戰“疫”心理訓練：解壓放鬆，“健康拍手操”走起！

　　■劉曉林、廖蔚、汪曉東、許鳳琴、魏薇

　　疫情發生以來，長期處於緊繃狀態，容易增加心理壓力，誘發負面情緒。強軍網應對疫情心理服務熱線為大家推薦一組簡單、實用的放鬆操，可有效緩解緊張情緒和心理壓力。趕緊跟隨軍中姐妹一起動起來！

一、拍手健身操

　　通過全身拍打，能夠舒展關節、釋放壓力、平衡身心。

步驟如下

第一步：頭部肩部運動

第二步：左右拍肩運動

第三步：左右拍臂運動

第四步：左右拍手運動

第五步：左右轉體運動

第六步：左右拍胯運動

第七步：左右拍腿運動

第八步：左右跺腳運動

領操：羅青青

拍拍操完整視頻

二、手指操

　　每個人手上都有很多穴位，通過準確按摩手部經絡穴位，能調節內臟機能，提高免疫力，提升積極情緒。

　　下面請跟隨音樂節奏連續用力、互相敲擊，每一步敲擊36下。

步驟如下

第一步：虎口平擊

第二步：手掌側擊

第三步：手腕互擊

第四步：虎口交叉互擊

第五步：十指交叉互擊

第六步：右拳擊左掌心

第七步：左拳擊右掌心

第八步：手背互相拍擊

領操：王思嘉

手指操完整視頻

　　三、蝴蝶拍

　　蝴蝶拍，也被稱為“愛自己的擁抱”，用於在創傷中自我安撫。具體動作就是像蝴蝶一樣，拍打著翅膀，又好像我們在自己擁抱自己、安慰自己，可以促使心理和軀體恢復、進入一種“穩定”的狀態。

　　步驟如下

　　第一步：雙手交叉放在胸前，中指指尖放在對側鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半合上眼。

　　第二步：將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地、有節奏地交替擺動你的手，比如先左手，後右手。

　　第三步：緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體感受。在這一刻，你在想什麼？你腦海中有什麼樣的景象？你聽到了什麼聲音？聞到了什麼氣味？

　　第四步：觀察你的想法、感受，不去評判它。把這些想法、感受看作天上飄過的雲彩，一朵雲彩來了又去，我們只需靜靜地目送，不評價它的好壞。

　　重復做6-8次“蝴蝶拍”。當你覺得身心平靜下來後，慢慢放下手。

　　這些簡單易行的減壓練習，通過四肢的鍛鍊，調動起身體的所有感覺器官，對身體進行雙側刺激，促進信息加工，激活副交感神經，從而使我們的情緒穩定、獲得安全感、愉悅感。與此同時，還能提升身體免疫力，培養積極情緒，有效緩解壓力。