夏季減肥的好時節

健康 來源：央視網 2018年07月06日 17:14 A-A+
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央視網消息：肥胖是一種疾病，也是眾多重大疾病包括惡性腫瘤、心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、慢阻肺、慢性腎臟病以及失眠焦慮抑鬱等心理疾病的致病相關因素。肥胖成為追求健康健美的一大頑敵。

説到肥胖其實就是吃的多動的少，所以管住嘴邁開腿，做到吃動平衡是不二法門。説到吃，許多人都説“我吃的很少，甚至喝西北風，喝涼水都長肉”。其實這個多與少是相對於你的基礎體重和活動量（包括腦力活動）有關。如果每個月減重2～4斤為硬目標，每頓吃七八成飽或每天不吃晚飯或每週有一天戒食，都是可以選擇的。減肥同樣需要營養均衡，要五穀為主，薯豆蔬菜水果堅果菌藻類食物搭配合理。目前對於飲食最大的誤區就是油多了，許多人怕胖，多吃蔬菜，可都是油炸油炒的居多，最後吃主食時又選擇包子，餃子，油條，油餅，炒飯，所以油的總量太多了，反而會增加體重。肥胖者要樹立一滴油都是多餘的觀念，膳食寶塔所限制的每天25克油是對正常體重所説的，對需要減肥的人達到正常體重之前可以滴油不吃。吃菜時多蒸煮燉，最好是蘸醬或涼拌生吃，可以吃一點兒花生豆、黃豆、芝麻醬代替油，這樣還可以補充植物蛋白及微量元素，使營養更豐富均衡。

為什麼説夏季減肥是最好的時節呢？一是因為盛夏時節天氣溫熱，消耗熱量少，人的饑餓感差，可以少吃飯，減少熱量攝入，所以為少吃油提供很好的前提。二是説到減肥，都知道多吃蔬菜瓜果。夏季萬物華實，是吃減肥食物的最好季節，這個季節時令蔬菜瓜果品種繁多，新鮮便宜，還容易找到非大棚裏生長的蔬菜瓜果，具有生機正能量。不像冬季蔬菜多為反季節蔬菜，吃多了對人身體可能有壞處。三是夏季運動易出汗，且晝長夜短，光照時間長，運動時間長，容易幫助減肥。四是夏天穿衣少，胖了不雅觀，人們減肥的動力比其他季節更大。五是中醫調理方便有效，針灸、按摩、拔罐及臍貼減肥藥都可以大顯身手。如果輔以中藥清心胃減食欲食量、健脾胃助運化水濕以及通腸胃促消積導滯，都可以幫助減肥塑形。為了健康健美，讓我們抓住夏日好時光！（作者為北京中醫藥大學東方醫院治未病中心袁尚華）