明日大雪!養生重在“藏”,做好這四件事

來源:人民網  |  2019年12月06日 11:32
人民網 | 2019年12月06日 11:32
原標題:明日大雪!養生重在“藏”,做好這四件事
正在加載

  編者按:12月7日將迎來冬季的第三個節氣——大雪。此時養生的要點應在“藏”字上下功夫,要注意收斂神氣,防止過度開泄,保持肺氣清肅。今天,小編和大家聊聊:大雪節氣,我們該如何養生?需要注意哪些方面?

  大雪節氣,養生注意四點

  藏:重點保護呼吸道

  大雪節氣的特點是乾燥,空氣濕度很低。冬季乾燥,加之暖氣較熱,呼吸道成了最易發病的“重災區”。建議儘量增加室內濕度,多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內空氣太幹,可在暖氣搭一條濕毛巾,或使用加濕器。一般來説,冬天室內的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下,人體總體感覺良好。

  穿:兩個部位要保暖

  進入大雪節氣,降溫幅度會進一步加大。大雪時節,最重要的養生即是保暖,身體暖暖的,氣血才會順暢,才可避免許多疾病的發生。

  保暖強調的是頭和腳。從現代醫學角度來看,頭部的血管密集,耗氧量大,熱量散發也多,研究發現靜止狀態不戴帽子的人,在環境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量佔人體總熱量的30%。從中醫角度來説,頭為“諸陽之匯”,也是應該重點做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎病的人,頭部保暖更加重要,對預防腦卒中等很有幫助。

  而俗話説“寒從腳下起”,腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性很差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,降低抗病能力,導致呼吸道感染,因此在寒冷的大雪時節,腳部保暖也應加強。

  補:食補不可補之太偏

  在補養上,雖是進補的大好時節,但也要適度,不可補之太偏,應辨證施補。蘿蔔、白菜等乃是常用的日用之蔬;豬肉、牛肉、狗肉、各種魚類、禽蛋都為常用的補品;紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用的常用補品可據情選食;當歸生薑羊肉湯,以及冬令推出的膏方,亦可酌情選用。

  需要注意的是,感冒、咳嗽、發熱等患者,在疾病未解時不要隨意進補,糖尿病、高血壓等患者不應盲目進補。

  按:“三窩”排毒法

  進入大雪節氣後,氣溫走低,在注意保暖防寒的同時,還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。

  腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點,腋動脈搏動處)是心經的重要穴位,可以祛除心臟的火鬱毒素。

  具體方法:用左手按右腋窩,右手按左腋窩,反復揉壓至出現酸、麻、熱的感覺,早晚各1次。

  肘窩——去毒素肘窩有肺經、心包經、心經這三條經絡通過,常按可排除心肺火氣和毒素。

  具體方法:用掌在肘窩這個位置連續拍打5~10分鐘,1~2周拍一次。

  學五招,防止意外傷害

  一防跌倒:一旦滑倒,55歲以下的人要重點保護頭部和頸部,盡可能通過手的緩衝,減小損傷。摔倒後,不要急於起身,先檢查哪個部位摔傷了。如果腰疼,千萬不要亂動,應儘快呼救。

  二防心臟病:冬季是冠心病高發期。低溫增加了心肌缺血、心肌梗塞的發生率。專家建議,既往有高血壓、冠心病的人,在入冬前最好做個全面體檢,必要時調整用藥。外出應帶上速效救心丸、硝酸甘油等急救藥。

  三防呼吸道疾病:身體在保證不冷的前提下,不宜捂得過嚴。抵抗力較差的人,最好儘早接種流感疫苗。

  四防煤氣中毒:冬季是一氧化碳中毒的高發期。為避免這一悲劇,要經常檢查煤爐、煤氣開關與管道有無漏氣。雪天使用燃氣熱水器時,要注意通風,使用時間不宜過長。

  五防燙傷:電暖氣、電熱毯、熱水袋,是常用的取暖工具。老人或嬰兒對溫度不敏感,容易燙傷,使用時要格外注意。如電暖氣不能對著人烤;使用電熱毯,一般是睡前通電加熱,睡時關掉;使用熱水袋時,外面最好包塊毛巾。

  巧進補,需因人而異

  神補:就是注重養神。精神上要積極向上,保持樂觀,多做一些安靜的事,讓大腦得到休息和凈化;日常生活中,不計較雞毛蒜皮的小事,不參與無原則的爭執和較量;經常寬慰自己,到郊外登高望遠,使心境開闊,從而達到養生的目的。

  食補:大雪食補以補陽為主,但不可過於機械,應根據自身陰陽氣血的偏盛偏衰,結合食物之性來選擇。陰虛之人常表現為面紅上火、口腔咽喉乾燥、毛髮乾枯等。這類人宜防燥護陰,可食用柔軟甘潤的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等,忌食燥熱食品,如辣椒、胡椒等,以免化熱傷陰。陽虛之人主要表現為面色蒼白、四肢不溫、怕冷等,應食用溫熱、熟軟的食物,如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、雞肉等,忌食黏幹硬生冷的食物。

  藥補:老年人或身體虛弱的人,在神補、食補的同時,也可用些藥物進補。大雪節氣常用的補藥有人參、黃芪、枸杞等,可和肉類一起做成藥膳食用。

  防虛寒,練四方顯掌功

  大雪節氣推薦練習“四方顯掌功”。本導引改編自《諸病源候論》,強調坐式鍛鍊以深根固本,配合溫和動作以避免動搖腎氣。大雪節氣鍛鍊此導引,既可養生健體,也能預防虛寒性疾病。具體步驟如下:

  預備式:正身盤坐,頭脊中正,兩眼平視遠前方,自然呼吸(鼻子吸氣,嘴呼氣),兩臂下垂覆按于兩膝,思想集中,安靜放鬆。

  第一式:屏氣時,左手上提托住下巴,中指指尖向上,右手反伸至背後,掌背緊貼背部,五指放鬆張開;吸氣時,左手用力上托,使頭部後仰,同時右手向後上方用力上探,稍作停頓;呼氣時,雙手同時撤力,恢復至預備式。左右側肢體輪流做上述動作共12次。

  第二式:屏氣時,雙手上抬,兩臂向前,十指相交,掌心向前方;吸氣時,雙肘彎曲,帶動雙掌緩緩收向胸前,至掌背緊貼胸骨處,稍作停頓;呼氣時,雙肘伸直,帶動雙掌緩緩前推,至極點稍作停頓。重復雙掌收推動作共12次,恢復至預備式。

  第三式:屏氣時,兩臂向身體兩側上抬至呈平伸,立掌使掌心向外;吸氣時,以軀幹為軸,向右轉動身體,帶動兩臂順時針平移,至極點稍作停頓;呼氣時,向左轉動身體,帶動兩臂逆時針平移,至軀幹呈中正狀態。左右方向輪流做上述動作共12次。

  收功:第三式結束後,恢復至預備式,自然呼吸片刻即可。(人民健康網綜合自生命時報、健康時報、長沙晚報)

  ☆推薦閱讀☆

  冬季熱水泡腳有4大好處,但這5類人需謹慎

  看高血壓咋一步步弄壞心臟 5種方法降血壓

  寒冬來襲感冒及早防!這些湯羹滋陰潤燥

  氣血足不足看6處 4招幫你把氣血補回來

  看航空急救箱裏都有啥?這些還需要更新升級

  遠離“猝死” 6個信號為生命留下一線生機

  腦血栓發生有10個警報 吃對了也能通血管

  少吃甜食還會得糖尿病嗎?聽聽專家怎麼説

編輯:郭倩 責任編輯:王敬東
點擊收起全文
掃一掃 分享到微信
|
返回頂部
最新推薦
精彩圖集
正在閱讀:明日大雪!養生重在“藏”,做好這四件事
掃一掃 分享到微信
手機看
掃一掃 手機繼續看
A- A+