正確坐姿應符合生理弧度

　　對於整日“坐”在辦公室的人來説，要説“不會坐”簡直有點令人發笑，但是“久坐一族”的人都經常抱怨：頸椎疼痛、肩膀酸軟、後背發麻、小腹越來越突出、眼睛越來越近視等，而這些病症大都是坐姿不正確造成的，由此可見不是每個人都能掌握正確的坐姿的。那麼什麼是正確的坐姿呢？彎腰駝背、蹺二郎腿的坐姿固然不對，坐得筆直就正確了嗎？

　　人的脊柱具有略呈S形的生理弧度：腰椎彎向前，胸椎彎向後。正確的坐姿應該符合這個生理弧度，使身體處於鬆弛而不緊張的狀態。研究表明，長時間筆直地坐著，會改變這個生理弧度，使背部肌肉、韌帶長時間過度牽拉，加重豎脊肌及腰骶部肌肉的負擔，導致上述肌群的痙攣與慢性勞損，這是發生腰部疼痛的重要原因之一。挺直腰背還會改變脊柱的應力分佈，加速椎間盤老化，在一定的誘因下導致椎間盤突出。

　　那麼，什麼樣的坐姿才是恰當的呢？人體放鬆躺著、同時膝蓋略微彎曲時身體感覺最舒服，因為此時脊柱及其相連的韌帶和肌肉，包括大腿肌肉和背部肌肉，基本不會受到任何壓力。理想的坐姿應類似於此。選擇一把靠背略向後仰的椅子(最好選擇高度、靠背高度和傾斜度均可調節的椅子)，高矮合適，下肢自然下垂，雙足平實著地，膝關節略高於髖關節，臀部後移，身體稍稍後仰，輕輕靠于椅背，使上身與腿部夾角維持在135?左右，必要時可在腰後部墊個小靠墊。這樣就可以最大限度放鬆腰背部肌肉，減少腰背部疾病的發生。

　　必須指出，上述坐姿既適用於正常人，也適用於有疾患的人，當然對於有疾患的人其坐姿還另有講究，比如腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，要儘量坐有靠背的椅子；前列腺增生患者的日常坐姿勢要有意識地將重心移向左臀部或右臀部(可左右輪換)，這樣可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺。還要特別注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確坐姿，而且不要連續坐超過1小時，可進行10分鐘的工間操，或伸伸懶腰，或走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。(錢 進）

責編：金文建