2020高考倒計時3天！一份備考指南“拍了拍”你→

合理看待目標 放鬆心情備考

“一定要考出好成績”，“一定要考上理想的大學”，這些想法在之前的備考期可以為考生帶來奮力衝刺高考的動力。但臨到高考時，不少考生會因過度注重目標，而忽視整體的備考過程，此時，考生一定要保持心態平衡，不要過分糾結目標。必要情況下，甚至可以調整過高的目標，將其改為努力“跳一跳”就可以達到的目標。

釋放壓力 維持適度焦慮

考試在即，消除負面情緒帶來的影響也是考生需要面對的事件之一。面對焦慮，考生首先可以進行適量運動，以放鬆心情、緩解焦慮情緒。同時，還要學會接納焦慮情緒，並通過溝通、交流等方式來將其表達出來，維持適當焦慮也有助於保持學習的高效。

尋求幫助 專業人士為心理“降溫”

臨到考前，部分考生不免會出現情緒波動較大的情況。當考生感覺自身的心理情緒可能已經無法進行自我調整時，可以儘早尋求心理醫生的幫助，以調節心理壓力、穩定情緒，更好地應對考試。

督促孩子做好考前物品準備

家長應督促孩子，高考所用的鉛筆、中性筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及准考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機等通信工具帶入考場。

另外，注意收聽天氣預報，做好相應的雨具、防曬工具的準備。

提前了解考點防疫措施

家長要提前掌握防疫措施、安檢程序以及個人防護注意事項等，根據各地安排，提前準備好必要的防疫物品，如口罩等。為避免口罩出現破損，建議準備多只。如有特殊情況，一定要上報，以免影響孩子進考場。

同時，今年考生進入考點需檢測體溫，因此需合理安排出行時間和路線。如乘坐公共交通工具，要全程佩戴口罩；低風險地區住在考場周邊的考生，如步行、騎車或者家裏開車過去，可以不戴口罩。

平衡膳食 考前食譜忌大變

有些家長誤認為高考前應該給孩子加強營養。其實，高考飲食，最重要的就是不要改變平時的飲食習慣，適當清淡一些即可，不要在餐桌上引入過多新食物，特別是腸道容易不適及過敏體質的考生，吃家常食物，營養搭配合理最好。

幫助孩子放鬆 家長心情要愉快

在高考前，家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態，因為感情的力量是巨大的，溫馨的家庭氣氛將融化孩子心中的焦慮，有助於孩子調整心態，對孩子高考復習是有幫助的。