災後的情緒警示及其解決方案

　　災後的情緒警示

　　創傷事件後不能把握自己的生活，或一個月以後還有以下症狀者，應該尋求心理健康的幫助：

　　與事件有關的想法或惡夢反復出現

　　有睡眠障礙或食欲變化

　　接觸令人想起創傷事件的事或物時，産生焦慮和恐懼

　　易受驚嚇或過分警覺

　　抑鬱，悲傷，缺乏活力

　　記憶出現問題，包括難以回憶創傷事件的某些方面

　　分心，無法集中注意于工作或日常活動，難做決策

　　易怒，易恨

　　情緒封閉，退縮，疏離他人，標新立異

　　無端哭泣，感到絕望和無助

　　想保護所愛的人，或擔心他們的安全

　　無法面對創傷事件的某些方面，逃避令你想起事件的活動、地點，甚至人

　　應對災害和創傷事件後的緊張

　　事後的典型反應：

　　震驚、否認(屬正常的保護性反應)；

　　感到緊張、易怒、情緒多變、特別焦慮、抑鬱；

　　無由的閃回、心跳加速、出汗、難以集中注意和決策、迷惘；

　　情緒反復(月年的紀念，余震，警報)；

　　人際關繫緊張(與家人、同事的衝突，退縮，孤立，回避日常活動)；

　　身體症狀(頭痛、噁心、胸痛)

　　時間特點：

　　有人是事後立即反應，有人是延遲反應(甚至可能在數月數年後)

　　反應方式：有人更活躍--去助人，之後才氣餒或抑鬱

　　影響恢復時限的因素：緊張度和損失度(事件的持續時間、所帶來的恐懼生命或財産的損失)；個人應對此種情緒挑戰情境的能力；先前有無創傷經驗

　　解決方案：

　　自助與幫助家人：

　　給自己時間治愈創傷，允許自己為遭受的損失而悲傷，耐心等待情緒的變化

　　向關心你、願聽你、同情你的人尋求支持--但記住該支持系統可能很無力

　　溝通你的經驗：與家人密友談，記日記

　　找當地的支持團體：過來人的幫助

　　找專家：小組討論

　　從事健康的活動以提高應對能力，平衡的飲食、足夠的休息；別酗酒、服藥

　　建立或重建日常規律：定時吃飯、運動、嗜好

　　避免生活中的重要決策，比如變換工作，因為這種事是很有壓力感的

責編：劉瓊