做任何添加單純加工熟(蒸、烤、煮、炒)的天然食物,比如未加工的堅果(原味核桃、巴旦木),天然果蔬,乳製品(純牛奶、原味酸奶)等。這些食物一般低脂低糖低鹽,且含有豐富的營養價值,不但可以作為零食食用,也可以作為正餐的補充給孩子提供所需的各類營養物質。而一些採用煙熏油炸等方式進行加工,或在加工過程中添加高油脂、高鹽、高糖、高反式脂肪酸的深加工食品,能量密度較高,要限制兒童食用。現在,炸薯條、炸雞、冰激凌、奶油蛋糕、糖漬話梅、含糖飲料等深受孩子喜愛。作為家長更要以身作則,儘量不將這類零食買回家,更不能把這些零食當作獎勵。

  感冒發燒咳不停,抵抗力得跟上

  與想象中的假期不同,11歲的球球(化名)感冒後咳嗽不斷,這讓爸媽操碎了心,“一到冬天,孩子就感冒咳不停。”尤其對患有哮喘或過敏性體質的孩子來説,冬季往往成為咳嗽和哮喘的“高發季”。

  首都醫科大學附屬北京兒童醫院主任醫師徐保平:兒童比成人更容易感冒,這與他們自身的生理特點和免疫系統發育情況密切相關。孩子的鼻腔、喉嚨和氣管都比較狹窄,黏膜嬌嫩,血管豐富,簡直是病原體的“理想樂園”。而且,他們的纖毛運動能力不夠,清除病原體的能力較弱。這些因素都使得孩子更容易被感染,而且感染後容易蔓延到下呼吸道,引發支氣管炎甚至肺炎。

  冬季氣溫低,容易感染感冒病毒。此時,孩子可能伴有鼻塞、流鼻涕、咳嗽等症狀。除了注意保暖,家長可以在醫生指導下給孩子服用藥物,以緩解症狀。有時存在多種病原的同時流行,但並不代表孩子會同時感染多種病原。多數情況下,孩子還是以單一病原感染為主。當一個孩子年齡小,病情較重,病程持續發熱時間較長,或存在基礎疾病等情況時,才易感染多種病原。如果一個孩子感冒好轉後,很快又出現發熱、病情再次加重等情況,這可能是先後感染了兩種不同的病原。孩子的抵抗力比較低,感冒即使痊癒後,免疫功能的恢復還需要更長的時間恢復,此期間一定要注意加強防護,預防出現新的感染。

  寒冷天氣裏,人們傾向於門窗緊閉。雖然室內溫度提高了,但通風不良也使得空氣中的塵螨、細菌、病毒和黴菌含量上升,加之兒童多在室內活動,一旦過敏體質的孩子接觸到這些過敏原,咳嗽便會反復甚至加重。所以,家長要注意保持室內空氣流通和濕潤,避免孩子接觸過敏原,症狀嚴重時需要到醫院就診,根據醫囑使用藥物。

  有些孩子會伴有發熱等症狀。如果孩子發熱時精神比較好,可以正常進食、玩耍、睡眠,面色與呼吸正常,也沒有其他系統表現,這時可以讓孩子在家觀察、對症治療。但是如果孩子出現高熱不退、精神反應不好、愛睡覺或者煩躁不安,抑或出現面色不好、呼吸增快、喘憋甚至呼吸困難、頻繁噁心嘔吐、抽搐時,應儘快到醫院就診。

  如果孩子總感冒咳嗽,應注意增強抵抗力,保持良好的生活、飲食及衞生習慣,對於有疫苗可以預防的疾病,可針對性地進行疫苗預防接種預防感染。

  (本報記者 李春劍)

編輯:甄濤 責任編輯:劉亮
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