不敢在家待，不敢睡覺

    問：

    你好，地震的時候我一個人在家，當時覺得怕，過後也沒什麼感覺。當新聞發佈19－20號會有比較大的余震，我們就到外面睡了2個晚上。到了第3個晚上，我們就回來睡了，但是我怎麼都睡不著，特別緊張和擔心，聽到外面的狗叫，我就忍不住了，把男朋友叫出來，待了一個晚上，白天也不敢在家待，總是覺得不安全。

    答：

    你好！這次大地震舉國震驚，絕大多數人即使是通過各種媒體了解到災難的情況就已經引起了很強烈的感覺。你親身經歷，當時還是一個人在家，情況更是可想而知，會擔心、會害怕都是很正常的反應。

    一般來説，災難發生後，我們都會有一個迷惘階段，這時候我們會比較迷惘、呆滯，感覺遲鈍；但是很快我們就會從迷惘中驚醒過來，震驚、恐慌、害怕、擔心等都會向我們襲來，我們中的一些人還可能出現一些不舒服的身體症狀。這些都是我們在不正常狀況下的正常反應，是我們從災難中復原的正常過程，每一個經歷過災難的人，甚至是參與救援的部隊、醫護人員、志願者等，都有可能經歷這個過程。

    了解這些後，針對你白天不敢待在家裏，晚上不敢睡覺的情況，我有幾個建議，希望能對你有所幫助：

    1、告訴自己這是經歷非常事件的正常反應。

    2、不要隱藏自己的感覺，和自己親近、信任的人傾訴自己的經歷和感受。

    3、允許自己有發泄情緒的機會，可以哭、喊叫等，但避免傷害自己。

    4、每天做一些可以幫助自己放鬆的事情或活動，如聽音樂、散步、運動等。

    5、睡前作簡單的放鬆，如深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂等。

    6、對每天的生活做一個安排，比如今天要做什麼，明天要做什麼；可以從簡單的事情開始，比如買什麼東西，和誰聯絡等，然後付諸行動。

    7、想想對未來生活的期盼，列出行動計劃。

    祝願你早日擺脫陰影，恢復正常的生活。

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責編：劉瓊