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每天倆蘋果 記事牢(圖)

 

CCTV.com  2008年04月24日 07:23  來源:生命時報  
[內容速覽]  凈化心靈:壓力會損害你的腦細胞和記憶力,而冥想可以減輕壓力。低密度脂蛋白膽固醇會積存在血管,阻礙腦部的血液循環,使腦部得不到足夠的營養,導致記憶力下降。檢查你服用的藥物:過度服用成癮性藥物的副作用之一就是會影響記憶力。

  

                                  (資料圖)

    又找不到鑰匙放哪了?五分鐘前才見過的人,就是想不起他叫什麼名字了?研究人員發現,其實,很多因素在影響我們的記憶,比如日常的生活習慣、吃的食物、服用的藥物、睡眠,甚至是否具有自信心等。不過,最新一期美國《預防》雜誌也告訴了我們8個提高記憶力的小策略。

  查查有無貧血:鐵元素對記憶力至關重要。約翰?霍普金斯大學公共衛生學助理教授勞拉?默裏博士認為:“即便你沒有貧血,不良飲食或月經期、絕經期,也會造成你身體含鐵量下降,影響記憶力。”如果每餐營養不夠均衡的話,可以考慮服用複合維生素,保證每天攝入18毫克的鐵(絕經後的婦女每天8毫克就夠了)。此外,你可以通過定期的抽血,來檢查自己有無缺鐵性貧血。

  關掉背景噪音:如果你邊寫郵件邊聽新聞,會讓你很難同時記住這兩項內容。“一心多用,只會大大影響學習效率,因為你無法同時記住這些不相關的知識。”加州大學洛杉磯分校的心理學博士羅素告訴記者,在看書或處理重要公務的時候,最好不要聽音樂。

  凈化心靈:壓力會損害你的腦細胞和記憶力,而冥想可以減輕壓力。美國肯塔基大學的一項試驗表明,在午後冥想40分鐘的學生比只打了一會兒盹的學生記憶分值高。冥想就像睡覺一樣,這種寧靜的狀態可以為神經細胞鞏固信息和記憶提供時間。

  控制血脂:健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障,因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會積存在血管,阻礙腦部的血液循環,使腦部得不到足夠的營養,導致記憶力下降。

  檢查你服用的藥物:過度服用成癮性藥物的副作用之一就是會影響記憶力。抗抑鬱藥、安眠藥、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。

  多吃蘋果:每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。“蘋果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙酰膽鹼的水平,對記憶力很有幫助,但會隨著年齡增大而減少。”麻省大學細胞神經生物學和神經退變性研究中心主任湯姆?謝依博士説。

  相信自己:焦慮可能使事情變得更糟。在北卡羅來納州大學進行的一項試驗中,一組健康老人在被告知年齡會引起記憶力衰退後,其記憶力測試分數大受影響。而另一組被告知記憶力並不太受年齡影響後,他們的分數比前一組高15%。

  謹慎使用銀杏:埃默裏大學阿茲海默氏症研究中心的斯圖爾特?佐拉博士介紹:“許多研究説銀杏是有益的,但更多研究表明它有一定副作用,比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林,就可能出現這種問題。”

  適度飲用紅酒:紅酒有助於保持記憶力。複合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇,可以幫助抵禦老年癡呆症。酒精對於心臟也有好處,可以降低膽固醇水平,減緩記憶力衰退,並且改善腦部的血液循環。但是必須適量,否則有害無益。

責編:李菁

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