關於看救災電視畫面的觀眾心理壓力疏導建議

　　“5．12汶川地震災害”發生後，國內由央視領銜、各省級電視臺和香港（鳳凰衛視）等主要電子、平面媒體幾乎全天候、多渠道的直播或轉播報道救災一線的新聞訊息，及時披露了前線救災的解放軍官兵、醫療衛生組織、國家領導人、社會志願者的活動。對於廣大人民群眾及時掌握和關注救災前線的信息及凝聚全國及世界華人同胞的血肉聯絡，提供了快捷、高效的信息。也展示了中國作為負責任大國的開放、透明的新聞價值觀。

　　我想説明的是，這幾天連續在電視上顯示的是抗災搶險的主畫面，當警示急促的主音樂響起來時，我的心旋立刻被撥動了，顫動、緊張、悲傷、感激、溫暖等情緒交織在一起，久久難以平復。特別是那些感人和牽動人心的人物、情節，頓時令人感動涕泠、潸然淚下。我個人一週來的情緒一直波動起伏，呈現出低落抑鬱的狀態。

　　本人的父親去年遭受車禍腦部重創在家休養，傷後恢復不久的他這幾天看到災區的悲慘畫面，多次失聲痛苦。他原本受傷後心理脆弱敏感，再看到這些悲情的畫面，無意增加了壓力刺激源，心情更加消極悲觀。當然，他激動的告訴我，這些災情給他了一個有益的啟發：

　　正是溫總理安撫失去雙親的孤兒所説的那樣——既然你活下來，就要勇敢的活下去！

　　昨天，我父親説，他要積極響應溫總理的號召：要堅強勇敢的活下去！因為他也是意外車禍的幸運者！

　　本週我正在海南為企業做心理學培訓，我留意到學員的情緒比較低迷，有很多同學對我説他們的心情與抗災有關。我知道，國有難，民弗遠之？在我們感動、悲傷的同時，我們大多數人更需要有積極的理性的態度去幫扶災區同胞脫險自救，而且要保護好自己的心理健康，高效的工作和熱愛身邊的人。僅憑一腔熱情或匹夫之勇是不足於助人的，反倒有可能落入“助人者心理創傷”的陷阱。

　　為此，每天課程開始的一個小時，我引導大家分組討論和分享自己的感受，表達自己的所思所想，特別有悲傷、焦慮等情緒的學員，給予他更多的關注和聆聽。有些學員的家鄉在地震帶附近，更是連日的心情低落，我主動邀請那位學員分享他的壓力和心情。完畢，所有的同學都感到情緒更加平靜。

　　寫到這，我想建議在家看電視比較多的朋友，在看到災情滾動的新信息和圖象時，注意以下幾點：

　　1、如果你看完電視後感到胸口有股情緒堵塞，請你勇敢的和家人或朋友分享你的想法和感受，千萬別憋在心裏。或以文字寫下感受；或默默的流淚，讓情緒釋放；或聽一首悲情的音樂，如神秘園、辛特勒名單等，借著音樂讓眼淚流曳舒緩壓力。

　　2、如果家裏有和我一樣的未康復痊癒的病人看了電視救災的悲情畫面，情緒較為激動

　　時，請你務必花一些時間陪伴病人，以了解和感受他（她）內心的情感和觀點。以預防病人的情緒消極悲觀不利身心的康復，特別是些重病康復期及腦外創傷的病患者。請記得：傾聽就是愛，了解中有醫治！

　　3、如果你是家長，孩子看了電視災情的畫面感到害怕和恐懼，尤其是那些被埋入廢墟和地下的小朋友和學生，是容易讓小孩産生恐懼、焦慮的情緒畫面和記憶。如果這時家長能夠及時的親近孩子，可以擁抱或拉著孩子的手，詢問孩子看到畫面後的感受和想法。聆聽他們的心聲，不管他們的觀點是否成熟和完整，都需要尊重和接納孩子的感覺和想法。可以問孩子，你看到小朋友被埋下地下，你覺得怎樣？你感到害怕嗎？你希望他們怎樣？你希望他們長大後有什麼樣的未來？我了解你的感受/想法……無論孩子説了什麼都不重要，關鍵是關注孩子的情緒表達和心靈感受。這既是密切親子之間的情感連接，也是訓練孩子情感（EQ）發展的好方法。

　　4、鼓勵用行動去表達愛。不管你是成人或孩子，都鼓勵他們以行動去表達哀思和愛心。比如，為災區捐款或為賑災而義賣、義演、義務工作等。對於孩子，家長可以鼓勵其捐出自己的零花錢或每天節約一塊錢等形式來為災區小朋友分擔痛苦。

　　5、以儀式來表達內心的傷痛和情感。

　　中國文化中有許多神聖而莊嚴的儀式來表達對死難者的哀思，如緣自佛教的雙手合十禮；或以音樂（聆聽或演奏）、繪畫未來生活圖等藝術形式來表達情感。如《訂做一個天堂》、《天堂—騰格爾》、《家鄉—韓紅演唱》、《兄弟姐妹—廖忠等》、《相親相愛的一家人》等音樂是處理悲傷情緒振奮精神的精神食糧。

　　6、更珍惜和善待身邊的人和事。

　　地震災害給我們的啟發是，生命很堅強又很脆弱無助，當擁有健康和生命時，好好活著，親親至親，仁者愛人。最重要的人是身邊的人，最重要的事是眼前事，最重要的時間是現在。

　　“好好的活著吧！”恐怕是那些無辜死難的同胞們給我們活著的人最偉大的囑咐吧！

　　6、以祝福代替焦慮。

　　心理學表明，假如你正焦慮和擔心某人或某事的發生無法控制時，最好的方式為之祈福。為之祈禱是放下自己擔心或恐懼情緒最好的方式，也是朝向積極心理轉變的能量流動。即是：如果我們什麼都做不了，那就借用老外的一句口頭禪——祝他（她）好運吧！

責編：劉瓊