地震之後，我們如何面對？
在災難發生之後，您可能會經歷家園的喪失，親人的傷亡，或是自己身體的傷害。倖存者常常會因災難在未來數周內産生以下的一些身心反應，每個人的情況可能會有所不同，但是，所有這些在災難後出現的反應都是正常的，是人對於非正常的災難的正常反應，大多數人在災難過去數月之內這些反應都會自己緩解，這些情緒反應與身體症狀包括：
心理反應
恐懼和擔心
l 很擔心地震會再發生
l 害怕自己或親人會受到傷害，害怕只剩下自己一個人
l 害怕自己崩潰或無法控制自己
無助感
l 覺得人們是多麼脆弱，不堪一擊
l 不知道將來該怎麼辦，感覺前途茫茫
l 覺得世界末日到來或一切轉眼成空。
悲傷
l 這是最常見的感覺和情緒，為親人或其它人的死傷感到很難過、很悲痛
l 大多數人會以大聲嚎哭或不斷啜泣來宣泄或抒解。
l 少數人以麻木、冷漠無表情來表達。
內疚感
l 覺得沒有人可以幫助我?恨自己沒有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人
l 因為比別人幸運而感覺罪惡
l 感到自己做錯了什麼，或者沒有做應該做的事情能夠避免親人的死亡
憤怒
l 覺得上天怎麼可以對我這麼不公平
l 救災的動作怎麼那麼慢
l 別人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦。
強迫性的重復回憶
l 一直想到逝去的親人，心裏覺得很空虛，無法想別的事
l 創傷事件的畫面在腦海中反復出現，一閉上眼就會看到最恐懼最悲傷的畫面
失望和思念
l 不斷地期待奇跡出現，卻一次一次地失望
l 一種愛的失落感。
l 對死亡親人的懷念常有如針扎心般的感受。
過度反應
l 對於地震相關的聲音，圖像，氣味等感覺過敏，反應過度
l 感到沒有安全感，易焦慮。
l 失眠，做噩夢，易從惡夢中驚醒
身體症狀不適的症狀
l 易疲倦
l 發抖或抽筋
l 呼吸困難
l 喉嚨及胸部感覺梗塞
l 子宮痙攣
l 記憶力減退
l 肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）
l 暈眩、頭昏眼花
l 月經失調
l 心跳突然加快
l 反胃、拉肚子
我們怎樣幫助自己 面對如此大的衝擊，在災難發生後，儘速的讓我們回復日常的生活狀態是最重要的。以下就是一些簡便的方法讓我們可以用來幫助自己。
我們要：
l 保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放鬆和鍛鍊的活動
l 保證基本飲食，食物和營養是我們戰勝疾病創傷，康復的保證
l 與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關人員表達
我們不要：
l 不要隱藏感覺，試著把情緒説出來，並且讓家人一同分擔悲痛
l 不要因為不好意思或忌諱，而逃避和別人談論自己的痛苦，要讓別人有機會了解自己
l 不要阻止親友對傷痛的訴説，讓他們説出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一
l 不要勉強自己和他人去遺忘痛苦，傷痛會停留一段時間，是正常的現象，更好的方式是與我們的朋友和家人一起去分擔痛苦。
責編：劉慧
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