震後自我情緒調整

　　對於容易出現情緒波動的市民，以及有親友在離震中較近的市民，心理專家林紫給出以下一些自我調整的建議：

　　1.避免、減少或調整壓力源：比如少接觸道聽途説，或刺激的訊息。

　　2.降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業人員協助。

　　3.太過緊張、擔心或失眠時，可在醫生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協助，這只是暫時使用，但可有較快安定的效果。

　　4.做緊急處理的預備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點準備可讓自己多一份安心。

　　5.近期少安排些事務給自己，一次處理一件事情。

　　6.不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導團體的成員保持聯絡，和他們談談感受。

　　7.規律運動，規律飲食（尤其青菜、水果），規律作息，照顧好身體。注意這段時間免疫力容易變差，小心感冒。

　　8、學習放鬆技巧，如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放鬆技巧（可請心理專業人員教導）。

責編：劉瓊