揭示8大減肥謊言 7類熱門減肥法大比拼

　　如今，各種減肥方法可謂五花八門、無奇不有，效果也各有韆鞦。接下來，就讓我們比較一下目前正流行的7類減肥方式。

　　藥物減肥

　　原理：減肥藥主要分為三類。一類是食欲抑製劑，通過抑制中樞神經系統，讓你不想再吃；一類是加快體內排泄，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可將人體內的水分直接從身體中轉移出去；另一類是幫助消耗脂肪與熱量的藥劑，使你每天消耗的能量大大增加，並排出吃下去的油脂。

　　優點：比較快速的減肥方式，無需節食，服用方便。

　　缺點：一旦停藥，體重反彈之勢有如神助。王小姐曾託人從國外帶來一種減肥特效藥，服用後，第一個月體重就減了10斤。由於身體明顯虛弱許多，她就停了藥。不料這一停，體重卻直線飆升。半年內，她的體重從原來的98斤上升到160斤，而且怎麼減都減不下來。

　　而且，是藥三分毒，長期服用減肥藥，對神經系統、心血管、腎臟等都會産生不良影響。迄今為止，世界上尚沒有發現一種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應的藥物。

　　饑餓減肥

　　原理：一類是減少食量，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類；另一類則是摳食法，對美食照吃不誤，然後偷偷溜到廁所，用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出。

　　優點：沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛鍊，也不用忍受手術的痛苦。

　　缺點：節食減肥聽上去很“天然”，其實很危險。會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈，一旦停止節食，饑餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，時間長了極易導致厭食症，危及生命。

　　經常扣喉帶來的後遺症也不少。在嘔吐過程中除吐出食物外，還會吐出胃酸及電解質。胃酸會侵蝕牙齒的琺瑯質，導致蛀牙，嚴重時更會令手指皮膚潰爛；吐出電解質則會增加心臟負荷。另外，長期扣喉可衍生多種毛病，如腹瀉、習慣性嘔吐及營養不良等。

　　運動減肥

　　原理：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。

　　優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式。

　　缺點：並非所有的運動都有減肥效果。大強度運動後，血糖水平會降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。而短時間運動，如跳健身操，持續時間大約只有1個小時左右，此時脂肪才剛剛開始分解,你卻停止了運動，哪有什麼減肥效果。還有快速爆發力運動，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，這類纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會越練越壯。

　　即使經過正確運動後，達到了理想體重，也並不意味著減肥已大功告成。運動一旦停止，就會再度發胖。只有長期堅持運動，才能保持身材。

　　抽脂減肥

　　原理：在需要抽脂的部位開一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。

　　優點：只需半小時至1小時的時間，體重立刻減輕，且想瘦哪就瘦哪。減重的同時，還能塑造身體的苗條曲線。

　　缺點：單抽一個部位會導致身體比例不協調。例如做了雙臂抽脂，就會顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術後還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，一個多月的恢復期很難捱。術後，需常做按摩，不然局部皮膚會變得不光滑，淤血不易退去。如不注意調整飲食，體重依舊會反彈，與術前無異。

　　另外，專家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，內臟的脂肪卻還在，所以，不能降低心血管疾病的發病風險。

　　針灸減肥

　　原理：通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕饑餓感。

　　優點：被喻為最“綠色”的減肥方法，減肥的同時還能調理經脈和內分泌。只要在正規的大醫院實施針灸，還是比較安全可靠的。

　　缺點：中醫講究調理，所以，針灸減肥效果緩慢。同時，針灸也要根據體質，不同體質扎的穴位不同。如果去沒有資質的美容院進行針灸，有可能因針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷，甚至感染艾滋病。

　　切胃減肥

　　原理：正常胃的容量大約是1000～1200立方厘米，而做過這個手術後，胃容量僅有20～30立方厘米。你吃很少的東西就會感到很飽。這個手術目前國內還不多見，但在日本及歐美已經非常流行。

　　優點：肯定能明顯減肥，而且有研究表明，手術後脂肪肝的發病率從82%下降到3%，高脂血症發病率從72%下降到5%，高血壓發病率從46%下降到5%。

　　缺點：這個手術被認為是治療肥胖的“最後療法”。手術需要全麻，有一定風險，術後可能引發胃撕裂、胃出血等情況。此外，由於胃被縮小了，通過食物獲取的維生素礦物質可能滿足不了身體需求，需要額外補充一些維生素。它只適合那些嚴重超重的人群。

　　儀器減肥

　　原理：一種是美容院內使用的大型儀器，通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果。另一種是曾在電視直銷節目中熱賣的甩脂機。通過電流震動，擊碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。

　　優點：適合怕吃苦的懶人一族。

　　缺點：美容院的瘦身儀雖然過程舒服，但效果甚微，往往砸了大把銀子卻看不到成果。而甩脂機産生的劇烈振動可引起內臟位移，甚至造成機械性損傷；還會抑制機體胃腸蠕動和胃酸分泌，産生上腹飽滿、脹痛等胃腸道症狀，造成胃腸道疾患高發；女性還可出現經期延長、經量過多、痛經以及子宮下垂等。

　　●8大減肥謊言

　　謊言1：“只要晚上7點以後不再吃東西，就可以減肥了！”

　　何時吃飯並不重要，關鍵是吃了什麼、吃了多少。如果白天吃得太飽，又沒有適當鍛鍊來消化，即使晚上不加餐，也會長肉的。

　　謊言2：“每天稱體重，可以提醒我時刻注意減肥！”

　　正確的飲食和減肥運動可以保證每週減去500克的體重，可是家用減肥秤的刻度並不能顯示出這樣的細微變化。如果天天稱體重，會感到沒有什麼進步而灰心喪氣。正確的做法是堅持鍛鍊，3-4周定期稱一次。

　　謊言3：“只要減少熱量的攝入，我不需要鍛鍊就可以減輕體重。”

　　也許不鍛鍊，你也可以自然瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈。只有通過運動才可以將脂肪變為肌肉，加快新陳代謝的速度，消耗更多的熱能。

　　謊言4：“唉，有什麼辦法呢？我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的！”

　　的確，你也許遺傳了父母的這一丁點兒基因，但更多的是，你可能不自覺地“繼承”了父母的某些不良生活習慣。

　　謊言5：“我總是把幾種食物搭配在一起吃，這樣可以更有效地幫助‘燃燒’體內的熱量。”

　　據專家驗證，幾種食物搭配在一起吃，反而會産生更多的熱量。

　　謊言6：“如果鍛鍊之前不吃東西，我在鍛鍊的時候就會消耗更多的脂肪。”

　　其實餓著肚子做運動，你根本不能保證有效的鍛鍊來消耗熱能，最好的辦法是運動前3小時，補充點兒必要的“燃料”。

　　謊言7：“如果只吃低脂肪的食物和粗糧纖維，就可以減肥了！”

　　攝入低脂肪含量的食物可以預防心臟病、糖尿病、癌症等多種疾病，但不能達到減肥的目的。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，所以吃越多越好，其實並不正確。建議減肥人士每天攝入纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。

　　謊言8：“減得越多越好、越快越好。”

　　有些減肥方法號稱一個月能減10多斤，這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500至700千卡，需要10至14天時間才能減掉1公斤。一般，減肥第一個月減3至4公斤，其後每個月維持減1至2公斤是比較科學的。

責編：李菁