新快報消息：看他們踢球，欣賞他們，評價他們，罵他們，是的，我們心底裏更想成為他們———
永貝裏的體力、揚 科勒的臂膀、卡卡的步伐、小小羅的突破……把這些都集于一身就是我們夢寐以求最完美的球員了。而世界盃，就是學做完美球員的最好課堂。現在，課程已經過半，你學會了多少？
永貝裏的體力
瑞典人向來以鬥志著稱，兩場小組賽的狂奔換來了瑞典隊最後時刻的唯一進球，也讓球隊起死回生。
要想把自己的體能提高到一個出色的境界，需要每週三次，每次進行40到60分鐘的訓練，其間心率要達到最大限度的75％到80％。訓練的時候，咬一下牙，短暫激烈的運動之後要伴隨相對較長的休息時間，比如在激烈運動1分鐘之後，可以休息大約2分鐘作為間隔。
德科的盯人
復出之後的德科打進了一個精彩的遠射，但他在中場的攔截讓對手更頭疼，不僅盯得緊，他手上的小動作還會煩死你。
可以通過反復的練習來預測你看守的人將如何移動，托特納姆體能教練奧德托因伯説：“每隔15米放置一個錐形物，然後和你的訓練夥伴一起練習在其中追逐。”
德羅西的手勢
相信還有很多人記得德羅西一肘把麥克布萊德打出血，但記憶深刻的是他在裁判對他出示紅牌的時候那無辜的手勢，還有驚訝的表情。
人類只有大約20％的時候是完全通過語言來交流，當你説話的時候做出手掌朝上的手勢，那麼人們多半會認為你的態度是誠實而坦率的。
范尼的反盯防
被譽為“禁區之王”的范尼，除了臨門一腳之外，他擺脫後衛防守也深得其道。對科特迪瓦的那個進球，便是他機敏地抓住了對手的漏防和造越位失誤，接羅本的傳球單刀破門。
在面對防守球員時，你要善於利用身體的柔韌性來做出假動作，然後看出對方的防守意圖，反其道而行之，特別要注重背身拿球的時候，利用假動作和預測來擺脫對手。
卡希爾的壓力
在埃弗頓，澳大利亞“影子殺手”卡希爾就經常打進關鍵進球。在與日本隊的比賽中，臨危受命的卡希爾上場後連進兩球，帶領球隊實現大逆轉。
面對壓力時，你可以注意兩方面。一方面是把注意力努力轉移到壓力之外的東西上，比如比賽用球；另一方面，你可以通過握拳或者深呼吸來減弱壓力對你的影響。不斷的練習可以讓你把注意力放在任務本身，而不是壓力上。
小小羅的突破
菲戈還沒老去，小小羅的橫空出世讓葡萄牙的兩邊突破更加駭人。
要想和他一樣具有絕對的邊路突破能力就必須減少腳步在草皮上停留的時間。可以在草地上距離起點30厘米擺上一個標誌物，然後站在起點上把身體儘量往前傾斜，當快要失去重心的時候，單腳跨過標誌物，然後用最快的速度沿直線跑60米，反復6次。
裏克爾梅的大腦
雖然總是不起眼的一腳，但裏克爾梅卻是整個阿根廷風暴的幕後策劃者，阿根廷兩場比賽的8個進球，幾乎都和他有關。
他是個天才，這種思維來源於他的足球天賦，但你也可以專注于你的足球理念。沃爾沃漢普頓大學體育心理學家雷恩説：“脫水是球員無法集中注意力的主要原因，在比賽最後20分鐘球員的注意力將下降30％。”所以在踢球的過程中要注意補充體內流失的液體。
托尼的肩肌
作為“加大型維埃裏”，身高達到1.93米的托尼是後衛們最頭疼的對象，每場比賽都至少派兩個人在盯防，但仍不能阻止托尼利用他的制空權擺渡或者頭球攻門。
要想頂出出色的頭球需要有出色的軀幹和肩部肌肉，騰空的時候注意運用肘部來控制自己的運動。
揚 科勒的臂膀
捷克巨人中鋒揚 科勒肌肉發達的臂膀以及偶爾抬
起的手肘常常讓最強硬的防守者也感到無能為力，對美國那個強力頭球就將整條美國後防擊垮。
強壯臂膀的方法很多，不妨嘗試用臥推和硬拉的方法進行提高。
切赫的腹肌
捷克巨人門將有著靈敏的撲救動作，在和加納隊的比賽中，他數次精彩的撲救令人叫絕，這和他的腰腹力量分不開。
躺下後腿步放鬆，然後把腿往上抬，越接近胸部越好，每組抬一隻腿，輪著來，每次抬8到10次。
佐科拉的射門力量
科特迪瓦雖然出局，但中場球員佐科拉在對荷蘭一戰中一腳遠射擊中立柱技驚四座，令無數人握腕嘆息。
在大腿和小腿綁上輔助作用的訓練負重袋，能夠有效地加強腿部特別是四頭肌的力量。長此以往地在訓練中習慣這樣的“束縛”，能夠極大地提高比賽時大力射門的效果。
范佩西的左腳
還是對科特迪瓦的比賽，荷蘭小將范佩西的大力任意球穿透人墻，打了對方守門員一個措手不及，他在比賽中的突破傳中創造了多次得分機會。
左腳技術倒不是從天而降，你可能無法達到荷蘭天才那樣的水平，但是你還是可以快速提高自己左腳的實力。最好的辦法就是在小場地的5人一腳傳球對抗中，只用自己的左腳傳、接和射門。
卡卡的步伐
看卡卡在場上踢球就是一種優雅的享受，他對克羅地亞時打進的那個進球，從調整到抽射出弧線都帶著美感。
練習步伐的方法是：一條腿膝蓋著地，兩隻手撐地，然後利用大腿和臀部的肌肉把另一隻腳抬起，使兩個大腿成90度，抬起的大腿與胸部成一條直線。每組做10次，兩腿輪換著做。
責編：張哲