震後自我情緒調整:少聽刺激的訊息

　　1.避免、減少或調整壓力源，比如少接觸道聽途説或刺激的訊息。

　　2.降低緊張度，和有耐心、安全的親友談話，或找心理專業人員協助。

　　3.太過緊張、擔心或失眠時，可在醫生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協助，這只是暫時使用，但可有較快安定的效果。

　　4.做緊急處理的預備，逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點準備可讓自己多一份安心。

　　5.近期少安排些事務給自己，一次處理一件事情。

　　6.不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導團體的成員保持聯絡，和他們談談感受。

　　7.規律運動，規律飲食(尤其青菜、水果)，規律作息，照顧好身體。注意這段時間免疫力容易變差，小心感冒。

　　8.學習放鬆技巧，如聽音樂、打坐、瑜伽、太極拳或肌肉放鬆技巧(可請心理專業人員教導)。

責編：李菁