“明天就開始高考了，我周圍的同學都很焦慮，我卻異常平靜，我是不是不正常？”“每天老擔心孩子高考失誤，導致吃不下睡不著。”高考在即，不少考生和家長都患上了“高考綜合症”。
昨日（6月5日，下同），記者從12355青少年服務熱線獲悉，自五月中旬以來，12355共接到200多個考生及家長的各類諮詢電話，其中80%涉及高考前焦慮及心理調適等問題。熱線專家通過一些典型個案的分析，為考生及家長開“減壓處方”。
“臨考心理減壓十分必要，但不必刻意改變自己的生活習慣或行為方式，那樣只會適得其反。
溫馨提醒 明起連續三天，團市委將聯合市衛生局開“12355快樂高考行”專線，各位考生和家長都可以撥打熱線12355，就高考期間的心理調適、情緒緩解、時間分配等問題諮詢心理專家。
學 生
考前太過鎮定自己覺得不正常 阿蕓來電説，她是一名高三學生，和其他所有同齡人一樣，為備戰高考，一直都在加倍努力，夜以繼日地復習功課。隨著高考的臨近，她發覺身邊的同學個個都在為考試焦慮，有的失眠，有的吃不下飯，有的甚至因身體虛弱而生病，可是自己卻出奇的平靜和放鬆，一點都沒有焦慮的感覺，她覺得自己有點奇怪。
阿蕓在一所重點高中就讀，學習成績在班上一直處於中上遊，本學期的第一次模擬考時，她特別緊張，發揮失常，結果考得很差。之後，她認真總結經驗，發現出錯的都是因為自己緊張過度，以致粗心大意、丟三落四，結果影響了考試成績。
臨近高考了，她努力調整自己的考試心態，現在好像良好的狀態出現了，卻又心理有點不安，阿蕓覺得與同學們的狀態格格不入，懷疑自己不正常，所以考試前夕來電諮詢。
為保證災區群眾的參考子女能夠彌補地震災害給高考復習帶來的損失，國家有關部門決定，四川地震重災區的高考日期向後推遲約一個月。
專家
防止過度放鬆造成新負擔 12355的心理諮詢師何維提醒廣大考生，要防止兩個極端的做法：一是挑燈夜戰，加班加點，導致考前極度疲勞和焦慮。另外就是徹底放鬆，破壞了長期形成的生物鐘，會適得其反，又造成新的心理負荷。何維建議考生，休息調整及心理調適是必要的，但是必須微調，要循序漸進，逐步適應。另外，在考場上超水平的發揮，與適度的緊張和焦慮是分不開的。所以，一定要把握好放鬆的尺度。
何維説，如果確信自己準備充分，臨場能夠保持從容不迫的心理狀態，這時候一定要給予自己一個積極的暗示：我一定會贏，因為我在心理上已經勝過別人一籌。
壓力太大臨考就覺得肚子疼 小劉是廣州某重點高中高三學生，成績名列前茅，家人對他的期望很高，小劉對自己的要求也很高。每天用大量時間復習，絕不允許自己在高考時出現任何差錯。高考前兩個月，小劉持續出現發燒、嘔吐、心跳加速等症狀，最後還染上過敏性眼膜炎，考前兩周症狀加劇，嚴重影響了小劉備戰高考的復習進度。
小梁是廣州某高中高三考生，成績一般。每次考試前，小梁都會出現嘔吐和拉肚子的症狀，考試期間還會肚子疼，影響正常發揮，考出的結果都讓小梁很沮喪。
專家
要允許自己有“出錯率” 12355青少年服務台的心理諮詢師劉嘉敏表示，考生都應該保持平常心，允許自己有相當的“出錯率”，平時都有出錯的時候，高考也一樣的。保持平常心意味著保持一個穩定的心態，不要大起大落，大喜大悲，只要和平時一樣就可以了。
劉嘉敏還介紹了一些緩解心理壓力的方法。最簡單的方法就是堅持做深呼吸放鬆練習，休息的時候做5個深呼吸，每個小時做一次練習就可以了，這既有助於負性情緒及不良壓力的宣泄，又能夠起到鍛鍊身體、保持旺盛精力的作用，對身體、心理的承受耐受等方面都很有好處。
師長隱形壓力導致夜夜失眠 和很多同齡人比起來艾米是幸運的，他出身於一個高學歷家庭，從小就受過很好的教育，學習成績一直都很好。艾米説，父母對他期望很高，快高考了，他們雖然沒有催促過艾米，但是艾米能感覺到家庭氣氛的變化，有時候爸爸媽媽會小聲地嘀嘀咕咕，連看他的眼神都不一樣了。
而且，艾米成績不錯，也是老師的重點培養對象，他覺得時時刻刻都有一種無形的壓力在圍繞著他，一個月來艾米睡眠變得越來越差，白天精神很低落，一次次模擬考試中成績都在下滑。
專家
仰臥床上自助催眠 廣州白雲心理醫院青少年心理專家沈家宏教授説，失眠和神經衰弱是考生的常見心理疾病，一種簡單的行為自助療法可以幫助考生緩解失眠狀況：仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆。此時將感覺到手或腳的沉重感，同時來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越加鬆弛，並進行緩慢、均勻、深長的呼吸。此過程中不進行任何思考，意念集中于手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗上。多數患者一般能在練習中安然入睡，即使剛開始時可能不順利，堅持一段時間訓練後可以取得良好的催眠效果。
家長
為孩子擔心到茶飯不思 考生家長張女士來電反映説，孩子高考一天比一天近，自己在一旁看著，總覺得比他還急，總是擔心他出什麼狀況，有時候擔心到吃不下飯。想著萬一孩子在高考中出什麼差錯了，比如生病了或者考試出現重大失誤該怎麼辦？越想越擔心，甚至現在一看到吃的就想吐，只能吃點粥之類的東西。晚上也睡不著覺，早上起床時，臉色蠟黃，憔悴到連自己都不認得了。上班也總想著孩子考試的事，總不能放心，一個上午下來什麼都做不到。
張女士説：“我現在是除了孩子的事，腦子裏什麼也裝不下。孩子考前壓力大，我看我也快撐不住了。我該怎麼辦？”
專家
要學會轉移注意力 12355心理諮詢師，教育專家黃玉華表示，家長的考試綜合症體現為孩子臨考前，家長表現出坐立不安，食欲不振，失眠焦慮，擔心孩子考不好。
針對這種狀況，家長可以自我安慰：兒女自有兒女福，家長只要盡力提供一個良好的考前環境讓孩子專心應考就足夠了。同時，轉移注意力，不要把全副精神都用在觀察孩子的復習上，應該正常上下班。另外，要給孩子一個獨立的空間，不要在同一書房、客廳或臥室守著孩子，要信任自己的孩子。
逼孩子吃營養品打葡萄糖 家長李太太日前也打來電話説，高考什麼的我不大懂，我只能管他吃喝拉撒。孩子吃得好，穿得好，我就算是盡到責任了。因此，一聽到哪有營養品，哪個家長的孩子吃了，説有效果，我就去買了。前幾天聽人家説打葡萄糖好，立刻讓孩子也去吊了兩瓶。可是他卻把我給他的營養品一推，説，媽，你能不能別給我增加壓力啊。高考就剩下這幾天了，您説，我能不著急嗎，可是，除了這些，我還能做啥，總不能代他去考試吧？
專家
食補也不能“亂投醫” 心理諮詢師湯笑對此表示，最後這幾天十分重要，家長要儘量避開談考試升學的事，著重關心他們的生活作息。這沒錯，但要恰當，不能病急亂投醫。考前多吃保健品和補藥並非科學，這不是補的問題，而是營養均衡的問題。吃飯過飽不利於腦血液供應，油膩大不利於消化。科學的考前膳食是：不求飽，但求好，蔬果多，油膩少，氧氣足，核桃棗，同時做些適當戶外活動腰身，做做深呼吸。
責編：劉立
