經常崴腳怎麼辦？ 這3招助您穩住踝關節！

社會新聞來源：羊城晚報 2019年06月18日 14:55 A-A+
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　　受訪專家/廣州醫科大學附屬第五醫院康復醫學科主任醫師 歐海寧

　　文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 王葳

　　日常生活中，走路、跑步、運動的時候，都很容易崴腳，而且崴腳之後容易再次崴腳。據研究數據顯示，踝關節扭傷後再次受傷的可能性比正常踝關節高40%～70%。但受傷後通過及時正確的治療、康復鍛鍊和使用護具，可明顯降低再受傷的風險。

　　廣州醫科大學附屬第五醫院康復醫學科主任醫師歐海寧介紹3種簡便易學的踝關節功能鍛鍊方法，不僅可以促進踝關節扭傷後的康復，而且可以預防再次損傷。

　　1、抗阻“勾腳”

　　坐床上，腿伸直，皮筋一端固定，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾腳”動作。于最高位置堅持15秒鐘，復原，重復10次。此練習主要加強踝關節背屈肌肌力，提高踝關節控制能力及前後向穩定性。

　　2、提踵行走

　　提踵行走即用腳尖行走，堅持15秒鐘，復原，重復10次。此練習主要加強踝關節跖屈肌肌力，鍛鍊小腿三頭肌，尤其提高踝關節蹬踏力量，強化踝關節控制能力及穩定性。

　　3、勾腳行走

　　勾腳行走即用腳跟行走，堅持15秒鐘，復原，重復10次。此練習主要加強踝關節背伸肌肌力，強化踝關節背伸控制能力及穩定性。