現在已經不想在任何事情上努力了

    問：

    地震過去很久了，大家基本都恢復正常生活了，可是我還是這樣…… 每天提不起什麼精神，偶爾心情要好些，但是一安靜下來就會很害怕很害怕。地震時我家裏沒有死人，我也沒有親眼看見死人，按理説我不會這麼惱火，但是……

    現在已經不想在任何事情上努力了…… 包括上課，或者打扮自己，或者怎樣。

    每天很機械，好象在混日子，因為覺得不管我怎麼努力，大自然都會瞬間毀掉，而且沒有商量的餘地，沒有逃避的地方，沒有安全的地方。很無助，很害怕。

    看新聞上網的時候很多時候有一些帖子，什麼地震、世界末日或者其他的，有些事情看上去我自己都覺得可笑，但是潛意識裏面是相信的啊！然後很絕望，很……

    前幾天朋友建議我去找事情充實自己，但是在自己比較忙的時候也許不會怎樣，但是我也不可能時時刻刻都在做事情啊，何況就連我在專心做什麼事情的時候我也會突然想起什麼然後怕得不行。現在很怕看見關於地震的東西，有些恨為什麼要設立哀悼日讓我無處可躲，那連著三天必須被曝露在殘酷的新聞中，我所能聽見的所有聲音就是新聞裏的哭聲喊叫聲呻吟聲，能看見的就是鮮血淋漓……

    並不是我不悲傷，是因為我實在承受不起，現在打開網頁非常排斥那些黑白的頁面，會大幅度增加我的恐懼，隨時都必須聽見一些另外的聲音，比如現在我就必須得開著動畫片…… 睡覺的時候也必須得開著聽著睡著……不然就會害怕。周圍一旦安靜下來就會專心聽一些奇怪的聲音，會大腦立刻緊張，然後恐懼…… 覺得好想去死掉，但是害怕疼， 一度覺得地震來了我剛好死掉就可以了。但是看見報紙上面講有人被砸成兩節，或者截肢、鋸掉（……在説這些的時候我現在都要昏過去了……）我想如果我要截肢不如死掉…… 可是我怕疼

    怕疼……

    怕死人……

    怕蟲子

    怕黑

    怕寂靜

    怕……

    身體不能放鬆

    答：

    你好！這場大災難雖然過去了，但它給我們每個人的心裏都帶來了強烈的衝擊，尤其是親身經歷過的人，不管他及他的親人有沒有身體上的損傷。很多人會出現一些情緒反應和身體症狀，比如害怕災難再次來臨的恐懼擔心，比如面對自然人類的無助感，比如憤怒，比如緊張，比如心情低落、做什麼都提不起精神等等，這些都是我們對非常事件的正常反應，是我們每個親歷者、救援者都有可能經歷的過程，大多數人會在災難過去後一段時間內自行緩解。

    針對你目前的狀況，以下幾點建議或許有所幫助：

    1、了解自己目前的狀態是一種正常反應。

    2、避免過多接觸災難的相關信息，如報道、畫面等。

    3、不要隱藏自己的感覺，和親近的人傾訴自己的經歷和感受。

    4、允許自己有情緒的發泄，比如哭泣、喊叫，但不要傷害自己。

    5、每天抽出一段時間，給自己安排一些放鬆的活動：做自己喜歡做的事，聽音樂，運動等。

    6、安排每天的行動計劃，儘量具體一些，可以從日常瑣事開始，比如什麼時候起床，什麼時候上課，怎麼打扮，穿什麼衣服等等，然後付諸行動。我們往往覺得現在的自己根本沒有心情做這些事，實際上行動是會帶動感覺的，當我們有所行動時，感覺就會有所不同。

    7、想一想對未來學習、生活的期望和行動計劃，增強自己的盼望。

    8、必要時尋求心理諮詢或醫療機構的幫助。

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責編：劉瓊