該節目將生活中常見的的單皮筋變為五條皮筋，選手同時使用五條皮筋進行藝術體操和健身舞的鍛鍊，活動身體各部位。
該選手在用獨輪車進行平衡鍛鍊的同時，通過二胡、葫蘆絲和樹葉為主持人進行音樂伴奏，為主持人端水的不斷加量（從兩杯到兩瓶到兩桶）在展示選手平衡能力的同時增加喜劇元素。
該節目以劍術、棍術為精髓，利用蒼蠅拍為器材構造家庭主婦追打蒼蠅的情景，將傳統單雙劍術、棍術用簡單的蒼蠅拍表現出來，並設計簡單的動作達到鍛鍊的目的。
該節目以傳統民間體育項目花式踢毽為基礎，揉入藝術體操的柔韌動作，輔以芭蕾舞音樂，從主要鍛鍊腿部的運動項目擴展到全身，使得上肢同時也獲得鍛鍊，並且增強了全身柔韌性和平衡性。
該節目運用南方民族的雙拐為運動器材，和主持人進行競速比賽，並在兔子舞的節奏下進行健身運動。
該節目以早晨的盥洗室為環境，讓選手通過牙刷、毛巾、洗臉池、浴缸等器具進行體育鍛鍊，讓人們在梳洗打扮的同時利用時間進行身體鍛鍊，更加適應現代快節奏的生活。
