瑜伽：健身還是傷身？

健康 來源：工人日報 2018年05月21日 09:53 A-A+
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　　自1985年瑜伽進入中國以來，圍繞瑜伽究竟是健身還是傷身的爭論一直沒有停止過。愛她的，表示練後減肥、塑身、身心愉悅；恨她的，吐槽肌肉、韌帶拉傷，更有甚者骨折。

　　這不，剛剛生完寶寶的張馨，看著身上的贅肉正在發愁，網上不斷有瑜伽減肥、提升氣質的推薦文章或短視頻。張馨有些心動，在網上查找合適的健身房，突然看到“無數中國女人，正被瑜伽毀掉身體……”以及“辟謠：瑜伽正在毀掉中國女人?信息不實!”正反兩篇文章。這讓張馨突然懵圈了，“練瑜伽，到底是健身還是傷身？”

　　有人傷了腰椎 ， 有人矯正了駝背

　　去年7月，工作崗位退下來後，潘穎在妹妹的推薦下報了小區附近的瑜伽班，只上了一週就傷了腰椎。

　　作為新學員，55歲的潘穎總是跟不上教練的動作，看到同課堂上73歲的學員做得比自己還標準，爭強好勝一輩子的潘穎，為了不落在別人後面，一週上了五節課。2017年7月30日，潘穎像往常一樣正在做背部前屈伸展體式，下腰過程到極限，突然聽到“咔嗒”一聲，接下來，潘穎一直覺得腰不舒服。回家貼了膏藥，但疼痛沒有得到緩解。到醫院檢查發現，腰椎發生壓縮性骨折，需要微創手術，對骨折處的腰椎進行固定填充。

　　“因為練瑜伽而受傷的病人時不時就能遇到”，潘穎的主治醫師、骨科門診大夫徐陽説。普通的肌肉、韌帶拉傷居多，髖部、腰部、頸椎受傷的也不少見。然而，聲稱習練瑜伽有益的愛好者也不少。

　　瀋陽市的方念安説起瑜伽，稱讚有加。今年34歲的她在一家互聯網金融公司工作，高中時期開始，她一直含胸駝背。2年前，失戀的她迷上了瑜伽。在專業教練的指導下，一週三節課，三個月風雨無阻，讓她意外的是，伴隨了她16年的駝背竟然矯正過來。從那以後，她開始堅持練習，幾年裏她確實感到身體出現變化，煩躁、壓力大的心理狀況有所緩解。

　　瑜伽一詞由印度梵語而來，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。在印度，瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的學修科。

　　近幾年，有多篇文章和相關專家紛紛指出，“瑜伽病”已成新病種，主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主，還有關節錯位、脊椎錯位以及關節炎症、神經痛等。麥克是一名從事瑜伽運動23年的資深教練，他説：“所謂‘瑜伽病’，既不是練習瑜伽後必然導致的結果，也不是全身性的問題，而是個人練習不當，沒有認清自己的柔韌、平衡和力量素質。”

　　專業指導不足 ， 傷害層出不窮

　　“瑜伽運動必須要有專業指導”，麥克説。動作如何連貫、連貫到什麼樣的程度、呼吸如何配合、新手的練習強度是怎樣的，這些都需要專業教練的示範和指導。然而，健身房、網絡、書籍影音産品等授課方式都存在專業指導不足的狀況。

　　5月9日，記者跟隨麥克走訪了他所授課的兩家瑜伽館。在聖秀瑜伽會館內，記者看到，麥克面對學員盤坐下來，先教授班裏的新學員如何調整呼吸。課上，麥克一一提示著每個體式不標準的學員，課後，還向不同學員提出不同的習練方案。

　　培訓機構和培訓教練“各出師門”，門類繁多，誤導、誤教的傷害事故時有發生。“大部分的教練是半路出家，還有的在網上學了兩天就出來授課，甚至把瑜伽當成了廣播體操。練了5年就敢稱大師，有的還説去印度學習，拿到了國際通用的教練資格證，好的瑜伽教練還是太少”，麥克如是説。

　　隨著“互聯網+瑜伽”的發展，越來越多的愛好者選擇通過手機APP、網絡視頻或直播習練瑜伽，陳雪就是其中一員。

　　陳雪是大連一家外企的白領，經常加班。為了健身，又沒時間去健身房，今年4月，她下載了wake瑜伽APP，花了998元辦了超級VIP會員。每晚回家後跟著視頻習練。在健身房練瑜伽2年的閨蜜説她出現了關節超伸的狀況，即肘關節或膝關節伸直超過180度。“作為新人，沒有分辨對錯的能力，只能簡單地模倣動作。”麥克説，他授課時，好多同學在多次提示下，都會出現關節超伸，何況在網上跟練，自己又意識不到。專業的瑜伽提供原理、呼吸、冥想、休息、收束、契合等全方位的教授，這些從網上，學員很難學到。

　　記者走訪瀋陽多家書店、影音店發現，市面上大部分的瑜伽教學産品封面，無一例外地沒有標有安全警示，如“請盡力而為”“切忌過度效倣教練”等。同時，教學內容對骨質疏鬆患者、神經疾病患者、椎間盤突出患者、關節疾病患者等不適合習練瑜伽也沒有説明。

　　期待不要太多 ， 運動還需適度

　　據《瑜伽文摘》數據顯示，全國瑜伽習練者有2000萬人，有1.5億人搜索過瑜伽，是潛在習練者。儘管瑜伽傷身的報道頻出，為何瑜伽習練者和愛好者如此之多？聖秀瑜伽會館健康顧問傅寧榕道出原因，“瑜伽到中國變了味，包裝成‘包治百病’，讓習練者期待過多”。

　　習練瑜伽治療高血壓、關節炎、失眠、頭疼、心臟病、憂鬱症、胃病、月經不調、坐骨神經痛、靜脈曲張……記者走訪多家瑜伽會館了解到，銷售人員或多或少會誇大習練瑜伽的效果。“瑜伽是最好的減肥運動，既安全又不易反彈，高溫瑜伽室對減肥有奇效”“不用推拿正骨，跟印度大師一起做理療瑜伽，頸椎、腰椎有啥毛病全能矯正”“練瑜伽對皮膚好，你看我都50多歲了，看起來才30多歲”。

　　瑜伽能減肥、塑身，那是你想多了。麥克説：“目前，沒有太多證據表明練瑜伽可以減肥和塑形。瑜伽圈有個著名的自黑笑話，説的就是一個胖子想練瑜伽減肥，最後變成了一個柔軟的胖子。但可以肯定地説，練習瑜伽可以增強身體協調性以及平衡能力。”

　　徐陽認為，運動是個好事情，但不能超出極限，別一味追求高難動作。人體的關節是需要肌肉和韌帶的保護。判斷一項運動適不適合自己，從做完運動後自己是否舒服就能直觀判斷。如果運動之後，感覺身體很舒服、很舒暢，那就是適合自己的好運動。