蹺二郎腿易致骨盆歪斜

健康 來源：廣州日報 2019年01月11日 09:25 A-A+
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　　為什麼有些人走路高低肩，怎麼看背影都是歪的？這麼不美觀的體態，很可能跟日常的兩個常見小動作有關係。什麼？你不介意體態？如果影響健康，甚至影響生育，這你總該重視了吧！快來跟康復科醫師學幾招，測一測自己的骨盆是否健康，再看看怎麼糾正改善，讓自己的體態健康又美觀。

　　文/廣州日報全媒體記者周潔瑩 通訊員伍曉丹、鄭彭

　　小測試：你的骨盆體態健康嗎？

　　先來做個自測，觀察自己的體態是否符合以下幾點：

　　1、腳伸直時左右腳長度不一。

　　2、鞋底的磨損不均勻。

　　3、左右肩膀高低不同。

　　4、腰左右兩側高低不同。

　　5、抱著雙膝的時候，膝蓋的中心點不在身體中央。

　　6、抱著雙膝時，雙膝高度不同。

　　7、仰臥的時候，雙腿放鬆，腳尖角度不同。

　　8、穿褲子或者裙子的時候，老是向一面偏轉。

　　9、和朋友走路，朋友抱怨説你總是擠她。

　　10、雙手舉起來的時候，手指尖的高度也不一樣。

　　11、束角坐姿的時候，膝蓋高度也不同。

　　如果上述問題，符合條件的超過了五項，那麼您很有可能有骨盆歪斜的問題。

　　所謂骨盆歪斜，是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前後傾、側傾及旋轉。

　　南方醫科大學珠江醫院康復醫療中心主任黃國志教授介紹，臨床中最常見的就是骨盆的側傾和迴旋。

　　骨盆是圍繞人體橫軸、縱軸及矢狀軸三維旋轉的，當出現側傾時，骨盆位置高的一側因側面腹部和腰方肌過度收縮，從而導致該側骨盆抬高。如果深層肌肉（如髂腰肌、豎脊肌等）力量不均不平衡的情況不斷發展，那麼骨盆除了側傾，還很可能前屈和後仰，造成更為嚴重復雜的骨盆迴旋，導致的後果就是部分肌肉功能紊亂。

　　這兩個常見姿勢是誘因

　　南方醫科大學珠江醫院康復醫療中心鄭彭醫師介紹，有兩個人們日常常見的站、坐動作，其實是導致骨盆傾斜的禍首。

　　最常見的就是坐時蹺二郎腿，這是造成骨盆歪斜的最常見因素。經常蹺二郎腿，兩條腿相互制衡的肌肉平衡會被打破，絕大多數的骨盆歪斜並非骨盆自身問題，而是骨盆周圍的肌肉失去了原有的功能，拉著骨盆改變了原有的正確角度。

　　另一個常見動作是重心靠一側腿站立。很多人在站立時，習慣重心靠向一側，覺得更舒服、省力，其實長期如此是不健康的。重心靠一側站立，會讓該側骨盆抬高，久而久之，這一側的腰側肌肉會過緊，使該側骨盆持續抬高。

　　骨盆歪斜不是小問題

　　鄭彭説，對於骨盆歪斜，有些人覺得不痛不癢的，不會有啥大問題，其實並沒有這麼簡單。骨盆歪斜引起的健康問題不可小覷。

　　首先，骨盆歪斜會導致長短腿、高低肩，這不僅是姿態不美，還可能引起脊柱側彎。由於骨盆一高一低，久而久之骨盆高的一側，腿會顯得短，因為腿的長短有變化，所以腳踩地力量不均衡。而為了使身體平衡，脊柱會彎向高的那一側，於是肩膀也會變得一高一低，脊柱出現側彎。

　　其次，可導致靜脈曲張。

　　骨盆側傾會使一側髖關節變緊，影響血液循環，久而久之就容易造成靜脈曲張。個別人會因為一些神經線受到壓迫，出現下肢發麻的情況。

　　第三，影響生殖系統。

　　骨盆裏面有生殖系統，骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力，盆腔內的血液循環不順暢，很容易造成生殖系統紊亂。

　　三個體式幫助糾正盆骨歪斜

　　通過糾正站姿、坐姿和一些體式、動作的鍛鍊，能夠使盆骨歪斜得到一定程度的改善。首先要調整正確的坐姿：身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放鬆，雙腿微微分開，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。其次，松解側腰緊張的肌肉：可以運用泡沫軸來回滾動的方式，松解骨盆高的一側腹部（側腰）的緊張肌肉。

　　康復專家介紹了以下三個體式練習，來幫助糾正歪斜：

　　（1）束角式：坐姿，屈膝，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳。吸氣，把脊柱伸展打開。呼氣，上身進入前屈。（注：骨盆歪斜者做此動作時，膝蓋會一高一低，應儘量控制將更多意識放在你感覺比較緊張的那一側上。）

　　（2）牛面式： 雙腳交疊，腳跟去貼對側的臀部，膝蓋一條直線。吸氣，雙手向前爬，讓身體下沉。呼氣，收腹部，骨盆下沉到地面。（注：對經常蹺二郎腿的人，此動作可能會很有困難，不需要勉強，保持上身垂直地面就可以，暫時不需要前傾，循序漸進地練習。）

　　（3）三角式站姿：雙腳大幅分開，大約兩個到兩個半肩膀寬。右腳尖外展，左腳尖內收。吸氣，手臂平展體側。呼氣，上身平移向右，向下，讓右手去接觸地面。