考試畢業季臨近 心理醫生教你如何化解焦慮

社會新聞來源：中國青年報 2019年05月26日 13:37 A-A+
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　　多與同學溝通，實現社交性“互助”，可以緩解焦慮。劉昶榮/攝

　　考試畢業季臨近，去醫院看心理醫生的青少年和家長多了起來。考試前失眠、注意力不集中、發脾氣；考試中手抖、心慌、出汗、大腦一片空白；考試後一天不出成績就一天坐臥不安……遇到以上情況該怎麼辦？

　　中日友好醫院（以下簡稱“中日醫院”）心理門診副主任心理師王彥玲向中國青年報·中青在線記者分析了考試季青少年常見的心理問題，以及應對方法。

　　適度焦慮是好事

　　王彥玲介紹説，穩定的心理狀態利於考生正常發揮。青少年在考試季最常出現的心理問題是考試焦慮。

　　考試焦慮分為考前焦慮、考試中的焦慮和考後焦慮。考前焦慮一般表現為：在重要考試前，學生心理緊張，出現失眠、注意力不集中、學不下去、坐臥不安的狀況；有的孩子對學過的東西感覺很陌生、想不起來；也有的孩子錶現出異常煩躁，在家裏容易發脾氣。

　　考試中的焦慮一般表現為：拿到卷子後，手抖、心慌、出汗、大腦一片空白；看著考試題眼睛發花、連字都認不出來；考題念了好幾遍也不明白意思等。

　　考後焦慮一般表現為：考完試後著急對答案，每天坐臥不安地等著成績公佈。考後焦慮大家相對關注得比較少，主要關注點集中在考前和考試中的焦慮。

　　王彥玲醫生説，考試焦慮是一種正常的狀態，每個人都會有，説明你對考試的重視。人們對自己認為重要的考試才會認真準備，這種重視有助於得到更好的結果。因此，適度焦慮對人是有益的。

　　初中生考試經驗少更容易焦慮

　　王彥玲醫生説，這種考試焦慮在成人中也常見。比如應對研究生考試、職稱考試、面試等個人認為重要的考試，每個人都會緊張。相比成人，孩子更容易産生焦慮。比如初中生，中考對他們來説是人生中第一次重大考試，因為參加重大考試的經驗比較少，加上老師和家長的重視，初中生更容易出現焦慮狀況。

　　怎樣才能化解考試焦慮呢？王彥玲醫生給出了考前調整心態的四點建議：一是要認清焦慮是個正常狀態，每個人都會有。臨近中高考一兩個月的時候，一般人都會陷入到焦慮中，因為大家都希望得到好成績。你覺得自己看不進去書很著急，其實別人也同樣看不進去書。

　　二是要降低目標。高考不是唯一的出路，過去有“千軍萬馬過獨木橋”“考上清華北大就一步登天”等説法，現在來看，高考只是人生的一項經歷，後面的道路還很長。考生應該降低對這一次考試的期望值，人生需要的是不斷地、不停地努力，不以一次考試的得失成敗論英雄。“曾經有一個來看門診的孩子，非要考清華大學，報志願的時候只報這一個，其餘填的是不服從分配。這樣，考試時更容易緊張，不如降低目標。”王彥玲説。

　　三是要降低對平穩心態的追求。刻意追求心態平和容易適得其反。王彥玲認為，心理狀態雖然對考試有影響，但不是最重要的影響因素。“應該説絕大部分人的考試結果和他們平時的學習成績是匹配的，高考是對同學們12年來學習積累的一個檢驗，不是一朝一夕所能改變的。剩下短短幾週的時間，變化不會很大，考試結果順其自然就好”。

　　四要做好復習計劃，跟著老師按部就班地復習。臨近考試，不要總去想結果怎樣，活在當下，認真做好每一天該做的事。如果復習不完，能復習多少算多少，復習沒有完美的時候，按照老師的指導要求做就可以。

　　考前失眠怎麼辦

　　據王彥玲介紹，在焦慮的孩子中失眠問題比較多見，這是因為用腦過度産生大腦疲勞。比如上床休息後滿腦子都是數學題，影響睡眠質量。對待這種情況需要勞逸結合，儘量抽出時間做體育鍛鍊或者聽聽音樂。王彥玲説，考試前一天，很多孩子都是失眠的。面對第二天的重要考試，失眠也很正常。這時應該讓孩子知道，躺著就是休息，不用非得睡著。上床以後可以聽聽音樂，看一些休閒的書，或者想想其他比較開心的事來放鬆一下。不要把必須睡著當成心理負擔，一般人在高考等重要考場上是不會睡著的。人在這種緊張的情況下，反而會興奮起來。據王彥玲介紹，有很多人在高考的前一夜都睡得不好，但是沒有聽説有人在高考時睡著。“這是一種應激反應，所以順其自然就好”。

　　王彥玲説，失眠是焦慮裏面比較輕的症狀。比較重的症狀有噁心、嘔吐、頭疼、無法上學、尿頻等情況。有的孩子一到考試當天，就會吐得昏天黑地，連家門都出不了。有的孩子一考試就頭疼，王彥玲剛剛接診的一位女學生，考試時頭疼得什麼都想不起來了，心情很沮喪，想放棄考試明年再考。“現在放棄明年再考，反而對孩子更為不利，因為第二年的考試對孩子心理的要求更高。像這樣嘔吐和頭疼無法上學的孩子，應該來醫院看病，必要時採用藥物治療”。

　　孩子發脾氣怎麼辦

　　孩子發脾氣怎麼辦？王彥玲舉了一個具有代表性的例子：最近來看病的一個男孩，總是發脾氣，特別暴躁，家長都怕他。無論跟他説什麼，他都急。孩子一急，家長也跟著急，這樣一折騰一兩個小時就過去了，白白浪費了時間，得不償失。

　　王醫生説：“家長們應該理解，這是孩子焦慮的一個表現。這時，家長儘量不要去批評孩子，多理解，多鼓勵，多寬容他。”

　　在考場上焦慮怎麼辦

　　走進考場拿到卷子之後，一些孩子會出現發抖、出汗、心慌的狀況。考卷上的題目看了好幾遍都看不懂，甚至有的連第一道比較簡單的題都看不懂，如此一來，就會更加緊張。王彥玲建議，此時可以帶著焦慮繼續往下做題，一般這種焦慮不會延續很長時間，過一會兒慢慢沉浸到考試情境裏，考生就會冷靜下來。等焦慮過後，可以再翻回頭去做之前看不懂的題。避免越看不懂越看，然後越看越焦慮。

　　此外，應按照平常的期望值做題。比如平時成績中等，不應該期望自己每一道題都會做。在考場上特別緊張的時候，可以做上一個深呼吸，然後繼續往下做題。“帶著緊張接著往後做題，在你做題的過程中，這個緊張自然就消失了。”王彥玲説。

　　家長焦慮怎麼辦

　　家長也容易産生焦慮。據王彥玲醫生介紹，除了帶孩子來看病，經常有許多家長自己也來看病。“獨生子女的家長們對孩子的教育高度重視。很多家長從懷孕開始就教育孩子，努力讓孩子上好幼兒園、好中學、考個好大學。把孩子培養到參加高考，也是費盡了18年的心力。”王彥玲説，家長首先要心態平和，學會控制自己的情緒。要把高考看淡，不要老想著這是決定孩子一生的事。同時，家長也要降低自己的目標，高考是對孩子長年學習情況的一個總結檢驗，成績不是一朝一夕之間就能改變的。

　　另外，在備考期間，家長也不要對孩子錶現出刻意關心。比如有的家長開始給孩子做很多好吃的；有的知道不能把焦慮表現出來，一直安慰孩子説考什麼樣都行。其實孩子心理也明白家長是怕自己考不好，這樣家長就做得太刻意了。因為過度關心孩子，也會給孩子帶來壓力，保持適當關心就好。比如在飲食衛生、營養合理方面稍加注意就行了，千萬不要做得過於複雜。“對孩子越重視，越容易給孩子帶來焦慮。”王彥玲説。

　　還有，家庭環境也要保持良好的氛圍，夫妻之間不要老吵架。有的家長看到孩子在休息或者在玩遊戲就急得不得了，非常憤怒。“你看看還有幾天就考試了，還在玩遊戲，等你考完試了隨便玩”，聽到這樣的話是不是感到很熟悉？這就是家長們經常説的。這樣的話現在説了也用處不大，其實孩子的習慣早就已經養成了。所以説，家長要控制自己內心的緊張，使家庭保持一個寬鬆愉快的氛圍。夫妻之間要儘量轉移注意力，降低自己的焦慮。比如説出去遛遛彎、聊聊其他的事，不要老去聊高考的事情。

　　青少年心理門診量在逐年增加

　　據王彥玲介紹，社會上的心理門診量在逐年增加，許多醫院一號難求。青少年門診量也同樣在增多，一方面是因為學業壓力大，導致孩子心理問題越來越嚴重；另一方面，也體現出社會上對心理問題的重視。“現在中小學裏都有心理老師，講心理課。通過這些年來的宣傳教育，孩子們也開始重視自己的心理健康，有問題時會主動要求家長帶著來看醫生。反而是有些家長還未轉變意識，怕帶孩子看病使其受刺激”。

　　除了最常見的考試焦慮，嚴重一些的還會出現抑鬱。王彥玲説：“現在抑鬱的孩子也不少見。12月和1月左右來看病的高三學生比較多。例如，有個成績好的孩子高三被選拔進了實驗班，成績卻排在班裏後幾名，因此他就出現抑鬱了。開始情緒低沉，高興不起來，覺得自己什麼都不行，自責、自卑情緒紛涌而至。考試焦慮一般考完試就過去了，但出現抑鬱症狀就需要進行系統治療，要連續吃很長時間的藥。無論焦慮或抑鬱，比較嚴重的時候需要去看醫生，需要去醫院接受正規治療。”

　　中國青年報·中青在線記者 張蕾